ГОЛОД И АППЕТИТ

ГОЛОД И АППЕТИТ

ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД (АППЕТИТ)
Наступает постепенно (шкала голода см. ниже) Настигает внезапно

Может быть удовлетворён почти любой едой Хочется какой-то конкретной пищи

Ощущается в области желудка Живёт в голове (мысли о еде, о конкретном вкусе на уровне вкусовых
рецепторов)
Терпелив
Появляется спустя несколько часов после Требует неотложного удовлетворения
следнего приёма пищи

Не связан с едой. Существует в паре с эмоциями

Связан с намеренным выбором Связан с бездумным, автоматическим заглатыванием пищи
и осознанием процесса еды

Проходит после еды Не проходит, даже если желудок уже набит

Еда приносит чувство удовольствия Часто порождает чувство стыда/ вины за съеденную пищу

Вопросы для самоанализа:
1. Связано ли моё потребление еды с эмоциями и чувствами?
2. Это аппетит или физиологический голод?
3. Какая ситуация вызвала у меня эмоциональный отклик? Описать её вкратце.
4. Какие чувства/эмоции я испытала?
5. Если бы эмоция могла бы говорить – о чем бы она могла мне сообщить? Или к каким действиям она меня побуждала?
6. Какие возникли мысли после пережитых эмоций?
7. Каким образом я выразила свои эмоции?
8. Можно ли было выразить эмоции по-другому? Описать как.
9. Как отреагировали на моё поведение окружающие?
10. Что из пережитого опыта я могу отнести к положительным последствиям ситуации?
11. Что из пережитого опыта я могу отнести к негативным последствиям ситуации?
12. Каким образом я могу справиться с ситуацией, не заедая её? Написать несколько пунктов. Выбрать несколько решений и сделать так как выбрала.

ШКАЛА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА
0. Я сыта Тело - приятная наполненность в животе, комфорт в теле
Хорошая работоспособность,
Чувства (эмоции) - умиротворение, спокойствие, удолетворение
Мысли: достаточно ли я съела, или можно что-то еще.
1. Легкий голод Тело - "червячок" в желудке, приятная бодрость, легкость, как-будто паришь,
Чувства - легкая озабоченность, легкая сосредоточенность
Мысли - хочется перекусить
2. Нормаль-ный голод, физиологи-ческий, естествен-ный Тело - "пустота" в желудке, урчание в желудке
Чувства - ожидание, интерес, легкий дискомфорт
Мысли - о еде, надо поесть, еда должна быть уже рядом

3. Сильный голод Тело - крутит, спазмы в животе, кружиться голова, вялость, слабость
Чувства - нервозность, беспокойство
Мысли - отчаянно хочу поесть
4. Голод сильнейший,
крайний Тело - болит желудок, сильно болит голова, треммор, слюна отделяется или сухость во рту
Чувства - злость, гнев, ярость
Мысли - отчаяние, тревога
ВНИМАНИЕ! Ваша задача не допускать чувство голода ниже отметки 2 (нормальный, физиологический, естественный). Для этого слушайте себя, свое тело и не допускайте больших перерывов в еде, кормите себя вовремя!