Всем физкульт-привет!
Итак, традиционный отчет за месяц. Март получился супер-беговой:
БЕГ: 29,5 часов, или 276 км! Планировала в марте пробежать 200 км, опять перевыполнила!
И это несмотря на то, что последнюю декаду марта погода нас не баловала совсем….бегала и под дождем, и в снегопад, после абсолютно просохшего уже асфальта бег по свежевыпавшему снегу, под которым местами оказывался лед – это, в общем-то, экстрим!
Вот такое мартовское утро в Подмосковье, а тем временем в Европах магнолии цветут, эх...
После пробежки по снегопаду:
В марте показала лучшее для себя время на дистанции 10К, пока на тренировке, то есть, не напрягаясь, как на соревнованиях, с разминочными первыми километрами: 58 мин.20сек. В апреле побегу первую соревновательную десятку, вот тогда посмотрим.
Далее, на эллипсе накрутила в свободные от бега дни: 8 часов 50 мин, или 95 км. Это такие восстановительные тренировки у меня сейчас, на низком пульсе около 120.
Тренажерный зал - 8 часов 57 минут, меньше, чем в феврале, получалось в основном 2 раза в неделю, но больше было именно силовых тренировок с нормальными более-менее рабочими весами, круговая вот с гирей только одна была, вчера.
Ну и традиционный же "самострел" после силовой:
Пробовала сфотать спинку, очень неудобно, получилась рука крупным планом:
Далее, ходьба на улице быстрая и не очень(прогулки с мужем по выходным): 10 часов 54 мин., или 70 км. По-прежнему учитываю только ходьбу от 30 минут за «заход».
Лестницы/коридоры на работе – целенаправленно, в виде «тренировки» по 20-40 минут, не было. Активности с учетом возросшего бегового километража мне хватало, да и март – самый напряженный месяц у бухгалтера! Но лифтом не пользуюсь принципиально.
ИТОГО активных:
58 часов 11 минут! В среднем 1 час 52 мин. в день получается, нормально!
В планах на апрель: 280 км бега (повышаю планку, начиню готовиться к полумарафону в мае месяце, нужно набегАть километраж), так же 2-3 раза в неделю - силовые тренировки, ходьба пешком - как можно больше.
Ну и по теме сайта: вес слегка снизился сам собой, видно, недоедаю…хотя муж и зовет «прожориком»…
64,1 сегодня, так и держится вокруг 64 теперь, в пределах плюс-минус 200гр.
Мои тарелочки на ужин, что нашла в телефоне:
А это стандартный поздний обедОнЖеУжин выходного дня, меняется только вид мяса гриль, иногда на рыбу:
А трава, овощи, брынза и лаваш, который за кадром - это неизменный набор.
В качестве ужина после такого обеда (где-то в 17 часов) бывает часто кофе с мороженкой часов в 20...типа десерт. Или тарелка фруктов нарезанных, или кофе с каким-нибудь вкусным сыром/хлебцами, раньше было вино, а после новогодних каникул как отрезало, ни разу еще алкоголя не хотелось...но думаю, это временное явление.
Считать рационы перестала, ем по голоду до сытости. Бывает 5 раз в день, и еще на ночь пачку хлебцев могу заточить или сушки соленые….а по выходным 2.5 раза, но помногу зато.
Хлебцы любимые - это в виде чипсов, Кэнапс, картофельные и ржано-отрубные:
или хлебцы-молодцы лайт вафельные:
Таким образом добираю потраченные на бег углеводы...
Что интересно, сладкого не хочется абсолютно. Практически не расходуется дома сахзам, печь сладкие кексы перестала, в кашу идет 1 мерная ложка на 2 порции нам с мужем...кофе замечательно идет с сыром или орешками. Короче, из реально сладкого - только "послебеговые" утренние бананы и маленькая зефирка с кислым фруктовым чаем после обеда. Дома лежат шоколадки, конфеты в ассортименте...все это выставляется на стол, когда гости...
А, чуть не забыла похвастаться новым девайсом, только сегодня утром опробованным, это беговые часы garmin forerunner 235! Подарок сына мне на ДР, вчера только курьер привез:
Вечером изучала-настраивала, сегодня побежала пробовать, хотя должна была идти крутить эллипс...
Часы класснючие, с GPS, с пульсометром на запястье, на экране видишь любые данные, экраны автоматически меняются...там тебе и пульс, и темп, и время, и расстояние...общее, и на текущем отрезке, короче, что угодно для души!
Довооольна!!!
Ну и традиционно текущий цивильный look, не все же в спортивном фотаться:
Всем любимого спорта!
о да! кртая штука))) молодец сынуля!!! меня тоже муж часиками умными баловал на НГ дарил, люблю их до безумия
Ух, какой верх у тебя Просушена крутейше! Не покажу мужу, а то скажет, почему у меня не так
П.С. В платьях как всегда - обворожительна!
Просохла неплохо, один минус - сиськоф не осталось вообще...так что пусть муж подумает....
