Ну, раз просили и вам интересно - рассказываю.
Приходим на занятие. Отчитываемся. Отвес у меня есть, питание отличное и мышцы после трени не болели
Вот я дура наивная!!!
Ну, думаю, наверно вес увеличат. Ага, как же. Мне просто добавили еще один сет и не давали сбросить темп. Если я делала 3 подхода по 20, то теперь у меня 4 подхода по 20 и всего 10 сек. передышки. Я думала, что помру. Но дурацкий пульсометр показывал, что у меня все ОК.
Пресс сегодня лучше. Мне добавили еще 2 упражнения для попы и еще одно для спины. Отругали, что с часами пришла, пыталась следить когда конец тренировки
Отдыхать почти не давали. Тренер вообще сегодня не отходила. Массаж после тренировки был сущим адом.
Так, еще была лекция по питанию.
Значит кушать надо за час до тренировки. У меня это был рис и апельсиновый сок. После тренировки нужно есть в ближайшие сорок минут. Я съела два куска рыбы на пару, кусочек черного хлеба и стакан апельсинового сока. Через полтора часа зажевала банан, наверно еще 10 0мл кефира выпью. Диету соблюдать обязательно. Мы сегодня с девочками сравнили свои инструкции по питанию - у всех, реально, разные. У меня больше мяса, рыбы овощей и кефира. Каш меньше, чем у других. У одной девочки вообще, каждый день есть каши и молочка.
Вес записывают с наших слов. Со следующей недели еще и объемы буду вести. Сейчас, говорят, смысла нет. Сгоняем воду, бьем целлюлит.
Сегодня во второй половине зала, где качалка, тренировали девушку. Тренер тоже женщина. Подошла после занятий, спросила чем я в прошлом занималась, какие были результаты, ну и вообще, просто, познакомиться, поговорить. Попросила показать удары. Пошли к груше. Впечатала раунд-кик выше головы. Приятно, что говорить
Поговорили о качалке. Совет был тот же: пока не сгонишь жир, лучше не качаться. Ну нарастишь мышцы под жиром, что хорошего? А сейчас, когда гоняешь сеты в темпе, и жир горит и мышцы в тонусе. Приятно, что из тебя не пытаются высосать лишних денег. А то, говорят, в других качалках только заикнись, что ты что-то там хочешь, тебе все дадут и разрешат, только плати.
Ну вот, как-то так. Эта тренировка мне далась сложнее. Последний сет пресса вообще на пределе возможного делала. Все что на ноги и попу - дается в разы легче. Руки и спина - терпимо.
Тренировка идет ровно 60 минут. Кардио (разогрев перед треней) - 10-12 мин. И массаж - 15-20 мин. В общей сложности - полтора часа.
Следующая тренировка - в среду.
Про совет не качаться я не очень согласна, потому что нам тренеры по-другому объясняют ))
Треня+массаж иразогрев - это полтора часа.
Так смотри:
1. Тренажер типа лыжи.
2. Велотренажер.
3. Тренажер, где надо руки сводить. Вес 20 кг.
4. Тренажер, где надо сводить ноги, потом там что-то переключают и ноги надо уже разводить. Вес 25 кг.
5. Тренажер, где надо носками качать тяжелую штуку, которая у тебя на коленях лежит. Один маленький блин и один большой, я не знаю, сколько это в сумме.
6. Тренажер, где на себя подтягиваешь вес. 25 кг. Там несколько упражнений
7. Станок на который ложишься вниз лицом и делаешь подъемы тела. Можно просто вот так, а я с весом, только не знаю каким делаю, не успела посмотреть.
Вот, потом ты надеваешь на ноги типа ошейники и тебя цепляют к другому тренажеру за типа шнур с весом. И там целая серия упражнения на ноги, попу и пресс. У меня 6 кирпичиков, они вроде по 5 кг. Значит вес 30кг.
Не могу фото найти такого, как найду - вставлю.
Вот нашла
А качалка - там штанги стоят, гантели, ну, еще какие-то тренажеры.
Выше же в тексте:
слушайте тренеров своих, таких как они - единицы, и похоже те единицы в вашем зале и скучковались