ПАРАДОКСЫ АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

В 77 лет Александра Николаевна Стрельникова носила облегающие платья 48-го размера и туфли на каблуках. Никакие диеты она не признавала и не соблюдала. Обожала сладкое и мучное, баловалась на ночь пирожными. К тому же не любила готовить, питалась где попало, чем попало и когда попало. При этом у нее никогда не было ни гастрита, ни колита. Сама она объясняет этот парадокс тем, что на протяжении многих лет несколько раз в день делала свою гимнастику...
Неожиданную нормализацию веса отмечали многие, кто занимался дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Эффект достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.
Парадоксальной же эту гимнастику называют потому, что в естественных условиях мы делаем вдох, когда распрямляемся или раскидываем руки. Здесь - все наоборот. На вдохе делается наклон, грудная клетка сдавливается, зажимается верхушка легких. Воздух идет в нижний отдел, и легкие наполняются на 100%. В кровь поступает гораздо больше кислорода.
Но делать правильный стрельниковский вдох нелегко. Тренироваться нужно активно, увлеченно, самозабвенно. Если техника безупречна, тело наслаждается движениями, а не изнывает от них. Основной комплекс - это 12 упражнений, каждое из которых в норме выполняется 96 раз. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, обычно рекомендуют делать основной комплекс 3 раза в день (по 30 минут утром, днем и вечером).
Но начинать самостоятельно осваивать гимнастику не стоит - лучше посоветоваться со специалистом и учесть противопоказания. Например, при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

ДЫХАНИЕ ВОСТОКА
Пожалуй, больше всего оздоровительных методик, основанных на дыхательных упражнениях и медитации, пришло к нам с Востока. Поэтичные названия, фанатичное упорство и погружение в восточную философию. Восток - дело тонкое.

Цигуи
Это самая сложная, пожалуй, система психофизического воздействия на человека. В двух словах о ней не рассказать. Снижение веса происходит за счет общей гармонизации организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей. Цигун не подходит сердечникам, нельзя заниматься во время обострений хронических заболеваний, а также при болезнях, сопровождающихся кровотечением, гнойничках на коже.

Цзяньфэй
В переводе с китайсквго означает "сбросить жир". Те, кто занимался, утверждают, что первый килограмм уходит за 2-3 дня, еще 5-7 кг - спустя 2 месяца. Исчезает ощущение голода, удастся без особых усилий сократить количество пищи или вообще персстать на некоторое время есть. При этом ни ослабления организма, ни головокружений нет.
С помощью 3 видов дыхательных упражнений - "волна", "лягушка" и "лотос", которые нужно выполнять 3 раза в день по 30-40 минут, можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Так утверждают авторы, ссылаясь на то, что упражнения стимулируют кровообращение, обмен веществ, снимают усталость, поднимают тонус.
Упражнения в принципе не сложны, хотя и имеют ряд ограничений для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными или другими серьезными заболеваниями. Женщинам в период месячных эта методика противопоказана.

ВОЛНА: лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят ровно, одну ладонь положить нэ грудь, другую на живот. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот - втянуть грудь, надуть живот.
Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если появляется легкое головокружение, дыхание нужно чуть замедлить). При желании упражнение можно делать стоя, сидя, даже при ходьбе или езде на велосипеде. Чтобы погасить голодный приступ, обычно хватает 40 полных вдохов-выдохов.
"Волну" гонят в первые дни занятий. Затем - лишь когда ощущается голод. Если же после 60 "волн" сильное чувство голода не уходит и возникают неприятные ощущения, значит, твой организм - крепкий орешек и даже девятому дыхательному валу не по силам.

Ноу-хау по-китайски
Не обязательно постигать сложности древних методик, утверждают современные китайские рефлексотерапевты. Пользу фигуре и здоровью можно принести, просто посвятив несколько минут в день упражнениям на мужской и женский тип дыхания (брюшное плюс грудное). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, а значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц брюшного пресса. В результате подтягивается живот и исчезают складки на бедрах.
Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь приподнимая плечи. Затем надо держать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдох нужно "сверху": oопуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму). Ни в коем случае нельзя делать ошибку, которую китайцы называют "песочные часы", когда при выдохе сначала подтягивается диафрагма, только потом опускаются плечи. Таким образом легкие сдавливают сразу с двух сторон и, с точки зрения древнекитайской медицины, пережимают "чудесный меридиан" - один из основных энергетических каналов нашего тела.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Попробуйте самый простой и доступный комплекс, взяв 3 упражнения трех известных авторов: Г. Шаталовой, Г. Чайлдерс и Стрельниковой. Какие из этих упраж нений делать, как их комбинирован и сколько им уделять времени, решает каждый сам. Единственное, что может препятствовать дыхательным упражнениям, - тесная одежда.

1. Дыхание животом
Г С. Шаталова считает, что дыхание нижней частью живота - наиболее эффективное дыхательное упражнение. Такую гимнастику сидя или стоя надо выполнять 10 минут. Одну руку положите на грудь, другую - на среднюю часть живота. При глубоком вдохе носом максимально "надуваем живот", при выдохе через рот (губы в трубочку) медленно выпускаем воздух. Одновременно можно выполнять "незаметные" упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.



2. Дыхание бодифлекс для плоского живота
• медленно и равномерно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух (губы в трубочку)
• быстро и агрессивно вдохнуть через нос
• резко выдохнуть весь воздух через рот, как можно ниже опуская диафрагму
• закрыть рот, задержать дыхание и втянуть живот, считая мысленно до 10, наклонить вперед голову, подтягивая вверх желудок (представьте, как органы брюшной области буквально засовываются под ребра)
• расслабиться и вдохнуть, почувствовав, как воздух врывается в легкие. На этапе выдоха и втянутого живота добавьте "незаметные" упражнения руками или ногами Эта дыхательная схема годится и при ходьбе.



3. Ладошки
Это одно из упражнений системы А. Н. Стрельниковой. Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и "показать ладони зрителю". Сделать подряд 4 резких ритмичных вдоха носом ("шмыгнуть" 4 раза), одновременно сжимая и разжимая кулаки. Опустить руки, отдохнуть 3-4 секунды. Еще 4 коротких, шумных вдоха - и снова пауза. Плечи должны быть неподвижны. Выполнять упражнение можно стоя и сидя.



Источник: журнал "Худеем правильно"