УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим). Но многие думают, что они могут отличить одно от другого. А вы?
Давайте подумаем о тех моментах, когда мы завершили обильную трапезу в ресторане во время какого-то праздника. Появлялись ли у нас такие мысли, продолжая сидеть за столом «Я не наелся… Я все еще голоден… А может взять добавки… Скоро будет десерт?..»
Если так, то мы с вами путаем голод с желанием поесть и с желанием съесть что-то конкретное. Сегодняшнее задание поможет нам определить для себя, когда мы действительно голодны, чтобы в следующий раз в подобной ситуации мы могли бы сказать себе «Я думаю, что я съел все намеченное и все еще голоден? В другое время, в другом месте мне бы этого хватило. Ничего страшного, моему мозгу потребуется 20 минут, чтобы послать сигнал организму о сытости. Я подожду и посмотрю, как я буду себя чувствовать через 20 минут » или «Ладно, я голоден, но я снова поем через 2-3 часа. Это для меня шанс укрепить очень важную для меня мышцу (помните, мы о ней говорили раньше)» или «Я не голоден, я просто хочу съесть больше, но не буду, так как не хочу укреплять ненужную мышцу»
ПОНАБЛЮДАЕМ ЗА СВОИМ ГОЛОДОМ
Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод.
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть.
- Если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.
Чтобы научиться различать их на практике, давайте выберем один день и понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке
В середине обеда – небольшое наполнение
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть.
После того, как вы понаблюдаете за своими ощущениями, вам легче будет различать. Когда вы испытываете настоящий голод. А когда просто желание поесть. Если все же мы еще будем недостаточно уверены в своих ощущениях, можно повторить задание, можно также записывать свои ощущения в блокнотик на всех этапах приема пищи, и сравнивать их, анализировать. Во всех случаях, когда желудок не пуст, а мы все еще хотим есть, будем определять такое состояние, как желание поесть или непреодолимую тягу съесть что-то определенное, но не голод.
Дальше мы научимся справляться с такими состояниями.
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик
Форма отчета:
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Пишу отчет сегодня, так как вчера совершенно не было времени.
Итак, вот мои вчерашние ощущения:
1.Перед обедом: захотелось мне творога, смешанным с вареным яйцом и политым ацидофилином(кстати, советую, кто уважает молочку, вместо сметаны и майонеза поливать блюда ацидофилином, в нем жирности всего 2,5%).
2.Во время обеда: для меня это было очень вкусно, я наслаждалась открытием вкуса
3.После обеда: съела бы еще, но вскоре поняла, что этого достаточно и появилось чувство удовлетворения.
Сьела грушу медленно, как учимся. Не хватило. Ну я еще и конфетку. Опять не хватило. Я подумала: "Ну, нет, так нет, и больше ничего есть не стала. Минут через 15 организм успокоился, хотя голова продолжала думать, что можно было бы еще. Но это разные вещи. Не послушала.
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Я кушаю не всегда, когда хочется, а просто так... Я наелась порцией намного меньше, чем обычно. Голод и заедание - это разные ощущения в желудке!
Наблюдала за своими ощущениями)
Результаты:
до приема пищи - голод, желание съесть все и сразу
во время приема пищи - стараюсь есть медленно, но в академии не всегда получается
Чувство насыщения приходит минут через 20-25
Я стараюсь чувства голода избегать, ем 5 раз в день в определенное время, чтобы как раз-таки не ходить голодной и не рисковать наброситься на что-то чего нельзя.
Даже с содроганием думаю о том, что предстоит целый день не есть, надо выбрать такой день, чтобы встать попозже, а лечь пораньше)))))
Острого голода перед едой я не испытываю, т.к. за 30 минут выпиваю 2 больших стакана воды. Во время самой еды я не задумываюсь вообще, насытилась я или нет, просто ем, сколько в тарелке и все. Плохо... Я раньше об этом не особенно задумывалась, а теперь вот обязательно стану прислушиваться к себе...
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
Утро: голода практически нет. Кушаю только потому,что знаю что утром это необходимо. В 10.00 на работе мне обязательно нужно выпить чашку кофе и желательно с шоколадом - прям острая потребность. Дозу шоколада, конечно, контролировать стала.
Обед у нас на работе с 12 до 13. Не могу сказать,что к этому времени я очень голодна. Мне бы лучше ближе к 14.00 покушать. Но распорядок рабочего дня ставит свои нормы, поэтому в обед кушаю мало и в принципе не жалуюсь. Часов в 15 могу выпить еще чашку зеленого чая.
