Привет всем последователям LCHF! Меня зовут Мария, приятно познакомиться)
Прочитала я тут весь сайт lchf.ru второй раз (первый был еще перед НГ) и поняла что это мне очень подходит.
Уже два года я пытаюсь похудеть, кажется это уже мое хобби
Сейчас лишнего 7 кг, то худею на 2-3 кг, потом их набираю, и так по кругу. Только прочитав статьи на сайте, я поняла, что все дело в обезжиренных продуктах и постоянном голоде от них и от углеводов. Один раз в 20 лет (сейчас мне 29) на 20 кг похудела на Монтиньяке за 3 или 4 месяца, было несложно соблюдать, поэтому надеюсь и с LCHF справлюсь и хочу придерживаться этого типа питания как можно дольше. Мне повезло, что я не очень люблю сладкое, фрукты, от мучного мне вообще нехорошо, а люблю мясо, сыр и молочные продукты. Хочу с 67 кг похудеть до 60 кг (рост 173 см) за 2 месяца и сохранять потом этот вес.
Сегодня первый день придерживалась LCHF и хотела спросить у знающих людей, все ли я делаю так или неправильно начала.
Установила себе прогу на телефон Fat Secret чтобы примерно понимать укладываюсь ли я в соотношение БЖУ 25-70-5 и поставила себе там предел в 1400 Ккал. Вот осталось мне на сегодня всего 300 Ккал съесть и думаю что-то маловато
Боюсь голодной остаться) Вопрос - нужно ли вообще думать о калориях на LCHF? На сайте они пишут что и по 5000 Ккал едят и не поправляются, но я подумала, что все таки если я буду есть по 2500-3000 Ккал все таки я не похудею)))
Сегодняшнее меню:
Завтрак: яичница (2 яйца, 100 гр ветчины из индейки без крахмала, 7 гр сливочного масла), сыр эмменталь 70 гр, кофе с молоком и сахарозаменителем
Перекус: сыр моцарелла 125 гр
Обед: 100 гр куриной грудки с 125 гр жирного греческого йогурта
Ужин: Жду его)
Читаю и понимаю что сыра чтоли много? Или масла мало? Или орехи добавить. Вы уж извините, я полный новичок в этом) Про сахарозаменитель читала у них, что вредно, но я его уже лет 10 пью с кофе с молоком с утра, не могу представить как откажусь от этого) Или это все таки стоит бросить? Буду очень ждать Ваших комментариев! Заранее спасибо)
Ой, мне тоже 29, тоже надо 7 кг сбросить, тоже на 20 худела в прошлом
Насчёт главного вопроса, он тут поднимается с завидной периодичностью, все начинают в надежде, что надо считать только углеводы, а калории нет - на сайтах так красиво об этом пишут. Сначала, и правда, вода хорошо сливается даже на большом калораже.
А далее, если вопрос о 5-10 кг, а не 20-30, большинство приходит к выводу, что калории имеют значение. Без дефицита организм прекрасно живёт на поступающем извне жире, и можно годами топтаться на месте, даже на минимуме углеводов(
Так что при лишних 7 кг и нормальном ИМТ, скорее всего, придётся калории тоже учитывать, важно найти свой баланс между жирами, углями и калориями. Он у всех разный по наблюдениям..
А о меню сложно судить без БЖУ, циферки бы очень помогли. На первый взгляд 200 гр сыра многовато, конечно. И в йогурте неизвестно сколько углей.
Успехов в начинании!))
Ну вот, белки и жиры сама видишь, избыток белков может превращаться в глюкозу и мешать кетозу, жиров не меньше 70% рекомендуют. Мясо пожирнее, чем грудка, поможет с жирами)
Почитай сайт lchf.ru, там объясняется, как система работает. Тут фишка именно в жирах.
А что сложно.. так на диете всегда сложно, наедать проще, конечно)
И по меню тоже критика. Много молочки, много сыра, (для начала), нет овощей, мясо жирное должно быть. Можно придерживаться соотношения 60 г белка, 120 г жира, и 20(25) г углеводов. - это 1400 ккал. А продукты первые 2 недели должны быть такие . Посмотрите Аткинса - стадию индукции. но смотрите книгу, а не записи в дневниках. Удачи, корректируйте. На таком рационе все равно похудеете, но как LCHF - не , не оно
Я потом в это меню вечером добавила куриных ног, но все равно белков многовато вышло, по калориям в итоге получилось 1600, и сегодня тоже 1600, но и сегодня не получилось жиров выше 63% съесть и хожу полуголодной весь день) За два дня ушло уже 1,5 кг воды, а так как мне скинуть надо немного я уж очень обрадовалась) Аткинса посмотрю обязательно, благодарю)
Обязательно посмотрю Аткинса
И поешь, чтоб потом не набрасываться на еду с голодухи. Постепенно увеличивая жиры, аппетит должен снижаться. Для этого должно пройти какое-то время.
Чем жиры отдельнее (сало, масло и т.д. ,а не в продукте), тем больше насыщения.
Откуда известно, что без крахмала? Его зачастую не указывают ,как выяснилось.
Лучше не надо. Вот процесс пойдет активно, попробуешь, как они пойдут. Орехи очень коварны - начав их есть, трудно остановиться.
не бросай, просто 1 порцию считай за 1г углеводов.
Сыры считай за каждые 30г по 1г углеводов (это из Аткинса)
Удачи, все получится, все худеют, похудеешь и ты.
От фруктов отвернет, но попозже. Замени пока лимоном, низкоуглеводной ягодой, оливками, авокадо. Лишь бы угли посчитала и в 20 вписалась. Малину или клубнику обязательно со сливками. Без жиров - только повышения аппетита ждать. Кашку можно сварить кокосовую, хлебцы из разрешенной муки приготовить.
Давай на ты, у нас в группе на ты.