Помогите разобраться...

Здравствуйте. участницы сайта. Помогите мне разобраться вот с чем. Здесь на сайте мне посчитали нижнюю планку ккал в день - 1180 ккал. Составляю меню. Еды получается много, как мне кажется, но ккал не добираю. прочитала здесь статью о том, сколько должен быть по весу завтрак, обед и ужин. Если буду соблюдать вес, ккал совсем не будет хватать. Посмотрите мое меню, что не так?

Рейтинг:  +8
Ольга Валентиновна
24 марта 2017 года 479 43
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите разобраться...
Здравствуйте. участницы сайта. Помогите мне разобраться вот с чем. Здесь на сайте мне посчитали нижнюю планку ккал в день - 1180 ккал. Составляю меню. Еды получается много, как мне кажется, но ккал не добираю. прочитала здесь статью о том, сколько должен быть по весу завтрак, обед и ужин. Если буду соблюдать вес, ккал совсем не будет хватать. Посмотрите мое меню, что не так?
Читать полностью
 


Дневник Ольга Валентиновна:



Комментарии:

24 марта 2017 года
0
Мало углей и жиров. Добавьте кашки и орехи

24 марта 2017 года
0
буду пытаться. овсянка, говорят, мега-полезная. Ну, не могу ее в себя впихнуть. Честно пробовала. Рис и гречка подойдут?

24 марта 2017 года
0
Гречка - отлично, рис лучше не белый

24 марта 2017 года
0
Ольга Валентиновна пишет:
не могу ее в себя впихнуть
не нравится, не ешьте. Есть много других вкусных каш. Я ем и на фигуре не отражается это.

24 марта 2017 года
+2
Ольга Валентиновна пишет:
Здесь на сайте мне посчитали нижнюю планку ккал в день - 1180 ккал.
Нет, нет и нет. Здесь считает неправильно. Ищите счетчик в другом месте. Вам калорий нужно намного больше

24 марта 2017 года
0
Я лет 5 назад тоже здесь считала ккал, за 6 месяцев похудела на 14 кг. Тогда планка была 1200 ккал. Сейчас постарела, двигаюсь мало. вот и скинули мне 20 ккал ))))

24 марта 2017 года
0
Ольга Валентиновна пишет:
Тогда планка была 1200 ккал.
так и это ниже плинтуса сайтовский счетчик будет считать адекватно только в случае если считать всю активность, вплоть до мытья посуды и ковыряния в носу

24 марта 2017 года
0
Я Наташа пишет:
нужно намного больше
ага.

24 марта 2017 года
0
подпишусь

24 марта 2017 года
0
Завтрак и ланч по-хорошему должны быть самыми калорийными. На завтрак добавить кашу (например, гречка 100 гр - 110 ккал), круп совсем нет в меню. Обед и ужин хорошие. А на ланч я бы съела целое яблоко, целый апельсин и шоколад с кофе. Это всё простые углеводы, должны быть в первой половине дня. Полдник творог и кисель. При таком раскладе будет хорошая калорийность и распределение продуктов по времени суток.

24 марта 2017 года
0
Спасибо. Записала на завтра. Хорошо, что кофе можно. Я без него не могу.

24 марта 2017 года
0
Можно всё в пределах разумного и в коридоре калорийности. И по принципу до обеда побольше, после - поменьше. Соленое также, по этому правилу.

24 марта 2017 года
+8
Во-первых, Ваш нижний коридор - это 2000 ккал.
Во-вторых, свой вес Вы наели гораздо большим количеством калорий, поэтому не надо рассказывать, что Вы не можете в себя 1100 впихнуть.
В-третьих, долго Вы на таком рационе продержитесь? 200 гр овощей и 50 гр курицы на завтрак? Это энергия для организма? 100гр огурцов и 100 гр курицы на ужин? Я вижу у Вас одни перекусы, а не приемы пищи.
Сорветесь же на таком рационе.
А потом будете рассказывать, что ПП и ПК не работают

24 марта 2017 года
+1

24 марта 2017 года
+1
Все верно написано!
Автор, пересчитайте калораж!!!

24 марта 2017 года
+1
thyhe пишет:
50 гр курицы на завтрак
вот я тоже сначала это заметила. Но потом она вроде подабавляла в другие приемы курицу.

24 марта 2017 года
0
Все равно мало. Что там калорий в той курице. 100 - съел и не заметил. Если ее не доукомплектовать чем-то посытнее.

