Уже неделю не удаётся удержаться в рамках 1700 калорий. Результат плачевный - опять 88 кг. Даже когда желудок полный, хочется ещё что-то съесть. Кожа опять сухая и очень чешется, видимо опять неполадки с печенью. И мигрень, в понедельнинк она меня даже в кровать уложила. Что-то делаю не так, но никак не могу понять что именно. Витамины, поддержка для печени в виде лецитина, альфалипоевая кислота, магний. Свежие овощи от 200 грамм в день, рыбий жир, убрала мясо и птицу. Белок от 55 грамм до 90, маловато, но больше никак не получается, а если протеиновыми коктейлями добивать, то голодно. Жиры из молочных продуктов, рыбы, салатов, орехов. Вода полтора литра в день. Что ещё?
ПыСы от 20.09.2017
Я нашла! Все дело было в высоком инсулине Питание состоящее на 500 грамм свежих овощей 200 грамм нежирного мяса, субпродуктов, или рыбы, 300 грамм приготовленных овощей и молочка по минимуму, а лучше убрать. По необходимости добавлять чечевицу, перловку.
Уже неделю не удаётся удержаться в рамках 1700 калорий. Результат плачевный - опять 88 кг. Даже когда желудок полный, хочется ещё что-то съесть. Кожа опять сухая и очень чешется, видимо опять неполадки с печенью. И мигрень, в понедельнинк она меня даже в кровать уложила. Что-то делаю не так, но никак не могу понять что именно...
Читать полностью
Вообще непонятно чем вы питаетесь. Если овощей так мало, нет мяса... Молочка, орехи и хлебобулочные изделия???
А 1700 не многовато для похудения? Я двумя руками за 1200 для женщин для похудения...
"Даже когда желудок полный, хочется чего-то сьесть" - у меня та же проблема. Раньше было сложно остановиться, психологического насыщения не было. Проблема решилась, когда я начала планировать свой рацион на целый день заранее. И четко его придерживаться. Не наелась? Отлично, значит похудеешь. Голодная? Завтра поешь. Мне помогло.
1200 - нездоровый подход.
норма калорий должна рассчитываться и проверяться индивидуально и как минимум покрывать базовый расход калорий организма.
и обеспечивать нутриентами адекватно.
к вопросу не многовато ли для похудения 1700 - я успешно худею вот прям сейчас на дневной норме 2000 в среднем.
Однако загнали вы себя... повышать нужно, по 50-100 ккал в неделю, делать зигзаги плюс и минус по 1 разу в неделю (минус до 200 ккал в плюс до 500 ккал), и как можно больше движухи. Раскачаете
выпивайте за 20 минут до еды стакан холодной воды - это будет сокращать объем желудка и пищи будете съедать меньший объем и ощущения "недоеда" не будет! одним махом убъете двух зайцев
Рост большой, вес существенный... - предположу, что столько калорий для вас - мало. у вас базовая потребность будет что-то около 1650. если будет интересно - откомментите.. подскажу как посчитать приемлемо калорийность, учитывая возраст, вес и рост.
также предположу, что мало вам белка. низкое содержание белка в рационе - провоцирует голод. от 1 до 3 грамм на кг текущего веса рекомендованное количество белка.
ну и еще есть такой фактор, как увеличение аппетита перед месячными... такое тоже бывает. легче всего начинать диету после них
от 1 до 3 грамм на кг текущего веса рекомендованное количество белка.
куда столько? кем рекомендовано? и самое главное кому?
1 грамм на кг веса тем у кого нормальный вес, 2-3 гамма на кг веса качкам, причем профи
Для имеющих лишний вес норма белка расчитывается на 1 кг сухой (безжировой) массы тела, приблизительно это рост минус 110
если вам действительно интересно, я черпаю информацию из жж *Знаток Не*. ну а у него как правило всегда указан список литературы, так что можно пойти и при желании узнать кем рекомендовано и кто сказал)
вообще, по размышлению соглашусь с вами... я не специалист, конечно, судить могу только по своему организму - но рацион от 1-1.2 грамма белка на килограмм текущего веса естся уже с трудом))
Вы бы хоть меню примерное накидали, а так ни о чем, вообще не ясно чем вы набираете 1700 если мало мясного и мало овощей
Крупы? Бобовые? Творожные продукты?
