Коридор 1400-1600 ккал. Что я делаю не так?

Здравствуйте, дорогие девушки.
Очень нужна помощь знающих и опытных соратниц. Уповаю на вас.
По всяким подсчетам установила себе коридор 1400-1600 ккал.
рост 165
вес 112
возраст 36

Мой минимум по подсчетам - 1386 ккал

Вопрос: возможно мало калорий и лучше увеличить коридор?


Не могу понять:
- случается добирать продуктами калории до 1400 ккал
- порой еды мало и голодно, в итоге перебираю до 2600. Даже с учетом приёма воды + 2 литра!

2 раза в неделю у меня тренечки по 45 мин. - это аквааэробика/кардио/силовые.
Очень хочу стабильно и по чуть сбрасывать без вот таких заедов.
Не ясно как набирать ЖБУ: по граммам ориентироваться или процентам 30%-20%-50%.
Веду тут на сайте Дневник питания с 16 января.
Он очень помогает наглядно понять, чего не хватает или чего перебор (овощи/жиры/белок)
Очень надеюсь на разъяснения.
Рейтинг:  +13
milenaya
5 марта 2017 года 3653 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Коридор 1400-1600 ккал. Что я делаю не так?
Здравствуйте, дорогие девушки.
Очень нужна помощь знающих и опытных соратниц. Уповаю на вас.
По всяким подсчетам установила себе коридор 1400-1600 ккал.
рост 165
вес 112
возраст 36
Мой минимум по подсчетам - 1386 ккал
Вопрос: возможно мало калорий и лучше увеличить коридор?
Не могу понять:
- случается добирать продуктами калории до 1400 ккал... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

5 марта 2017 года
+2
Маленький каллораж. До 95 кг смело можно есть на 1800-1900 и будете худеть.

5 марта 2017 года
+1
1600 это мало. Лучше больше коридор сделать.
Овощи-это клетчатка. Добавьте фасоль, чечевицу.
Мне по % тоже сложно ориентироваться. И хочу сказать, что разные приложения совсем по разному считают.
Еще есть момент не учитывать все при все по граммам. Точнее это надо делать, а делают не все.

5 марта 2017 года
0
Анна, точно!
Фасоль и чечевица вроде - белок и хорошие углеводы? А как на счет консервированной?
Поняла, что "тютелька в тютельку" не реально соблюдать количество граммов.
Главное контролировать и наглядно видеть: где и что можно подправить в своем ПП.
Это дисциплинирует и прививает здоровую привычку.

5 марта 2017 года
+1
насчет консервированной не скажу. Я особо не люблю такую. люблю самостоят.приготовленную.

5 марта 2017 года
+1
milenaya пишет:
А как на счет консервированной?
можно
почему нет..

5 марта 2017 года
+1
Ну так конечно калорий мало слишком, правильно Лена написала, 1900 смело кушай! А 1400 это мне нужно кушать, если только лежать и ресницами хлопать

5 марта 2017 года
0
Спасибо большое, что развеяли сомнения!
Поставлю 1600-1800. Буду стараться не перебирать 1800. А снижать, я так поняла по информации из разных источников, всегда успею.
Планирую постепенно распрощаться с лишним грузом.

5 марта 2017 года
+2
Наверно, можно и чуть больше

5 марта 2017 года
+2
milenaya пишет:
Буду стараться не перебирать 1800.
не перебираите свыше 2000.Вам срывы обходятся дороже этих несчастных 200 ккал.

5 марта 2017 года
0

5 марта 2017 года
+1
Милена, правильно
Есть такая формула расчета своего основного обмена веществ у минус фунтиков, я посчитала по твоим данным
(165-36)*6+112*20=3014 ккал - сама можешь зайти на любой сайт Минус фунт и почитать информацию о том, как худеть на комфортной калорийности. Удачи

5 марта 2017 года
0
здесь тоже есть калькуляторы. У меня (рост 152, вес 50, 30 лет) осн.ОВ получился за 2 тыс ккал. Для комфортного похудения 1800. Но у меня много активности. Хотя у Милены тоже)

5 марта 2017 года
0
Спасибо за участие!
Считала по разным формулам на разных сайтах и калькуляторах.
Но ведь 3 тысячи это слишком много, я ведь не спортсменка
На этом сайте очень удобно и понятно. Всё равно придётся под себя настраивать.

5 марта 2017 года
+1
milenaya пишет:
Но ведь 3 тысячи это слишком много, я ведь не спортсменка
3 тысячи может и многовато, а вот 2500 - самое оно. Организм скажет спасибо такому темпу.

5 марта 2017 года
0
Галина я по вашей формуле посчитала свои ккалории у меня получилось 2500, неужели я буду сбрасывать вес при таком количестве ккалорий, верится с трудом...

13 марта 2017 года
+2
После грамотного разгона обязательно будешь!
прости поздно ответила на твой вопрос

13 марта 2017 года
+1
спасибо, я честно говоря не пробовала считать постоянно калории, если только 2-3 дня потом всё забросила, я лучше на глазок отмерю, тем более у меня сейчас безглютеновая диета, там особо не разбежишься, через неделю напишу отчёт за месяц, а как ты... считаешь калории, есть ли у тебя результаты )))


5 марта 2017 года
+2
Делай меньше углеводов и больше белка

5 марта 2017 года
+2
более точный расчет калорий
https://www.diets.ru/post/573507/
после расчета для себя придерживаясь правильного БЖУ сбросила 12 кг месяцев за 7...

5 марта 2017 года
+1
Охта пишет:
более точный расчет калорий
https://www.diets.ru/post/573507/
Посмотрела - по прежнему вижу для неё 30*112=3360 кккал

5 марта 2017 года
+1
У меня вообще получилось 1620) хотя лично мне это обожраться)

5 марта 2017 года
+1
Посчитала по Формуле Кэтча - МакАрдла:

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
Свой коэффициент жира посмотрела на весах (они у меня и костную массу и воду и ориентировочные ккал считают)
44,4% жира (весы рекомендуют 1900 ккал потреблять)


BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
я взяла 1,5

Далее следует отнимать определенный процент от получившейся цифры.
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
я отняла 20%

Получилось: 1372 ккалл (это минимум)

Решила установить коридор до 1900 ккал.
И не переедать свыше 2000 ккал
.

5 марта 2017 года
+1
А у меня вышло 2000 ккал:
Lbm=112*(100-44,4)/100=62,272
Bmr=370+21,6*62.272=1715
1715*1.5=2572
2572-20%=2057

6 марта 2017 года
0
Спасибо! Это правильный расчет!

6 марта 2017 года
0

5 марта 2017 года
0
Огромное спасибо всем! За отклики и активное участие

13 марта 2017 года
0
Удачи в достижении цели

5 ноября 2017 года
0
оно у меня аж 6000 не это как


Оставить свой комментарий
B i "