Девчули, привет!!! Всех с наступлением весны. У нас на улице солнышко, надеюсь, зима окончательно отступила. А я подвожу итог своего первого месяца новой жизни.
Итак, немного урезать себя в еде начала с 1 февраля. С 13-го подключила спортзал с приятным бонусом в виде бассейна. На 1 марта мой результат меня порадовал не меньше чем весеннее солнышко - ушло 5 ненавистных килограммов и целых 6 сантиметров в талии. Объем под грудью уменьшился на 5 см, грудь на 4, в бедрах ушло 5 сантиметров. Еще одно наблюдение - заметно сгладился целлюлит. Неожиданно, но приятно.
Немного раскажу о своем питании: оно у меня дробное - 5-6 раз в день. В первую неделю исключила весь сахар, выпечку и соленья. На второй неделе добавила больше белка и сократила углеводы. Сейчас практически на нет свела потребление круп. Максимум - 2 столовые ложки гречки или овсянки на завтрак. Вместо аптечных витаминов сделала витаминную смесь из сухофруктов, теперь скармливаю ее всем домочадцам утром на голодный желудок со стаканом чистой воды. Сама тоже ем по столовой ложке. Тяга к сладкому после такого начала дня пропала напрочь.
Пример моего рациона - утром стакан теплой воды, потом через 15-20 минут - витаминная смесь с водой. Еще через пол часа завтрак: чаще всего 100 граммов творога, немного киви и чай зеленый без сахара, или запаренная греча(овсянка) с салатом и кусочком мяса или отварным яйцом. Через 2 часа перекус - стараюсь что-то белковое. Отварная курогруд, белки яиц, если в бегах и нет времени, беру в шейкер порцию протеина, в нужное время наливаю воды, колочу и белковый перекус готов. На обед ем куриную или индюшиную грудку (запеченую или отварную) на гарнир когда как (чечевица, срючковая фасоль, или просто салат из капусты). На ужин стараюсь кушать рыбу с овощами, поздний ужин - протеин или кефир.
Пытаюсь приучить себя пить достаточно воды. Пока не очень, забываю, или просто не лезет. Но в целом полтора литра выпиваю. Знаю, что для меня этого мало, так что надо тут постараться и постепенно увеличивать колличество жидкости.
Что касается спорта, то пока занималась по пол часса на кардио, потом около 40 минут на силовых тренажерах, и в бассейн. Там отличные гидромассажеры, а еще есть джакузи - это для меня как наградный пончик за все мои старания. Со вчерашнего дня добавила домашние тренировки в свободные от спортзала дни - занимаюсь по видеороликам Анны Куркуриной. У нее есть замечательные короткие комплексы для спины (особенно нравится "Убираем холку"
.
Кажется написала все. Опытные девченки, подсказывайте может что упустила, может есть ошибки в питании, я сейчас на стадии губки, которая впитывает все, что касается построения красивого тела. Буду рада советам! Еще раз всех с весной и позитивного вам всем настроения, терпения и хороших отвесов!
Смотрела Анну Куркурину - впечатляет!
Мне тоже нужно убрать холку...