мышца - задняя дельта
а в платюшке, вся такая милая
Увеличение бегового объема сказывается на теле. В платье, выглядишь миниатюрнее, чем в прошлом месяце.
Подарок прекрасный, для занятий с удовольствием.
Я тебя потерзаю вопросами про Аэробию можно?
Скачала на телефон.
Подписалась ВК, а где менять тренировки, как их фиксировать?
Я совсем темная?
В аэробии телефонной удобно онлайн отслеживать. То есть пришла в зал, запустила аэробию, выбрала в верхнем левом углу активность из списка и нажала старт. Или выбрала бег/ходьба и нажала старт и побежала. Если с наушниками и настроила аудиоподсказки - будет тебе каждый км говорить время, за который ты этот км пробежала, и расстояние.
Можно там же ленту смотреть и комментировать, но удобнее через сайт. На сайт так же входишь через вк.
Там удобнее тренировки вручную добавлять и общаться. Можешь найти меня, Elena Glagoleva, подружимся!
С часами тебя,сын молодец!
И по моему ты похудела!
Километраж сложился без напряга абсолютно, все в удовольствие!
Вообще, у меня твердое убеждение, что если то, что иы делаешь, не приносит тебе удовольствие - значит что-то не то ты делаешь....
Ну правда же! Тратить такую короткую жизнь на то, что не приносит тебе положительных эмоций - это слишком расточительно!
а на счет тратить время... вот только после 30ти к этому пришла, даже ближе к 35. раньше всё казалось "да потом", "когда-нибудь", "ещё успею"... а сейчас понимаешь, что жизнь коротка, повтора не будет, когда если не сейчас!
У меня вот с утра сегодня акция прошла: побегай в день рождения! Под девизом: старость меня дома не застанет!
И это в +2 под мелким дождиком, сыренько и грязненько....но такой кайф! 16 км пробежала, получила заряд бодрости на целый день!
с днём рождения
Завидую что можешь бегать, мои суставы только ходят
Но удовольствие после трени понимаю
Были полные перерывы от тренировок по 2 недели, при смене силовых программ. Был перерыв после операции, когда месяца полтора можно было только ходить, но ходила много и быстро. Был период целевого массонабора, сушек...но вес колебался 63-68 кг. Были скачки разовые до 70-72, но связанные с большой задержкой жидкости, сливалась быстро. Давно уже вес держался вокруг 65, даже когда 2 месяца не бегала по морозам самым. Ну вот сейчас 63,5...64 с увеличением беговых об’емов.
Это ж надо и до марафонов дойти. Я очень рада за вас. ЗдОрово!
Какой у тебя рост? По фоткам ты больше, чем на 55 не выглядишь
У меня скромно - 16 ч и 162 км и больше никакой активности, не считая забегов на каблуках на работе
Ну 162 км тоже неплохо, по сравнению с январем и февралем у тебя!
Нужно свой прогресс отслеживать, не сравнивать себя с другими...
надо будет тоже ради интереса замериться
Как отдохнула? Давно вернулись?
А в инста вообще не хожу...
Но главное, отдохнули хорошо!
Ты просто потрясающая в зале
И удивительно изящная в платье
Мотивируюсь, глядя на тебя
Вот так напишешь пост раз в месяц, и все пропащие об’являются!
Как делишки?
Шебуршусь потихоньку Штурмую турник, уже кое-что вырисовывается
Чего-то мне стыдно стало фото делать - что ты, что Аня, и Инга такие супер-умнички, а я тут со своей тушкой
Занимаюсь теперь усиленно, питаюсь правильно и, надеюсь, хоть что-то можно будет без стыда показать
Строга ты к себе, матушка, ой, строга!
Наряды хоть бы показала красивые...
Сейчас новенькое платье приедет и туфельки
Здорово все!
Выглядишь на 5с большим +
Платье очень понравилось!
Ты супер!!!
Жду, пока растает - гололёд у нас страшенный - сплошной каток, а хочу бегать. Пока только закрытые помещения для движухи(
Цивильный лук очень нравится! тебе идет!
с обновкой тебя! пусть радуют!
я эти хлебцы Кэнапсы тоже люблю! особенно с прованскими травами и с томатом)) а вот с имбирем и стевией такая гадость оказались))
А у нас эти кэнапсы только с томатом, луком, картофельные и ржано-отрубные, других не видела. Но томатные и луковые мне солноваты кажутся...а ржаные с сыром - замечательно идут!
Меня всегда восхищали люди, на которых я могу равняться...
Большое влияние на людей оказывает "ментальное воздействие" ..
ВНУТРИ МЕНЯ происходит такой процесс
- категория 1: мои родители - совершенно не старые, но пытаются себя выдать за старых и не имущих (?????????????)
- категория 2: сотрудники по работе - ...лишний шаг сделают (по прямой), но будут зудеть, что им много чего приходится делать...у нас всего 2 этажа - я по ним хожу, получаю оценку (??) ты не работаешь!...