24 марта 2017 года
0
Согласна. Я вот тут ходила, думала... У меня лично тоже мало получалось, пока я не перестала обезжиренные продукты есть. Нет, десерты из творога минимальной жирности делаю, в чистом виде 5% ем. А вот что касается мяса, то стала чаще есть обрезную свинину. Говядину в нашей семье как-то так сложилось, что не особо едят, но я стала чаще покупать. А рагу из овощей, если там картохи нет, так это ж клетчатка.
Я чечевицу ем. Причем в семье только я ее кушаю) И с бурым рисом так же.

24 марта 2017 года
+1
Отличный комментарий! Практически озвучили мои мысли, по поводу этого поста и этого меню )

24 марта 2017 года
0
Тоже соглашусь, что 1200 - это мало, нужно 1700-2000 и спорт.

24 марта 2017 года
0
Jane_Oren пишет:
спорт.
54 года 96 кг маловероятно, кроме ходьбы вряд ли что еще

24 марта 2017 года
0
и плавание.

24 марта 2017 года
0
точно

24 марта 2017 года
0
Я в женском клубе занимаюсь, у нас очень много женщин этого возраста. Есть и подходящие групповые программы и просто на дорожке ходят и на элипсе бегают.

24 марта 2017 года
0
Ланч это перекус у Вас? Можно в перекус добавить орехов.

24 марта 2017 года
+3
отвечаю сразу всем. спасибо за комментарии. Позитивные и не очень Наела я эти килограммы не на каллориях а на курсах химиотерапии. Питание должно было быть высоко калорийным, чтобы организм не помер от препаратов. Сейчас я питаюсь так. как питалась до химий и 1200 ккал для меня это не голод. зарядку каждый день по 20-25 мин я делаю. живу в селе и фитнесклубов и бассейнов у нас нет. К зарядке добавляется сад, огород и хозяйство. Да, мне 54 года и вешу я сейчас 96 кг. Но год назад я весила 113 кг. Спасибо всем за советы. Хочу дать совет и я. не надо быть злыми, девочки. Не стоит тратить жизнь и эмоции на негатив. Я уже была на этом сайте до болезни и тоже иногда просила совета. И советовали. но без таких язвительных замечаний. Жаль...

24 марта 2017 года
+1
Это в мой огород, я так понимаю, камень?
Ничего язвительного я не писала. Я написала так, как это есть.
Если Вы раньше весили меньше и питались на 1200 ккал - этого может быть достаточно.
А для человека, который весит 96 кг - этого катастрофически мало. Хотите еще обмен веществ угробить?
Но не может человек целый день клевать как птичка и иметь достаточно энегрии.
Сорветесь. Оно Вам надо?
Не позвольте мне язвить - поднимите коридор. По мере сбрасывания веса будете снижать. Дойдете до своих 1200

24 марта 2017 года
0
Ольга Валентиновна пишет:
1200 ккал
Не обижайтесь, но мало. Жиров нужно больше. Иначе кожа лица высохнет совсем. В 54 теряется красота быстрее, чем в 30. 1200-это вред здоровью и метаболизму. Потом лечиться будете. Это я Вам от чистого сердца с добром говорю. Тем более, у Вас столько нагрузок. Увеличьте до 1600, пож-та

24 марта 2017 года
0
Макаренко Анна пишет:
Жиров нужно больше. Иначе кожа лица высохнет совсем
100% растительное масло добавьте

24 марта 2017 года
+1
увеличу. ипоскольку беседа перешла в позитивное русло, рискну еще спросить. Сколько вы пьете воды? Я тут прочитала, что нужно пить 35 мл на каждый кг веса. В моем случае это 3 л 360 г. боюсь утонуть Сейчас я выпиваю 2,5 л без учета чая и кофе.

24 марта 2017 года
0
Здесь спорный вопрос по поводу воды. Одни источники утверждают, что надо 30-40 мл на 1 кг веса чистой воды (в зависимости от сезона, климата, цифра может быть разная), другие говорят, что считать всю жидкость, в том числе супы, бульоны и прочее.
Я выпиваю в день около 2 литров, но это сугубо по моим ощущениям. И я люблю воду.

