Мой спортивно-беговой март.

Мой спортивно-беговой март. Всем физкульт-привет!

Итак, традиционный отчет за месяц. Март получился супер-беговой:

БЕГ: 29,5 часов, или 276 км! Планировала в марте пробежать 200 км, опять перевыполнила!
И это несмотря на то, что последнюю декаду марта погода нас не баловала совсем….бегала и под дождем, и в снегопад, после абсолютно просохшего уже асфальта бег по свежевыпавшему снегу, под которым местами оказывался лед – это, в общем-то, экстрим!
Вот такое мартовское утро в Подмосковье, а тем временем в Европах магнолии цветут, эх...




После пробежки по снегопаду:




В марте показала лучшее для себя время на дистанции 10К, пока на тренировке, то есть, не напрягаясь, как на соревнованиях, с разминочными первыми километрами: 58 мин.20сек. В апреле побегу первую соревновательную десятку, вот тогда посмотрим.

Далее, на эллипсе накрутила в свободные от бега дни: 8 часов 50 мин, или 95 км. Это такие восстановительные тренировки у меня сейчас, на низком пульсе около 120.

Тренажерный зал - 8 часов 57 минут, меньше, чем в феврале, получалось в основном 2 раза в неделю, но больше было именно силовых тренировок с нормальными более-менее рабочими весами, круговая вот с гирей только одна была, вчера.
Ну и традиционный же "самострел" после силовой:




Пробовала сфотать спинку, очень неудобно, получилась рука крупным планом:





Далее, ходьба на улице быстрая и не очень(прогулки с мужем по выходным): 10 часов 54 мин., или 70 км. По-прежнему учитываю только ходьбу от 30 минут за «заход».

Лестницы/коридоры на работе – целенаправленно, в виде «тренировки» по 20-40 минут, не было. Активности с учетом возросшего бегового километража мне хватало, да и март – самый напряженный месяц у бухгалтера! Но лифтом не пользуюсь принципиально.

ИТОГО активных: 58 часов 11 минут! В среднем 1 час 52 мин. в день получается, нормально!

В планах на апрель: 280 км бега (повышаю планку, начиню готовиться к полумарафону в мае месяце, нужно набегАть километраж), так же 2-3 раза в неделю - силовые тренировки, ходьба пешком - как можно больше.

Ну и по теме сайта: вес слегка снизился сам собой, видно, недоедаю…хотя муж и зовет «прожориком»… 64,1 сегодня, так и держится вокруг 64 теперь, в пределах плюс-минус 200гр.
Мои тарелочки на ужин, что нашла в телефоне:








А это стандартный поздний обедОнЖеУжин выходного дня, меняется только вид мяса гриль, иногда на рыбу:




А трава, овощи, брынза и лаваш, который за кадром - это неизменный набор. В качестве ужина после такого обеда (где-то в 17 часов) бывает часто кофе с мороженкой часов в 20...типа десерт. Или тарелка фруктов нарезанных, или кофе с каким-нибудь вкусным сыром/хлебцами, раньше было вино, а после новогодних каникул как отрезало, ни разу еще алкоголя не хотелось...но думаю, это временное явление.

Считать рационы перестала, ем по голоду до сытости. Бывает 5 раз в день, и еще на ночь пачку хлебцев могу заточить или сушки соленые….а по выходным 2.5 раза, но помногу зато.
Хлебцы любимые - это в виде чипсов, Кэнапс, картофельные и ржано-отрубные:



или хлебцы-молодцы лайт вафельные:



Таким образом добираю потраченные на бег углеводы... Что интересно, сладкого не хочется абсолютно. Практически не расходуется дома сахзам, печь сладкие кексы перестала, в кашу идет 1 мерная ложка на 2 порции нам с мужем...кофе замечательно идет с сыром или орешками. Короче, из реально сладкого - только "послебеговые" утренние бананы и маленькая зефирка с кислым фруктовым чаем после обеда. Дома лежат шоколадки, конфеты в ассортименте...все это выставляется на стол, когда гости...