Самое страшное для меня это ужин. По вечерам просыпается желание съесть чего-то "вкусненького". Если не сдержу себя, то могу съесть много и не того, что нужно. Думаю,чо именно в этом основная проблема
Чувство насыщения действительно приходит позже - это факт, давно заметила такую особенность.
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Оказывается я могу остановиться и не съесть все, что вижу!
Самой удивительно какие перемены во мне происходят....
Про спонтанные упражнения вспоминала, махала ногами, а еще погладила белье, что можно расценить и как упражнение, и как соблюдение обещания меньше времени сидеть за компом и еще за это можно себя похвалить!!!
А вот с запланированными упражнениями не сложилось, дочка сегодня решила поменять режим дня и у меня хватило времени только на то, чтобы 2 по 10 раз поприседать... но и после этого ноги напряглись, так что зачет
Все остальное тоже выполняю!
Вредительская мысль: Мне нет необходимости это делать. Я и так знаю, чем отличаются друг от друга голод и непреодолимая тяга съесть что-то определенное.
Полезный ответ: Я, может быть, и знаю это на интеллектуальном уровне, но мне все равно важно почувствовать разницу на физическом уровне. Не исключено, что иногда я принимаю за голод непреодолимое желание съесть что-то определенное. Для меня очень важно выполнить это упражнение, чтобы точно понимать, слишком ли часто я очень голодена (это проблема, с которой я должна справиться) или просто мне свойственна непреодолимая тяга к чему-то (а это ощущение я должна научиться терпеть)
Вредительская мысль: Это задание слишком обременительное. Мне не хочется его выполнять.
Полезный ответ: Оно не отнимает слишком много времени или энергии. Почему бы не попробовать его выполнить и посмотреть, что будет?
Вредительская мысль: Зачем мне знать, чем они отличаются? В любом случае я просто буду следовать своему пищевому плану.
Полезный ответ: Когда я перейду к тому, чтобы удерживать мой новый вес, я буду более свободна в еде, но только если я буду чувствовать настоящий голод. И пока я не научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное, мне не удастся добиться успеха в воплощении этого намерения, и я снова начну набирать вес.
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
До приема пищи я чувствую голод,во время еды чувствую желание поесть и как можно скорее насытится,но потом вспоминаю что нужно есть медленно,обращая внимание на каждый кусочек. К концу трапезы я чувствую насыщение,стараюсь не жалеть еду,что осталась в тарелке и не доедать через силу. Я заканчиваю есть когда чувствую,что желудок наполнен,а не забит до отказа или вижу опустевшую тарелку. Если я съедаю свою порцию и все равно испытываю желание поесть,я жду 20 мин. Чувство насыщения приходит.
Обычно чувство съесть что-то определенное посещает меня только в отношении "разрешенных" продуктов (когда открываю холодильник и вижу там что-то вкусное). Борюсь с собой чтобы не съесть лишнего.
Сегодня я испытала чувство голода 3 раза, 2 раза желание поесть и один раз съесть что-то определенное (не смогла устоять и съела
Удачи!!!
останавливать себя я стала несколько дней назад, благодаря всем вам
и сегодня за ужином не стала допивать молоко - потому что лишнее.
Очень позитивную игру в обжорку предложила Tina77 - спасибо Вам
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Должна сказать, что я уже не первый день себя контролирую да и порции уменьшила, стараюсь есть медленно. Даже почти привыкла, но все равно себе постоянно напоминаю что торопиться нельзя. До сильного чувства голода я себя не довожу (так легче себя контролировать), а вот не большое чувство голода присутствует можно сказать всегда
Но тут увидела сыр жирнючий с плесенью и в голове-хочу! хочу!-это уже желание определённого продукта. А голод испытала вчера,была в парикмахерской, задержалась и не стала фастфудничать,решила домой ехать. так дома на суп просто набросилась! А в животе была вселенская пустота!Ну вот как-то так.
Вообще стараюсь не доводить себя до сильного чувства голода, чтоб потом не сорваться, стараюсь чаще пить воду. Завтрак, обед и ужин делаю по часам. Так мне легче управлять собой. Хотя, особенно это касается обеда, прислушиваюсь к себе - если я не голодна, то могу на час-полтора сдвинуть обед. Вначале приема пищи хочется есть. Маленькой ложечкой заставляю себе почувствовать, как я насыщаюсь постепенно. А в конце чувствую удовлетворение, что не переела, как раньше. Хотя иной раз, особенно это касается завтрака, хоть и чувствую, что наелась, но все равно ем вкусняшку. Над этим надо еще работать и работать. И внимание только к еде, никакого чтения. Хоть и пытаюсь себя обмануть тем, что просчитываю количество пережевываний при чтении, надо тоже с этой нехорошей привычкой заканчивать - все равно потому что съедается больше.