24 марта 2017 года
+1
Соглашусь

24 марта 2017 года
0
Прямо как я!!!!! Такая же фигня). Заглянула на Вашу страницу и поняла......долго ещё будете устаканивать рацион. Колбаса и сладости - дело серьёзное. Бросили значит. Я тоже) Теперь вот ломает вторую неделю. Вообще еды не надо. 2 месяца всё в норме было. На низкокалорийке тоже не добираю даже до 1200. Некоторым не понять) Когда лопаешь бутеры и закусываешь конфетами, то потом вообще ничего не хочется.) Держитесь! Всё наладится))) Сейчас вес полетит вниз)

24 марта 2017 года
0
знаете, меня и не ломало особо. просто уже это делала раньше. Вот без зефира трудно))) Но, грешна, позволяю себе одну в день. до обеда. Утешаюсь. что жиров в нем нет))) Сейчас сижу меню на завтра составляю. по совету девочек повысила ккал немножко. Без колбасы проживем. мясо ж можно! Вот пасха скоро. Дети и внуки съедутся на мои пироги и куличи. Пеку сама. Вот это будет что-то. Но в первой половине дня ведь можно без фанатизма))) кажется по Миримановой?

24 марта 2017 года
0
если найти рецепты теста из творога, то такой выпечке цены не будет) Поищите рецепты диетические. Мне где-то в дневнике девочки кидали ссылку.

24 марта 2017 года
0
дело в том, что у меня рецепт еще моей бабушки. Это венское тесто. Я делаю его только на пасху. А для себя отдельно просто времени не будет. а про творожное тесто посмотрю в инете, посчитаю калорийность. спасибо. А пирога кусок все-равно съем, да простят меня калории)))

24 марта 2017 года
0
Поделитесь рецептом венского теста, пожалуйста.

25 марта 2017 года
+2
венское тесто.
молоко - 700 г, соль 3 щепотки (всеми 5 пальцами), сахар 2 стакана,яйца 10 шт, сметана 200 г, маргарин 1 пачка, масло сливочное 1 пачка (180-200 г), дрожжи обязательно свежие пресованые 100 г, мука примерно 3 кг, ванилин, изюм по желанию.
молоко нагреть. Я ставлю тесто в эмалированном ведре или глубокой кастрюле. В отдельной мисочке распустить жрожжи в теплом молоке, пусть стоят. В нагретое молоко насыпать соль, сахар, помешать, чтобы чуть разошлись. Потом добавлять яйца, сметану, растопленные масло и маргарин, каждый раз все размешивать. В аоследнюю очередь добавить дрожжи. Муку не сыпать! накрыть крышкой, поставить к батарее и укутать. Играть это все будет 5 часов. Потом добавлять муку частями. Тесро должно быть не крутым, а вязким, чтобы только можно было выложить на стол. тесто в ведре! вымешивать кулачком, как толкушкой, вверх вниз, пока оно не начнет отваливаться от руки. Потом снова укутать и в тепло. Не прозевайте, поднимается очень быстро. Когда поднимется первый раз, добавить 0,5 стакана растительного масла, ванилин и изюм, хорошо вмесить масло и снова укутать. После подъёма начинать формировать куличи или пироги. Форму заполняйте на треть, сильно поднимается. пусть немного постоят на столе, для подъема и в духовку. Выпекаются обычно 30-40 мин, у меня в банках из под томатной пасты. Да, на дно формочек положите кружочки из бумаги и формочки смажте раст. маслом.
Для пирогов с капустой или мясом я беру 2 стакан сахара. Короче колотни на 2 дня, один день куличи, другой пироги. Не бойтесь, это толко кажется долгим. Опару поставите и занимайтесь своими делами 5 часов))) Если что непонятно, спрашивайте!

25 марта 2017 года
0
Ну, мастерица. А я куличи в хлебопечке уже несколько лет пеку....

25 марта 2017 года
0
Спасибо большое за рецепт! Это очень вкусно, я уже предвкушаю.

24 марта 2017 года
+1
Меня сначала не ломало. Только спустя 2 месяца началось. Сегодня вот и 900 не наела. Бардак. Вы всё правильно делаете. Я в первой половине дня сегодня вообще не ела. Тоска взяла) Но я уже знаю как с ней бороться. Ещё пара-тройка дней и откроется второе дыхание) Просто плато сейчас) А девочки здесь всё правильно советуют. Нужно без фанатизма изменять пищевое поведение. Это самый верный путь. У меня к сожалению не получается совсем. Как только дам слабинку так и.......срыв и всё бросаю) Держитесь, Вы на правильном пути)) Удачи!!

25 марта 2017 года
+1
frida47 пишет:
У меня к сожалению не получается совсем.
Никаких упаднических настроений! Выше нос и вперед! Мы еще будем стройняшками!

25 марта 2017 года
0
Просто нет выбора))))


Оставить свой комментарий
B i "