А, чуть не забыла похвастаться новым девайсом, только сегодня утром опробованным, это беговые часы garmin forerunner 235! Подарок сына мне на ДР, вчера только курьер привез:




Вечером изучала-настраивала, сегодня побежала пробовать, хотя должна была идти крутить эллипс... Часы класснючие, с GPS, с пульсометром на запястье, на экране видишь любые данные, экраны автоматически меняются...там тебе и пульс, и темп, и время, и расстояние...общее, и на текущем отрезке, короче, что угодно для души! Довооольна!!!

Ну и традиционно текущий цивильный look, не все же в спортивном фотаться:







Всем любимого спорта!
Рейтинг:  +76
GElenka
31 марта 2017 года 2 924 105
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Мой спортивно-беговой март.
  Всем физкульт-привет!
Итак, традиционный отчет за месяц. Март получился супер-беговой:
БЕГ: 29,5 часов, или 276 км! Планировала в марте пробежать 200 км, опять перевыполнила... Читать полностью
 


Дневник GElenka:



Комментарии:
Страницы: 1 2


31 марта 2017 года
0
Лена, рада видеть тебя!
GElenka пишет:
Часы класснючие, с GPS, с пульсометром на запястье, на экране видишь любые данные, экраны автоматически меняются...там тебе и пульс, и темп, и время, и расстояние...общее, и на текущем отрезке, короче, что угодно для души! Довооольна!!!
о да! кртая штука))) молодец сынуля!!! меня тоже муж часиками умными баловал на НГ дарил, люблю их до безумия

Ух, какой верх у тебя Просушена крутейше! Не покажу мужу, а то скажет, почему у меня не так

П.С. В платьях как всегда - обворожительна!

31 марта 2017 года
+1
Привет, дорогая!
Просохла неплохо, один минус - сиськоф не осталось вообще...так что пусть муж подумает....

31 марта 2017 года
0
красотка отпад
мышца - задняя дельта
а в платюшке, вся такая милая

31 марта 2017 года
0
Спасибо!

31 марта 2017 года
0
Леночка,ты молодец! Выглядишь просто шикарно!

31 марта 2017 года
0
Привет, дорогая! Видела тебя вчера в розовой кофточке, с улыбкой! Молодец, не раскисай!

31 марта 2017 года
0
GElenka пишет:
Молодец, не раскисай!
Хорошо,буду стараться....

31 марта 2017 года
0
я Вами восхищаюсь! вашей целеустремленностью и позитивом!

31 марта 2017 года
0
Спасибо! Позитиф - наше все, так жить проще и легче!

31 марта 2017 года
0
Леночка, привет!
Увеличение бегового объема сказывается на теле. В платье, выглядишь миниатюрнее, чем в прошлом месяце.
Подарок прекрасный, для занятий с удовольствием.
Я тебя потерзаю вопросами про Аэробию можно?
Скачала на телефон.
Подписалась ВК, а где менять тренировки, как их фиксировать?
Я совсем темная?

31 марта 2017 года
0
Аля, привет!
В аэробии телефонной удобно онлайн отслеживать. То есть пришла в зал, запустила аэробию, выбрала в верхнем левом углу активность из списка и нажала старт. Или выбрала бег/ходьба и нажала старт и побежала. Если с наушниками и настроила аудиоподсказки - будет тебе каждый км говорить время, за который ты этот км пробежала, и расстояние.
Можно там же ленту смотреть и комментировать, но удобнее через сайт. На сайт так же входишь через вк.
Там удобнее тренировки вручную добавлять и общаться. Можешь найти меня, Elena Glagoleva, подружимся!

31 марта 2017 года
0
GElenka пишет:
Можешь найти меня, Elena Glagoleva, подружимся!
найду тебя

31 марта 2017 года
0
Там еще наши девочки тусуются, увидишь у меня в друзьях.

31 марта 2017 года
0
И меня ищи ,в друзьях у Лены,я думаю я у неё одна Катя.

