Коридор 1400-1600 ккал. Что я делаю не так?

Анна, точно!
Фасоль и чечевица вроде - белок и хорошие углеводы? А как на счет консервированной?
Поняла, что "тютелька в тютельку" не реально соблюдать количество граммов.
Главное контролировать и наглядно видеть: где и что можно подправить в своем ПП.
Это дисциплинирует и прививает здоровую привычку.

Наверно, можно и чуть больше

milenaya пишет:

Буду стараться не перебирать 1800.

не перебираите свыше 2000.Вам срывы обходятся дороже этих несчастных 200 ккал.

здесь тоже есть калькуляторы. У меня (рост 152, вес 50, 30 лет) осн.ОВ получился за 2 тыс ккал. Для комфортного похудения 1800. Но у меня много активности. Хотя у Милены тоже)

Спасибо за участие!
Считала по разным формулам на разных сайтах и калькуляторах.
Но ведь 3 тысячи это слишком много, я ведь не спортсменка
На этом сайте очень удобно и понятно. Всё равно придётся под себя настраивать.

Галина я по вашей формуле посчитала свои ккалории у меня получилось 2500, неужели я буду сбрасывать вес при таком количестве ккалорий, верится с трудом...

Делай меньше углеводов и больше белка

Охта пишет:

более точный расчет калорий
https://www.diets.ru/post/573507/

Посмотрела - по прежнему вижу для неё 30*112=3360 кккал

У меня вообще получилось 1620) хотя лично мне это обожраться)

Посчитала по Формуле Кэтча - МакАрдла:

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
Свой коэффициент жира посмотрела на весах (они у меня и костную массу и воду и ориентировочные ккал считают)
44,4% жира (весы рекомендуют 1900 ккал потреблять)


BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
я взяла 1,5

Далее следует отнимать определенный процент от получившейся цифры.
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
я отняла 20%

Получилось: 1372 ккалл (это минимум)

Решила установить коридор до 1900 ккал.
И не переедать свыше 2000 ккал.