Комплекс тренировок (не кардио) дома для неподготовленных новичков

milenaya пишет:

с гантелями по 0,5 кг

Это тоже не силовые тренировки. С полукилограммовыми гантелями - это вообще тренировки для новичков.
Вопрос в том, нужны ли при таком весе реальные силовые

можно делать и кардио и силовые ,например 2 трени в недели кардио минут 40-50 (бег , быстрая ходьба ,эллипс и т.д.) и силовые .
У вас обычная зарядка , такую надо делать , что бы привести тело в тонус .

Для тела нужен комплексный вариант тренировок - и силовые и кардио.))) Каждая из них выполняет свою задачу.

Я правильно вас поняла, вы хотите заниматься дома?

Из силовых тренировок для дома могу посоветовать вам Тэмили Уэбб, ее программу "Я хочу такое тело".
Удачная программа для новичков, с 2-уровнями сложности. Состоит из 15-минутных тренировок на разные группы мышц - ноги, руки, пресс, которые можно объединять в одну большую.
Большой плюс - есть перевод на русский язык с подробным изложением техники выполнения упражнений.
Видео легко найдете в интернете.

Постою послушаю!

тренировки энви, у них есть на разные части тела, мне нравятся

milenaya пишет:

а хочу что-нибудь без прыжков и зашкаливания пульса.

Вообще-то такого быть не должно, при зашкаливании жир не сжигается, высчитайте свой диапазон пульса для жиросжигания, для вас это 119-135, и восстанавливаться он должен достаточно быстро по окончании тренировки. Вот я засекала при ходьбе по цветным милям с Лесли-идеальный для жиросжигания, а вот в обычных медленных пульс низковат. Вообще кардио нагрузка должна быть такая, чтобы можно было разговаривать
P.S. А при анаэробных нагрузках пульс обычно выше, чем при кардио

Отлично, леди! Спасибо.

Тэмили Уэбб "Я хочу такой пресс" Комплекс 1 (15 мин.) - нормально.
"Я хочу такие руки" с гантелями Комплекс 1 (15 мин.) - тоже хорошо.

Вот еще что я нашла, может быть кому-то понравится:

Кейт Фридрих - 4. Тренировка пресса с фитболом (20 мин)
Упражнения в медленном темпе.
Без перевода, но он не требуется)
Здесь все прекрасно,
а в конце просто увлекательные упражнения для подготовленных - это почти стойка на руках))

Рогатина Татьяна Фитбол
Отличная тренировка!
Мне очень понравилась.
Разминка и заминка присутствуют.
Время тренировки 1 час.

Спасибо за наводку на Лесли! Прошагала вчера с ней сходу три мили - сначала казалось что фигня вопрос, но утром немножко тянет ножки - а это плюс! Кстати в дополнительный нагруз в руках были гантельки, дабы и рукам покоя не было! Буду чередовать ее с ДМ. Очень круто!