31 марта 2017 года
0
Лена,я с утра за чашкой чаю просматриваю аэробию и почти каждый день поражаюсь тебе,особенно сегодняшней пробежке после вчерашней убойной тренировки и вообще общему километражу!что то за гранью для меня пока.
С часами тебя,сын молодец!
И по моему ты похудела!

31 марта 2017 года
+1
Ну за 2 месяца по весу примерно 2 кг ушло.
Километраж сложился без напряга абсолютно, все в удовольствие!

31 марта 2017 года
0
При таких нагрузках вес не снижается? Что-то тут не то

31 марта 2017 года
0
а его всегда, обязательно снижать?

31 марта 2017 года
0
А почему он должен снижаться, если я в балансе? Ну практически, потому что слилось таки около 2х кг с конца января.

31 марта 2017 года
0
А, если цель по сбросу достигнута, тогда ок, извиняюсь. Но для чего такой серьёзный бег? Для здоровья?

31 марта 2017 года
0
для удовольствия - кому-то этого не понять

31 марта 2017 года
0
почти 10 километров пробегать на день для удовольствия???

31 марта 2017 года
0
кому-то удовольствие бегать и что такого

31 марта 2017 года
+1
Именно так! Для меня бег в кайф, меньше часа какая-то незавершенность чувствуется...но я медленно бегаю, 9-10 км/час. Может быть поэтому.
Вообще, у меня твердое убеждение, что если то, что иы делаешь, не приносит тебе удовольствие - значит что-то не то ты делаешь....

1 апреля 2017 года
0
GElenka пишет:
если то, что иы делаешь, не приносит тебе удовольствие - значит что-то не то ты делаешь
как здорово сказано!

1 апреля 2017 года
+1

Ну правда же! Тратить такую короткую жизнь на то, что не приносит тебе положительных эмоций - это слишком расточительно!

1 апреля 2017 года
0
совершенно верно! я даже выписала себе эту вашу фразу, прям перл
а на счет тратить время... вот только после 30ти к этому пришла, даже ближе к 35. раньше всё казалось "да потом", "когда-нибудь", "ещё успею"... а сейчас понимаешь, что жизнь коротка, повтора не будет, когда если не сейчас!

1 апреля 2017 года
0
Да, как правило к пониманию этой истины приходят не в юности...моей дочке будет 30 в этом году, она тоже у этому пришла. Но тут и мое влияние сказалось...

2 апреля 2017 года
0
Кому то 10 км бега в кайф, а кому то тазик плюшек ну в чем проблема то

2 апреля 2017 года
0
любым спортом можно заниматься только при условии получения удовольствия и чем больше бежим тем больше кайф испытываем !! бег , как и штанга имеет" наркотический" эффект,

2 апреля 2017 года
+1
Это точно!
У меня вот с утра сегодня акция прошла: побегай в день рождения! Под девизом: старость меня дома не застанет!
И это в +2 под мелким дождиком, сыренько и грязненько....но такой кайф! 16 км пробежала, получила заряд бодрости на целый день!

2 апреля 2017 года
0
GElenka пишет:
старость меня дома не застанет!

с днём рождения

2 апреля 2017 года
0
Аааааа супер! Поздравляю с днем рождения!
Завидую что можешь бегать, мои суставы только ходят
Но удовольствие после трени понимаю

2 апреля 2017 года
0
Спасибо, девочки!

2 апреля 2017 года
0

2 апреля 2017 года
0
с Днем Рождения!

2 апреля 2017 года
0
Спасибо!

2 апреля 2017 года
0
Лена, с Днем рождения Молодости, такого же упорства и пусть все, что ты делаешь, будет в кайф. Аааа, еще денежек на заграничные пробежки (кто про что)))

2 апреля 2017 года
+1
Спасибо, Катюша! Насчет денежек это очень актуально...)))

