Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Девочки,ко мне на ты!
Завтрак. Курица фаршированная блинами гр 150. Кофе с сахаром + булочка с маком.
В 12 кусок рогалика съела гр 70у
Обед. Кофе 3 в 1. Творог 5 % 200 гр с вареньем гр 10. 2 хлебца ржаных
Яблоко
Ужин. Отварная курица 200 гр
Чай
Вчера был тренажерный зал.
9.30 Перекус чай со слоеной булочкой с яблоками
12.00 Обед: куриная грудка в специях запеченная в мульте + греча Всего 250 гр.
15.00 Кисель
18.00 Куриная грудка в мульте. Оказывается это так просто замариновать грудку со специями и солью, оставить на ночь в холодильнике, а утром и в мультю на 30 минут. И готово, получается очень сочно, а аромат просто бомба для меня!!!
Вечером обязательно прогулка. Ввожу ежедневный скраб для тебя.
Завтрак: Манная каша с вареньем (250 гр) и чай (250 гр)
Обед: Борщ системный (300 гр) ну, и утащила 50 гр хлеба
Ужин: Творог, кефир с клетчаткой
Вчера только порадовал отвесик, как сегодня догнал привесик
15.03
8.00 батон с маслом и сосиской, пикник 50 г, нескафе 3 в 1
12.30 крылышко куриное, гречка
17.00 кефир, криспы, творог 3% 180г
18.40 не удержалась и съела батон с маслом
Вся проблема в том, что очень легкие завтрак и обед. У меня обед, как и у тебя в 12-12,30. Я в начале вообще не могла привыкнуть в 15,00-16,00 очень есть хотелось и я делала перекус (любой фрукт и чай). Одно крылышко на обед - мало.Надо или еще одно добавить или салат из овощей. Тебе надо подобрать такой ужин после которого ты есть не хочешь. и 17,00 для ужина рано. Я 17.00 заканчиваю работать. Дома в 18.00-18.30. Иногда ужин и в 19.00, но я ложусь после 12. Через полтора часа после ужина любая физ. нагрузка и есть уже не хочется. Постарайся занять себя чем-то и ты переключишься. Вечером можно просто чая попить, но пей его подальше от вкусняшек. Главное не опускай руки. Организму перестроиться надо 21 день, и потом этих вопросов уже не будет.
Еще надо подобрать свой размер порции. Мне не хочется есть если размер порции 350-380 гр (если суп то больше), чай кофе это сверх порции.
Еще я посчитала твою еде примерно по калориям.
Здесь мало калорийности, поэтому тебе есть хочется.
Здесь тебе надо поработать иначе будут срывы, а их быть не должно. Чтобы худеть надо есть, не ограничивать себя жестко и потом срываться. В этом смысл системы. У нас (когда я прошлый раз худела) в группе была девочка ее питание было где-то 1500- 1700 ккал + спорт (бодифлекс и планка) + маленький ребенок (а это спорт еще какой)+ скраб каждый день. Она за 7 месяцев похудела со 103 до 70 кг. Так что и такие примеры есть. Не срывайся и не унывай. Все получится!
вот полностью согласна, очень мало еды на завтрак и обед, очень рано и обед и ужин...
может перекусы добавить? чтобы сдвинуть обед и ужин по-позже?
завтрак - гречка, отварная баранина (50г), тост с пастой криля, ткемали из алычи, корейская морковь, чай с вареньем из черной смородины.
обед - овощной супчик + отварная барашка (50г), тост
ужин - 2 небольших запеченых яблока + 0,5 кефира
Вес стоит 71.200
Завтрак. Омлет 150 гр 2 бутерброда с сыром, 2 маленьких халвы.
Обед. Рис 200гр +2 котлетки из свинины гр 100 кофе 3 в 1
Ужин. Рис с молоком гр 200 +2 крипсы с сыром и чай.
В 23 яблоко и какао. Знаю, что не по системе, но после работы...
Нужно что-то придумать.