Девушки! Очень нужен совет! По питанию

Помню как однажды похудела с 76 кг до 53 кг. Тогда правда были физнагрузки и вес уходил достаточно весело...
Питание было таким
Завтрак - каши (гречка/овсянка на воде) + чай с кусочком шоко
Перекусы - фрукты/кефир/чай с молоком
Обед - белок (вареный/печеный) + овощи
перекус - творог
ужин такой же как обед

девочки, вопрос:
боюсь не добрать углей...
в первый раз ещё была допущена ошибка - оооочень мало жиров...(проблемы в гинекологии были из-за этого)

как вам рацион такой?





Картинки чтобы вы посмотрели в какого я превратилась...
73 кг VS 100кг
Рейтинг:  +16
zhar-ptitsa
10 февраля 2017 года 380 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Девушки! Очень нужен совет! По питанию
Помню как однажды похудела с 76 кг до 53 кг. Тогда правда были физнагрузки и вес уходил достаточно весело...
Питание было таким
Завтрак - каши (гречка/овсянка на воде) + чай с кусочком шоко
Перекусы - фрукты/кефир/чай с молоком
Обед - белок (вареный/печеный) + овощи
перекус - творог
ужин такой же как обед
девочки, вопрос:
боюсь не добрать углей... Читать полностью
 


Дневник zhar-ptitsa:



Комментарии:

10 февраля 2017 года
+2
Брать молочку не обезжиренную, и жиров будет достаточно и полезных элементов из нее больше усвоится.
Овощи с растительным маслом употреблять.
В обед я бы добавила еще каши немного.
В перекус к творогу фрукт - киви, банан, груша, хурма очень хорошо сочетается.
И сюда бы какую-то вкусняшку можно. Тогда и углеводов будет побольше.
Но я сама мучаюсь с нехваткой углеводов постоянно

10 февраля 2017 года
+1
поняла... спасибо....

10 февраля 2017 года
+4
Для меня загадка...Как? Как можно недобрать углеводы??? Ведь они везде! В самых полезных продуктах! Включайте в рацион побольше овощей и фруктов!

10 февраля 2017 года
0
novka пишет:
Для меня загадка...Как? Как можно недобрать углеводы???

10 февраля 2017 года
0
А какие проблемы были по гинекологии?

10 февраля 2017 года
+1
Из за нехватки жиров сбился гормональный фон, на фоне поликистоза выросла киста...удаляли операционно
Жиров было очень мало...самое большое набиралось 12-17 гр за день, а чаще было меньше

10 февраля 2017 года
+5
А какой вам совет нужен? Не пойму Сами все прекрасно знаете и понимаете! План питания отличный! Считайте калории, следите за балансом БЖУ и будет все супер. В обед я бы добавила углеводы, обязательно! (крупы, макароны..) И завтрак следует сделать более питательным, добавив, например, сыр, масло и фрукты, а одна каша на воде это 200 ккал, очень мало! Вечером жор будет нападать! Завтрак сделайте 400-500 ккал

10 февраля 2017 года
+2
Хорошо) спасибо большое!

10 февраля 2017 года
+1
novka пишет:
Считайте калории, следите за балансом БЖУ и будет все супер.
Поддерживаю.
Будут вопросы, тут много народа в теме, поможем

10 февраля 2017 года
0
Поделитесь ссылкой формулы, для расчёта необходимого баланса потребления белков, жиров, углеводов.

10 февраля 2017 года
0
Два разных человека
Главное, что можно исправить.

10 февраля 2017 года
+1
да...я и сама вижу что 2 разных и именно это меня гнетет...

10 февраля 2017 года
0
Ну так надо, что то с этим делать.

10 февраля 2017 года
+1
надо конечно

10 февраля 2017 года
0
Аня, где-то добавить ложку столовую масла и грамм 30-40 орехов и меню нормальное.
Женщинам жизненно важны растительные жиры.

10 февраля 2017 года
0
Спасибо, Лилечка... про важность жиров я теперь знаю... слишком дорогую цену чуть не заплатила за свой фанатизм

10 февраля 2017 года
+1
Я ем почти каждый день орехи, грамм 40-50 и через день авокадо.
Вообще любое растительное масло надо/стоит добавлять в салаты - душистое подсолнечное или оливковое, или кунжутное, из любых орехов и они все такие разные.

Про углеводы - тут зависит от образа жизни и от особенностей организма.
Если так как написано комфортно, то окей, если нет, то добавить к обеду рис или картошку/ сладкую картошку/любую кашу.

10 февраля 2017 года
0
Я считаю КБЖУ и если вижу что не добираю жиров, просто ложку льняного масла или орехов типа миндаля съем... Ну и рыбий жир всегда в доме имеется...

11 февраля 2017 года
+2
Ждем фото где вы 53 кг.

11 февраля 2017 года
0
https://www.diets.ru/album/636354/
Пожалуйста) - альбом



11 февраля 2017 года
0
Ань, я в шоке, если честно.
Понимаю почему ты в печали.
У тебя был гормональный сбой или как так вышло?

11 февраля 2017 года
0
Лиль, не знаю даже. Я думаю это просто моя распущенность и обжорство

11 февраля 2017 года
+1
Ань, если ты здорова, то тем более худей и возвращай красоту обратно! Без вариантов. Настройся на длительную работу и все будет.

11 февраля 2017 года
0
Спасибо, дорогая!

11 февраля 2017 года
0


Оставить свой комментарий
B i "