По себе скажу на мои нынешнии 1500-1600 нехилое так количество жрачки выходит
Вот-вот. И я на хвалёном ПП худела только при калораже менее 1200.
Я не говорю что ПП это плохо. это круто и офигенно, но только если у вас метаболизм не убитый.
Я думаю, если человек кушает по 3000-4000 Ккал в день, снизив даже до 2500 он будет худеть. предположу, что Вы ели немного и поэтому только менее 1200 сдвинули вес. ПП скорее помогает не худеть (худеть можно и без него), а не угробить организм во время худения ИМХО.
Я никогда не ела на даже на 2000+ ккал.
Мои "загулы" это булки чай /кофе сладкий. А ещё пюре картофельное с котлеткой. По калориям выходило в полне в рамках нормы, а вот качество?
И на таком питании я вырастила галифе, целлюлит и дряблую жопу.
Перешла на ПП, вес снижался только на маленьком калораже. А если добирала норму углеводов ( правильных хочу заметить - крупа и каши) и вовсе вес пёр вверх.
На 1700 лично я ем много всего сейчас худею с 1500-1400 калорий. Изначально вес был 85. Сейчас 63.9
Про то что хочется ещё поесть у вас желудок растянут. Уменьшите его и чувство сытости будет от меньшего количества еды.
Не знаю. Я поборола это желание есть много.
И как не бывает растянутого желудка? Как можно вместить в нерастянйтый 5 литров еды? Даже по тв в программах рассказывали про похудание, что у тучных людей желудок ушивают даже.
Опять таки раз хочется есть, то это психология. Надо искать себе занятие которое отвлекает от еды
И как не бывает растянутого желудка? Как можно вместить в нерастянйтый 5 литров еды?
Желудок эластичный орган, который растягивается при наполнеии и сжимается до своих исходных размеров при опустошении. Привычка к большому объему ведь не за 1 день прививается, мы постепенно едим все больше и больше, сигнал в мозг о насыщении поступает все позже, тут дело не в размере желудка, а в изменииях работы организма, а именно поступлении импульсов о насыщении
То есть опять таки дело в растянутости от того, что едим бездумно! Пихаем еду в себя, а потом нам этого мало. Значит надо есть строго отмеренную порцию. И все.
Тогда и вес уйдёт и чувство насыщения будет быстрее. Лично у меня так и есть.
Не от бездумности, а от регулярного переедания, чем чаще будешь чувствовать что объелся, тем при большем наполнеии желудка будет поступать сигнал о насыщении.
Тут скорее дело в отсутствии культуры питания, когда не важно чем набить брюхо или психологический фактор заедания стрессов
Иногда мозгу пофиг на импульсы.
Я вспоминаю себя. В дни зажоров - желудок трещит по швам, как ещё дышать могу - не понятно. Учуяла запах готовки ( блины маман пекла) , моментально полон рот слюней, всё , хочу жрать.
Ну и был момнт даже когда уже сидела на ПП и ПК , пока лежит вкусняха , не могу жить спокойно, надо сожрать.
Я не пиарю свою диету , но у меня есть мнение что вот такой нездоровый аппетит как то связан с уровнем глюкозы в крови.
И есть люди у кого это почти никак не влияет на пищевое поведение и они счастливчики, а есть те кто прям звереют.
Такая же тема фрукты в качестве перекуса. До того как съела яблоко в полдник я была менее голодна, чем после него
вот такой нездоровый аппетит как то связан с уровнем глюкозы в крови.
правильно, чем больше ешь быстрых углеводов, там больше хочется есть, это замкнутый круг, именно поэтому рекомендуется в каждый прием пищи есть именно больше сложных углеводов, чтобы не было резкого выброса инсулина. Тогда при том же количестве углеводов в кровь они будут поступать не всем скопом, а постепенно, соответственно и инсулин будет вырабатываться небольшими порциями и не будет голода
Уменьшите его и чувство сытости будет от меньшего количества еды
вопрос скорее не в количестве а в качестве, как распределены БЖУ в течение дня, из чего эти самые БЖУ получены, при одних и тех же БЖУ и одинаковом калораже можно как быть сытым весь день, так и постоянно хотеть есть
абсолютно не обязательно, при грамотном распределении пищи на стандартном 3х разовом питании голода не будет. Тема абсолютно индивидуальная, не менее 3х приемов, больше хоть 20 раз в день по чайной ложке.
