КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Мы должны навсегда расстаться со стереотипом "стройность=голод".
Это утверждение в корне не верно.

Правильное питание - замечательный способ, с помощью которого мы можем сытно и разнообразно питаться, и худеть без вреда для здоровья.

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Правильное питание- это в первую очередь здоровое, "чистое" питание.
Первый шаг на пути к нему- отказ от "пищевого мусора": полуфабрикатов, покупной выпечки и сладостей, газировки и химических соков, покупных соусов, некачественных колбас и сосисок.
Эти продукты не имеют полезных компонентов, они не приносят никакой пользы организму, только вред и пустые калории. Часто бывает так, что рацион человека полностью состоит из подобной еды. При этом он не получает полезные и необходимые вещества. Употребление большого количества "пищевого мусора" напрямую способствует набору веса и ухудшению качества тела, появлению целлюлита.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ?

Белки:
все виды мяса (говядина, маложирная свинина, баранина, курица, индейка и тп), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты (сыры, творог), бобовые, тофу, соевое мясо.

Медленные углеводы:
крупы (гречка, овес, пшено, булгур, бурый и дикий рис, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, овощи.

Быстрые углеводы:
фрукты и ягоды.

Жиры:
сыры, молочные продукты, жирная рыба, растительные масла, орехи, желтки яиц, авокадо.

Общий принцип выбора продуктов таков: чем короче, проще и понятнее состав продукта, тем лучше.
Чем меньше обработан продукт - тем лучше, тем он полезнее для нас!

Колбасу с неведомым составом меняем на мясо или куру, мюсли с сахаром и ароматизатором в составе - на простую овсянку, соус от "магги на второе" отправляем в мусорное ведро, вместо него готовим соус из помидоров сами, и заправляем им качественную пасту из твердых сортов пшеницы. Творожные сырки и сладкую массу меняем на обычный развесной творог, фрукты добавляем в него самостоятельно, а активию и даниссимо - меняем на простую ряженку и кефир местного производителя.
В качестве перекуса используем не чипсы, булки и конфеты, а фрукты, орехи, творог и кефир‼

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

• ЗАВТРАК
Обязательно завтракайте, всегда. И никаких отговорок!!!
Если вы поймете, что завтрак - это важно - вы сможете постепенно ввести его в привычку, и даже полюбите этот прием пищи.
Те, кто не наедается на ночь, утром завтракают с большим аппетитом.
Правильный завтрак даст вам заряд энергии и сытости на очень длительное время. Он обязательно должен включать в себя медленные углеводы (кашу), а также белки и жиры.
В кашу можно добавить орехи и сухофрукты, либо фрукт или ягоды.
Так же можно съесть пару тостов с цельнозернового хлеба с сыром либо красной рыбой и овощами.
Омлет с овощами тоже прекрасный вариант для завтрака!

• ОБЕД
Должен включать в себя сложные углеводы, белок и овощи

• УЖИН
Включает в себя белок, нежирное мясо, творог и овощи

• ВОДА
Пейте не менее 8 стаканов в день. Газировка и соки- вообще не рассматриваются как питье, это баловство, не полезное для здоровья, потому что они не утоляют, а наоборот- вызывают жажду.
Запивать или не запивать приемы пищи водой- дело ваше. На жиросжигание это не влияет. Мнения на этот счет разнятся настолько, что мы не будем что-либо советовать.

• ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ!
Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Идеальный вариант: завтрак- перекус-обед- перекус- ужин- поздний ужин. То есть, 3 основных приема, и 2-3 дополнительных.
Такая схема питания поможет вам поддерживать сытость в течении дня, а значит у вас будет меньше шансов с голода напасть на что-то вредное, или переесть.

• ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 18.00, НЕ ЕШЬТЕ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!

Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений худеющих. Если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Ну и чего удивляться, что ночью кто-то обнаруживает себя у холодильника...

• ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ!
Приготовленная с вечера вкусная и полезная еда также убережет вас от переедания и употребления вредных продуктов. Продумывайте заранее, чем будете завтракать и обедать. Не ленитесь взять обед и перекусы в конейнерах на работу. Следите за тем, чтоб в холодильнике всегда были правильные продукты, которыми можно перекусить в случае внезапного голода.
Это также убережет вас от переедания!

• НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Жиры жизненно необходимы для женского здоровья: эластичности кожи, красоты волос и ногтей, а также напрямую влияют на менструальный цикл. Урезая жиры, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. В день нужно употреблять не менее 1 грамма жира на 1 кг веса тела. То есть, для девушки весом в 50 кг оптимальное количество потребляемых жиров в день -50 грамм.

• НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ.
Углеводы делятся на быстрые и медленные. Медленные углеводы необходимы, так как питают организм энергией. Если вы едите мало углеводов, у вас просто не хватит сил на тренировки. Необходимо употреблять не менее 3 грамм углеводов на 1 кг веса в день.

И помните, чтобы достичь прекрасных результатов и закрепить их надолго - первым делом нужно наладить питание!!!

Без налаженного питания- сохранить стройность, красоту и здоровье нельзя!
Более того, неправильное питание сведет все ваши старания на тренировках на нет.
70% успеха зависит от питания, и 30% - от спорта

➖Не повторяйте своих ошибок!
➖Долой эффект бумеранга от диет и не здорового образа жизни!
➖Помните, что правильно питаться это не сложно, главное иметь желание и никаких отговорок!
➖От этого напрямую зависит наша красота и молодость😍100% успеха зависит от нашего труда!!!
И только вам решать какими вы хотите быть!!!