31 марта 2017 года
0
Игорь Воронин пишет:
Но для чего такой серьёзный бег?
Да для того же что и зал с железом

31 марта 2017 года
0
Может автор к марафону готовится, я же "просто спросить"

31 марта 2017 года
0
вы очень невнимательны:
начиню готовиться к полумарафону в мае месяце, нужно набегАть километраж

31 марта 2017 года
0
Jereme пишет:
полумарафону
Семён Семёныч

31 марта 2017 года
0
Тоже в удовольствие!

31 марта 2017 года
0
Цель по сбросу достигнута почти 5 лет назад!

31 марта 2017 года
0
Это если остановиться в беге и в спорте на несколько дней с тем же рационом, то что?

31 марта 2017 года
0
Как правило аппетит зависит от нагрузки, то есть если нагрузки меньше, то аппетит тоже меньше

31 марта 2017 года
0
Ну за 3-4 дня ничего не будет, а там без нагрузок аппетит снижается. Ну у меня так, по крайней мере.

1 апреля 2017 года
0
А большие бывали пропуски за 5 лет без подобных нагрузок? С привесом? Если не секрет

1 апреля 2017 года
0
Ну подобные нагрузки у меня последние 2 месяца...бегать начала год назад с 2 мин. через 3мин.ходьбы. До этого кардио - эллипс или иногда беговая дорожка. Более-менее разбегалась в июле-августе в отпуске, за месяц было что-то 120-130 км, в октябре пробежала первый полумарафон.
Были полные перерывы от тренировок по 2 недели, при смене силовых программ. Был перерыв после операции, когда месяца полтора можно было только ходить, но ходила много и быстро. Был период целевого массонабора, сушек...но вес колебался 63-68 кг. Были скачки разовые до 70-72, но связанные с большой задержкой жидкости, сливалась быстро. Давно уже вес держался вокруг 65, даже когда 2 месяца не бегала по морозам самым. Ну вот сейчас 63,5...64 с увеличением беговых об’емов.

2 апреля 2017 года
0
Ааа, спортивный стайл. Массонабр, сушка, эх. Спасибо!

2 апреля 2017 года
0
И ничего

31 марта 2017 года
0
Вы молодец!

31 марта 2017 года
0
Спасибо!

31 марта 2017 года
0
Лена,ты просто огонь! Молодеешь,хорошеешь! Дельты шикарнэ,ножки идеальные уже!

31 марта 2017 года
0
Спасибо, Ира!

31 марта 2017 года
0
Лен, умничка! Напишу позже ещё

31 марта 2017 года
0
Да я вижу, что ты на бегу!

31 марта 2017 года
0
Лена, вы просто шикарно выглядите! Знаю всю вашу историю с самого начала дружбы со спортом. Я в восторге!
Это ж надо и до марафонов дойти. Я очень рада за вас. ЗдОрово!

31 марта 2017 года
0
Спасибо, приятно!

31 марта 2017 года
0
Лена, ты-спортомонстр (не в обиду), восхищаюсь тобой. В платье миниатюрная такая
Какой у тебя рост? По фоткам ты больше, чем на 55 не выглядишь
У меня скромно - 16 ч и 162 км и больше никакой активности, не считая забегов на каблуках на работе

31 марта 2017 года
0
Рост 168. Об’емы завтра утром замерить хочу, если не забуду. В середине марта было 9о-65-93 и 55 нога вверху.
Ну 162 км тоже неплохо, по сравнению с январем и февралем у тебя!
Нужно свой прогресс отслеживать, не сравнивать себя с другими...

31 марта 2017 года
0
GElenka пишет:
Нужно свой прогресс отслеживать, не сравнивать себя с другими...
это понятно, в аэробии уже накатала по этому поводу
надо будет тоже ради интереса замериться

31 марта 2017 года
0
О, Ленок, отлично выглядишь! Прям совсем обточилась, молодчина! Лук в платье офигенский!

31 марта 2017 года
0
Привет, Анютик!
Как отдохнула? Давно вернулись?

1 апреля 2017 года
0
Ленусь, хорошо! Вернулись неделю назад. Фотки в Инста есть и на ОК)

1 апреля 2017 года
0
и почему я до сих пор не знаю твой инста???