Даже когда желудок полный, хочется ещё что-то съесть.
У меня когда такое бывает, я тогда чай пью, какой-нибудь вкусный, без сахара, с сахзамом. И вкусовые рецепторы потешила, и удовольствие получила, и калорий мизер. Плюс если уже наелся и желудок полный, то сразу весь чай и не выпьешь, не влезет)) поэтому приходится пить его дооолго и желание ещё чего-то съесть отступает.
А 1700 не многовато для похудения? Я двумя руками за 1200 для женщин для похудения...
"Даже когда желудок полный, хочется чего-то сьесть" - у меня та же проблема. Раньше было сложно остановиться, психологического насыщения не было. Проблема решилась, когда я начала планировать свой рацион на целый день заранее. И четко его придерживаться. Не наелась? Отлично, значит похудеешь. Голодная? Завтра поешь. Мне помогло.
норма калорий должна рассчитываться и проверяться индивидуально и как минимум покрывать базовый расход калорий организма.
и обеспечивать нутриентами адекватно.
к вопросу не многовато ли для похудения 1700 - я успешно худею вот прям сейчас на дневной норме 2000 в среднем.
Это норма для дюймовочек, для большинства это жесткая голодуха со всеми вытекающими
также предположу, что мало вам белка. низкое содержание белка в рационе - провоцирует голод. от 1 до 3 грамм на кг текущего веса рекомендованное количество белка.
ну и еще есть такой фактор, как увеличение аппетита перед месячными... такое тоже бывает. легче всего начинать диету после них
1 грамм на кг веса тем у кого нормальный вес, 2-3 гамма на кг веса качкам, причем профи
Для имеющих лишний вес норма белка расчитывается на 1 кг сухой (безжировой) массы тела, приблизительно это рост минус 110
Что за диета ? Вижу у вас там пост про низкоуглеводку. Оно?
Пробежала меню что там предлагают - ахинея.
А если проблемы с контролем аппетита, то от вышеперчисленного разопрёт во все стороны.
Крупы? Бобовые? Творожные продукты?
По себе скажу на мои нынешнии 1500-1600 нехилое так количество жрачки выходит
Я не говорю что ПП это плохо. это круто и офигенно, но только если у вас метаболизм не убитый.
Мои "загулы" это булки чай /кофе сладкий. А ещё пюре картофельное с котлеткой. По калориям выходило в полне в рамках нормы, а вот качество?
И на таком питании я вырастила галифе, целлюлит и дряблую жопу.
Перешла на ПП, вес снижался только на маленьком калораже. А если добирала норму углеводов ( правильных хочу заметить - крупа и каши) и вовсе вес пёр вверх.
Про то что хочется ещё поесть у вас желудок растянут. Уменьшите его и чувство сытости будет от меньшего количества еды.
И как не бывает растянутого желудка? Как можно вместить в нерастянйтый 5 литров еды? Даже по тв в программах рассказывали про похудание, что у тучных людей желудок ушивают даже.
Опять таки раз хочется есть, то это психология. Надо искать себе занятие которое отвлекает от еды
Тогда и вес уйдёт и чувство насыщения будет быстрее. Лично у меня так и есть.
Тут скорее дело в отсутствии культуры питания, когда не важно чем набить брюхо или психологический фактор заедания стрессов
Я вспоминаю себя. В дни зажоров - желудок трещит по швам, как ещё дышать могу - не понятно. Учуяла запах готовки ( блины маман пекла) , моментально полон рот слюней, всё , хочу жрать.
Ну и был момнт даже когда уже сидела на ПП и ПК , пока лежит вкусняха , не могу жить спокойно, надо сожрать.
Я не пиарю свою диету , но у меня есть мнение что вот такой нездоровый аппетит как то связан с уровнем глюкозы в крови.
И есть люди у кого это почти никак не влияет на пищевое поведение и они счастливчики, а есть те кто прям звереют.
Такая же тема фрукты в качестве перекуса. До того как съела яблоко в полдник я была менее голодна, чем после него
Что булку зажевать, что гречи навернуть
Спокойно прохожу мимо тортов, пирогов и тп Даже мысли не возникает что хочу)
Забыла про еду до вечера.
Конечно если есть одни овощи и исключить птицу и мясо, то будет голодно.
Тут скорее вопрос качества углеводов и распределению приемов пищи в течение дня