Дневник за 4 апреля 2017.

Примерный план питания на кетодиете:

ЗАВТРАК ВАРИАНТ 1: ЯИЧНИЦА С ОБЖАРЕННЫМИ ОВОЩАМИ И БЕКОНОМ

Оливковое масло 1 столовая ложка;
2 яйца обжаренных в масле;
Бекон;
Шпинат 3/4 чашки;
Грибы 1/2 чашки;
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Количество на 1 порцию;
Калории 774;
Жир 56 г;
Углеводы 5 г;
Белок 25 г;
ЗАВТРАК ВАРИАНТ 2:

Колбаса (убедитесь, что не содержит сахара);
Перец обжаренный в оливковом масле;
Сыр;
Пищевая ценность:

Количество на порцию:
Калории 533;
Жир 45 г;
Углеводы 9 г;
Белок 23 г;
ОБЕД ВАРИАНТ 1: САЛАТ ТАКО

Говяжий фарш: 90 грамм;
Приправа Тако 2 чайной ложки;
Нарезанная латка 2 столовых ложки;
Помидоры Черии 3 штуки;
Сыр Черед 50 грамм;
1/4 авакадо;
Сметана 1/4 чашки;
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Количество на порцию:
Калории 570;
Жиры 42 г;
Углеводы 12 г;
Белок 36 г.
ОБЕД ВАРИАНТ 2:

Латука нарезанная 3 больших листа;
Бекон 6 кусочков;
Курица гриль 60 грамм;
5 маленьких помидоров Черии;
Сыр Рокфор 28 грамм;
Майонез 2 столовых ложки;
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Количество на порцию:
Калории 632;
Жир 48 г;
Углеводы 8 г;
Белок 42 г.
УЖИН ВАРИАНТ 1: СВИНАЯ ОТБИВНАЯ С ГРИБНЫМ СОУСОМ И СПАРЖЕЙ

113 грамм свиной отбивной;
Оливковое масло 1/2 столовой ложки;
ГРИБНОЙ СОУС:

Белые грибы 3/4 чашки;
Масло 1/2 столовой ложки;
Рубленный чеснок 1/2 чайной ложки;
Тимьян щепотка;
Взбитые сливки 3 столовых ложки;
Спаржа 1/2 чашки;
Масло 1/2 столовой ложки;


ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Количество на порцию
Калории 675
Жир 55 г
Углеводы 9 г
Белок 36 г

УЖИН ВАРИАНТ 2

Лосось 113 грамм. (с 1/2 столовой ложки сливочного масла);
Пюре из цветной капусты 3/4 чашки;
Масло 1/2-1 столовая ложка;
Сметана 2 столовых ложки;
Бекон;
Зеленый лук резанный 1 столовая ложка;
43 грамма сыра Чеддера;
Примечание: * Смешайте все ингредиенты, кроме лосося, и выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока не подрумянится.



Если просто захотели перекусить.
Это быстрый и простой способ приготовить вкусную еду. Чем больше ингредиентов, тем лучше! Макросы будет меняться в зависимости от белка и овощей, которые вы используете.
Добавьте следующие ингредиенты на сковородку с маслом и / или оливковым маслом.
Белок: говяжий фарш, колбаса, бекон, курица, яйца и т.д.
Овощи: перец, лук, капуста, грибы, спаржа, помидоры, кабачки и т.д.
Приправы без сахара: соль, перец, чеснок, тако, ранчо и т.д.
Сыр: Просто натрите его, и добавьте сверху и дайте расплавиться.
Идеи для закуски:
Солонина
Сыр
Орехи и семена
Свинные корки
Овощи
Желе без сахара