мой спорт

Аня, подсказки подождешь от спецов
Мне эти упры все нравятся. Мы делаем на групповых.
Твой пост к себе заберу, вдруг скоро денег на зал не хватит)))

Заберу к себе в избранное. В нашем селе нет тренажерного зала, когда-то занимались с населением в центре доп.образования для детей. После реорганизации, все кануло в лету. Очень жаль. Приходится выкручиваться своими силами. С гантелями делаю только французский жим и разведение, но в последнем ноги стоят на полу. А у тебя и для пресса нагрузка и для рук!
Спасибо, что поделилась.

Не могу назвать себя спецом, но по мне так много однотипных упражнений. Например на трицепс. Я бы делала одно упражнение на трицепс, одно на бицепс, одно на грудь..... ну и т.д. Упражнения на одну группу мышц можно менять через тренировку, чтобы не надоедало и мышцы не привыкали.. Ну и добавила бы подходы. Вместо двух сделала три. Так как у гантелей вес не измениш, сделала бы "стриптиз". Т.е. первый подхлд до максимума, второй до максимума и третий до максимума. Например: в первом подходе 15, во втором 10, в третьем 5... После упражнения сразу растяжку на эти мышцы. Ну и далее. Силовые не чаще трех в неделю. За одну тренировку 5-6 упражнений, не больше. И по времени не более 40 минут.
Надеюсь ты помнишь, что и в "сумо" нужно попу назад отводить, чтобы колени вперед не уходили?

Анечка,пост просто супер!!
Отличные упражнения

спасибо

Я б добавила еще отжимания и выпады назад, и ягодичный мостик, чтов уж наверняка:-)

Аня, многие из этих упражнений делаем на групповых и у Джиллиан.
Комплекс этот очень хорош тем, что много упражнений на трицепс, а это мое "больное место", ручки ещё те...
Пожалуй возьму себе в избранное.

Девочки, на трицепс очень хороши отжимания от скамьи)стула,дивана)...задние..как сказать-то Ну когда ты какб ы мимо стула хочешь сесть,опираясь на руки.

Много в целом упражнений. Много на руки - меньше на ноги. Попробуй сократить до 10 упражнений: 4 ноги + 4 руки + 2 пресс. И увеличь повторения до 15 (10 рекомендуют для мальчиков) и сеты до 3-5.

Влезу и я:-) У меня сначала ушел жир с верху,грудь тоже ушла, ноги ...а вот жир со спины и живота в самую последнюю очередь.

Ань, ты молодец, сама комплекс себе составила, ещё девочки тебе подсказали, как лучше! Надо с тебя пример брать, ты этот комплекс три раза в неделю делаешь ?