1 апреля 2017 года
0
Я в ок сто лет не заходила, не знаю, пустят ли
А в инста вообще не хожу...
Но главное, отдохнули хорошо!

2 апреля 2017 года
0
Ленулик, я сделаю дневничок здесь и выложу фото) только бы к компу подпустили))

31 марта 2017 года
0
Леночка, привет
Ты просто потрясающая в зале
И удивительно изящная в платье
Мотивируюсь, глядя на тебя

31 марта 2017 года
+1
Привет, привет!
Вот так напишешь пост раз в месяц, и все пропащие об’являются!
Как делишки?

31 марта 2017 года
0
GElenka пишет:
и все пропащие об’являются!
Жду твоих постов всегда с нетерпением
GElenka пишет:
Как делишки?
Шебуршусь потихоньку Штурмую турник, уже кое-что вырисовывается
Чего-то мне стыдно стало фото делать - что ты, что Аня, и Инга такие супер-умнички, а я тут со своей тушкой
Занимаюсь теперь усиленно, питаюсь правильно и, надеюсь, хоть что-то можно будет без стыда показать

31 марта 2017 года
+1
Это у тебя-то тушка?
Строга ты к себе, матушка, ой, строга!
Наряды хоть бы показала красивые...

31 марта 2017 года
+1
GElenka пишет:
Наряды хоть бы показала красивые...
Вот не устою и покажу
Сейчас новенькое платье приедет и туфельки

1 апреля 2017 года
0
Ждем!

31 марта 2017 года
0
Лена, с удовольствием прочитала твой пост
Здорово все!
Выглядишь на 5с большим +
Платье очень понравилось!

31 марта 2017 года
0
Спасибо!

31 марта 2017 года
0
Леночка , ты очень визуально похудела , ты вообще супер красотка

1 апреля 2017 года
0
Спасибо, Ленусь!

1 апреля 2017 года
0
будем знакомы, я Оля)) наблюдаю за вами и восхищаюсь. мотивируюсь!

1 апреля 2017 года
+1
Будем! и на ты!

1 апреля 2017 года
0
хорошо)) очень рада

1 апреля 2017 года
0
Очень скучаю по твоим постам
Ты супер!!!

1 апреля 2017 года
0
Как твои делишки, тоже давно новостей от тебя не видела!

1 апреля 2017 года
0
Все хорошо) Пост. Думаю, что после Поста придётся опять сбрасывать, не умею я без животных белков(
Жду, пока растает - гололёд у нас страшенный - сплошной каток, а хочу бегать. Пока только закрытые помещения для движухи(

1 апреля 2017 года
0

1 апреля 2017 года
0

1 апреля 2017 года
0
Лена, как всегда мотиватор!! молодец! такой огромный километраж набегать, да еще, зная, что ты после перерыва начала в январе набегивать - это супер!

Цивильный лук очень нравится! тебе идет!

с обновкой тебя! пусть радуют!

я эти хлебцы Кэнапсы тоже люблю! особенно с прованскими травами и с томатом)) а вот с имбирем и стевией такая гадость оказались))

1 апреля 2017 года
0
Спасибо, Марин!
А у нас эти кэнапсы только с томатом, луком, картофельные и ржано-отрубные, других не видела. Но томатные и луковые мне солноваты кажутся...а ржаные с сыром - замечательно идут!

1 апреля 2017 года
0
GElenka пишет:
Лестницы/коридоры на работе – целенаправленно, в виде «тренировки»
Лена, пофлудить разрешишь в рамках своего поста?

Меня всегда восхищали люди, на которых я могу равняться...

Большое влияние на людей оказывает "ментальное воздействие" ..

ВНУТРИ МЕНЯ происходит такой процесс

- категория 1: мои родители - совершенно не старые, но пытаются себя выдать за старых и не имущих (?????????????)
- категория 2: сотрудники по работе - ...лишний шаг сделают (по прямой), но будут зудеть, что им много чего приходится делать...у нас всего 2 этажа - я по ним хожу, получаю оценку (??) ты не работаешь!...


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "