Довольна много знаю, как планировать питание, как рассчитать свои кбжу, что кушать и когда кушать.
Но есть вопрос. Рассчитываю свои кбжу. Значит, калорий мне надо от 1600 до 1900 чтобы худеть.
По калькулятору считаю, получается 1500-1600. Причем очень даже наедаюсь. Это 3 основных приема пищи, два перекуса небольших и вечерний творог.
Получается примерно 50 жиров, белков 90-115, углей 150-190. Но мне непонятно по углам. Утром каша, потом фрукты, хлеб цз, супы, на гарнир овощи тушеные и свежие, гречка, мёд. Ну зефирки могу добавить. Немного, не больше 20 гр. Могу сухарик, мушку слопать. Могу утром немного горького шоколада скушать. Не пойму, если убрать зефир, сухари, сушки, то углеводы уменьшатся, уменьшится и количество калорий. Тем гарниром, что я съедаю, наедаюсь и добавлять даже не хочется.
Белков тоже нормально, добавлять не хочу. Утром если не каша, то яйца в любом виде, потом мясо говядина, курица рыба, редко нежирная свинина, творог, молоко, протеин, йогурт.
Короче, все как положено, калорий не так много. А вес сейчас примерно в одном русле.и объемы тоже. В дневнике ранее писала, что хочу подсушиться. Решила поменять тактику тренировок. Силовые с трех снизила на две и увеличила бег. Это я пока только начала. Эксперимент на две недели.
Но главный вопрос по питанию.
Довольна много знаю, как планировать питание, как рассчитать свои кбжу, что кушать и когда кушать. Но есть вопрос. Рассчитываю свои кбжу. Значит, калорий мне надо от 1600 до 1900 чтобы худеть. По калькулятору считаю, получается 1500-1600. Причем очень даже наедаюсь. Это 3 основных приема пищи, два перекуса небольших и вечерний творог...
Читать полностью
35. Да я не совсем пойму,если я уменьшения жиры,то тогда и калораж будет ещё меньше. А меньше не хочу,уже аукнулось. Если по моей норме углей 180-200, то мне это много. За счет чего соблюсти калораж?
если хочешь подсушиться,жиры и ббелки трогать нельзя,только угли можно снижать.Силовые зря убрала,у тебя же домашние,их силовыми можно назвать условно,это в принципе не силовэ,девочки на саите их так называют.Бег,диета жрет мышцы мама не горюи,а без них красиво выглядеть плохо получается.За мышцы надо бороться.Без бега подсушиться можно питанием,просто с тренировками с утяжелением.
Ну я вообще силовик. Конечно,платформы нет, чтобы жим дома делать) но в принципе не с пятью кг приседаю)
А ничего,что калораж снизится? Уже боюсь его трогать.
ну,калораж у тебя в любом случае снизится,если подсушиться хочешь.Была бы ты в тренажерке,можно было бы обьема тренировок добавить,а дома все равно снизишь.Можно попробовать белка-жиров добавить на замену углеи,чтобы калораж сильно не резать,вопрос,осилишь ли.
Макаренко Анна пишет:
но в принципе не с пятью кг приседаю)
Но и не с 50,правда ведь?.я сама долго дома пыталась как-то грузиться,ничего без стоики не сделать
нет,белок у тебя и так максимально,глянула еще раз.Жиров 50 г оставь.Убери быстрэ угли,возможно,достаточно будет
Может их как-то снизить?
А ничего,что калораж снизится? Уже боюсь его трогать.
нет,белок у тебя и так максимально,глянула еще раз.Жиров 50 г оставь.Убери быстрэ угли,возможно,достаточно будет