Методика " худеем во сне"

Схема питания и физической активности

Физическая активность и питание, которые предусматривает данная методика, имеет 4 временные фазы.

Первая фаза длится с 6.00 до 8.30 утра. Утром необходимо выделить полчаса на физическую разминку – подойдут бег, плавание или велосипедная прогулка. После этого стоит плотно позавтракать (питание углеводное). Первый прием пищи включает мюсли, булочки с медом или повидлом (до 3 штук), что-либо из фруктов и овощей (яблоко, помидор, огурец и др.). Нельзя употреблять мясо, сыры и колбасы.

Вторая фаза начинается в 10.30 утра и заканчивается в 14.30. В это время степень активности снижается до среднего уровня – стоит ограничиться быстрой ходьбой и подъемом по ступенькам на нужный этаж. В обеденный перерыв можно употреблять углеводную пищу, салаты и мясо (рыбу).

Третья фаза длится с 16.30 до 20.30. Предпочтение стоит отдать наращиванию мышц с отягощением (с гантелями или с резиновой лентой). ). Ужин должен включать белки и овощи, не содержащие углеводов – допустимы мясные продукты, рыба и салаты.

Четвертая фаза – отдыхаем и худеем во сне (с 22.30 до 6.00). Во время ночного отдыха тело сжигает жиры и наращивает мышцы – низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Спать стоит не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снизится, а содержание грейлина (гормона голода) возрастет.


Общие рекомендации по методике «худеем во сне»:

• На завтрак стоит употреблять углеводы (около 75% их будет израсходовано за время дневного бодрствования).
• Обед должен совмещать белки и углеводы, насыщая организм всем необходимым.
• На ужин необходимо употреблять белковую пищу, полостью отказывая себе в углеводах.
• Нельзя наедаться непосредственно перед сном – ужин должен завершиться еще до 20.00.
• Перерыв между едой должен составить 4-5 часов, а перекусы стоит исключить вовсе.
• В течение дня можно съедать 750 грамм овощей, разделив их на три приема пищи.
• Йогурты и фрукты стоит употреблять лишь на завтрак и обед.
• Кофе на пустой желудок пить нельзя ни в коем случае.
• Травяные чаи и воду без газа можно пить в любых количествах. Главное правило этой методики – не увлекаться совмещением белков и углеводов (это допустимо лишь в обед) – такое сочетание продуктов провоцирует выработку инсулина, остатки которого перевоплощаются в пресловутые жировые отложения.


Система питания доктора Детлефа подразумевает грамотное ограничение рациона и умеренную физическую активность. Она приводит к постепенной потере лишних килограммов (за 5 месяцев можно распрощаться с 11.5 кг), что не только не вредит организму, но и приносит ощутимую пользу.