Как то конечно обидно.
Ещё год назад я такая посмеивалась над теми кто бежит в зал по весне "срочно худеть к лету". А теперь вот и сама такая. Фу-фу.
Вот уж точно, не суди и не судима будешь.
Ну расскажу и о себе. Хотя история моя наверняка банальна и скучна.
Худею уже лет 5. Точнее я однажды прилично похудела, примерно с 80 до 60 +-. Больше такой вес не набирала, но вот жизнь в режиме диеты у меня круглогодично. Расслаблюсь, наем пару кгшек и начинается..
В позапрошлом году мне это надоело, я психанула, похудела до 53, испугалась ( хрень какая то вышла, а не фигура) и побежала в зал за штангой. Вполне успешло. удалось слепить ничо такое тельце в 59-60 мясных кг, хотя и были ещё недочёты, а потом как то раз пропустила, два и пошло-поехало. с сентября в зал ни ногой.
Новы год за спиной ( гы-гы)
В итоге что имею? Вес такой же, а качество бггг... Жуть жуткая.
Вот я и есть - чуть-чуть жирненькая. И толстой не назвать, но дряблое сало на ляжках и жопе.
Посему буду действовать по классике)
Что то типа ПП и спорт спорт спорт.
Сделала выводы из прошлых тренировок и есть мысль выбросить вообще к чертям приседания, тк я так и не научилась их толком делать, у меня от них одни квадры прут, а это не красиво.
Вторая мысль это полюбить кардио ( жаль нет смайлика пристрелиться ) Надо Вася, надо!
Третья - за весами больше не гнаться. Упор на суперсеты и многоповторку.
Надо сказать, я уже целых 4 дня следую своему плану! Купила весы кухонные и пытаюсь считать БЖУ, хожу в зал ( аж 2 раза успела)
И скинула воды с 62 до 60.6
Ещё изменились мои взгляды на фитнесс тело. Раньше нравились кентавры. Чтоб жопа -ооо! Ляжки - Вооо! И ручищи и спинищи.
Теперь нравиться чо нить поизящней. Да, что б подкачано, но не монстрики из инстаграмма, нет.
Как то конечно обидно. Ещё год назад я такая посмеивалась над теми кто бежит в зал по весне "срочно худеть к лету". А теперь вот и сама такая. Фу-фу. Вот уж точно, не суди и не судима будешь. Ну расскажу и о себе. Хотя история моя наверняка банальна и скучна. Худею уже лет 5. Точнее я однажды прилично похудела, примерно с 80 до 60 +-...
Читать полностью
это полюбить кардио ( жаль нет смайлика пристрелиться ) Надо Вася, надо!
Третья - за весами больше не гнаться. Упор на суперсеты и многоповторку.
вы перечислили все,что никак не решит ваши проблемы.Вам надо мышечную массу набирать,никаких суперсетов и многоповторок,а кардио только жжет мышцы.Приседу можно научиться,было бы желание.Вообще всю базу надо делать.Я бы не сказала,что становая менее сложна ,чем присед.Но техника нужна.Попросите в зале показать,помочь,не откажут
Мясо осталось, но где там под салом)
С приседом билась больше года с тренером ( тётенька точно шарит) , сгибаюсь пополам и в коленях неприятно.Так не научилась.
С остальной базой всё ок.
ну,делать жим в тренажере,ягодичныи мост,присед в выведенными стопами в смите,присед в кроссовере,ну и тяги.по питанию баланс,вес гонять не надо,надо соотношения в теле менять.Белок как на массе,до двух г.И тяжелые тренировки,на 8-12 повторов.Обычныи сплит.многоповторка хороша раз в неделю,когда мышцы есть,надо прорельефить.Суперсеты тоже не для строительства мышц.Можно,но не нужно.И никакого кардио вообще.Ну и важно именно баланс по питанию,ни профицита,ни дефицита.Попробуите,думаю,решите ваши проблемы
у меня не прут,я их практически не чувствую,но он у меня показательныи Я и квадры умею,и попы умею грузить.Но и стаж у меня большои.
Странно,конечно,что тренер за год не смогла поставить упражнение.меня удивила ситуация,когда я румынку девочке аж на двух тренировках показывала,не тренировала,а просто исправляла.А тут год не научить
плие делать можно,но это тоже так,баловство,трата времени и энергии. А квадры у женщин да,быстро развиваются.А как с бицепсом бедра дела? Его надо очень тренить,он у женщин в4 раза слабее квадр,а такое неравновесие как раз может вызвать травму колена
С приседом билась больше года с тренером ( тётенька точно шарит) , сгибаюсь пополам и в коленях неприятно.Так не научилась.
С остальной базой всё ок.
Странно,конечно,что тренер за год не смогла поставить упражнение.меня удивила ситуация,когда я румынку девочке аж на двух тренировках показывала,не тренировала,а просто исправляла.А тут год не научить