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось
утром желание поесть очень слабое, могу насытиться небольшим завтраком, например съесть 2 яйца и все.
В 10 часов начинаются мысли о еде, выпиваю стакан воды, в 11-30 уже сильнее хочется перекусить и я опять выпиваю стакан воды, в обед когда испытываю чувство голода я ем медленно и стараюсь не отвлекаться.
Прийдя домой обязательно сразу пью воду, а потом небольшой перекус, который может продлится до 18 часов.
Очень тяжело вечером отказываться от еды после 19 часов, стараюсь попить кефир.
Я наблюдал за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
С утра я просыпаюсь с аппетитом, если можно так сказать. Выпиваю стакан воды, и мой аппетит усиливается. Через полчаса кушаю. Хоть и голодная, ем медленно, чтоб с голодухи не съесть большего. Вот уж действительно - золотое правило! Ключевое! Для меня это 50% успеха! И кайфую каждым кусочком, пока не почувствую насыщение. И даже иной раз съедаю меньше запланированного. Хоть перекусы в виде огурца или яблока бывают иногда, к обеду и ужину тоже сильное чувство голода. И опять кушаю до приятного насыщения. И я так рада, что всё это контролируемо!
До обеда вообще ничего не хочется,после тоже так себе а вот ближе к 18.00 атасс
А обычно, если есть по часам, насыщаюсь очень быстро (до окончания еды чувствую наполненность и полное удовлетворение, хоть порции не больше стакана.)
До обеда скорее было не чувство голода, а ощущение, что НАДО поесть, что-то в роде "уже пора давно не ела".
Во время еды насыщения не чувствую. Скорее появляется психологический комфорт.
После 20.00 - при чувстве острого голода (особенно когда ложусь спать поздно) пью зеленый чай и читаю КП чаще, чтобы напомнить себе, для чего я всё это терплю...
Есть сидя, медленно и внимательно,и только за обеденным столом, я запретила себе есть перед теликом
Не забывать поощрять себя, да с этим еще сложно, но я обязательно каждый раз себя хвалю
Выполнять спонтанные упражнения, когда мыла банки , то ведро с водой поставила на пол и пришлось наклоняться
Выполнять запланированные упражнения, опять не делала, ну что это со мной, прямо не знаю, надеюсь завтра получится
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи,
утром пью сразу стакан воды, затем на завтрак фрукты, часов в 10 хочется пожевать и я ем опять яблоко, в 11 часов пью кофе без сахара и с 12 до 13 часов обед, после обеда чувство насыщения приходит сразу и придя домой я пью опять воды, а потом ужин и вечером стараюсь не есть, а когда сильно захочу - пью чай или стакан воды.
Я худею на дробном питании. А дробное питание основано на том, чтобы никогда не ощущать чувство голода. Поэтому я кушаю каждые 2-2,5 часа, но понемногу (250 гр еды за раз). К каждому приёму пищи появляется аппетит. Кушаю медленно, минут по 15. Если после перекусов в виде фруктов возникает желание поесть что-то более насыщающее, тогда съедаю пару хлебцев.
Осталась привычка заедать обед сладостями, теперь заменили вредные сласти на 3 сухофруктика (чернослив, курага и инжир). Сегодня пообедала как обычно (гречка+куриная грудка на гриле), но не насытилась даже по прошествии 20 минут после обеда. Поэтому съела 2 мандаринки и яблоко. Всё равно хочу есть...((( Что делать? Может, зеленый чай поможет?)
Желание съесть что-то определенное возникает только после обеда (хочется сладкого) либо когда пахнет чем-то вкусным на всю квартиру или рядом со мной кто-то ест (конфеты или ароматную сдобную выпечку).
Вообще если не наедаюсь обычной нормой еды - то добавляю к приему пищи яблоки, киви или цитрусовые.
Читать КП не менее 2-х раз -2 раза читала
Есть сидя, медленно и внимательно-да
Не забывать поощрять себя -нанесла лечебное масло на волосы
Выполнять спонтанные упражнения -да
Выполнять запланированные упражнения-да, ТГ и миникомплекс
Утром -спазм и урчание -вода+ кофе и сыр, пресекла 2 попытки поесть от скуки, а так ела по 5 -разовому питанию.
Аппетит приходит часто за компанию, скучно, тревожусь, красиво выглядит или вкусно пахнет.