Около месяца считаю калории, и по незнанию думала, что чем меньше тем лучше.
Получалось около 900-1000 ккал на день (для быстрого сбрасывания график посчитал мне 1300)
Да, я знаю, что это плохо! Что мой метаболизм похоже замедлился, начались проблемы со стулом, да и вес встал.
Для толчка веса в выходные позволила себе вольности, калораж повысила прилично. НО наела за 3 дня 800 гр. Вывод - возвращаться к обычному питанию мне нельзя! Надо считать. После разгруза на гречке и курице за 2 дня вес пришел в норму...и ТЕПЕРЬ ВОПРОС!
Как безопасно для фигуры повысить калораж, а вернее ЧЕМ?
Знаю, что увеличивать нужно постепенно, не больше 100 кк в неделю.
И вот вчера я купила орехово-сухофруктную смесь (они же калорийные) и на перекус ела их.
Около месяца считаю калории, и по незнанию думала, что чем меньше тем лучше. Получалось около 900-1000 ккал на день (для быстрого сбрасывания график посчитал мне 1300) Да, я знаю, что это плохо! Что мой метаболизм похоже замедлился, начались проблемы со стулом, да и вес встал. Для толчка веса в выходные позволила себе вольности, калораж повысила прилично. НО наела за 3 дня 800 гр...
Читать полностью
я сама на подсчете, но до идеального веса далеко, а вот выходить наверное нужно постепенно увеличивая калораж. постою, послушаю, что люди добрые и умные скажут.
на таком калораже вы не разгоните метаболизм.
надо не меньше 1200 и повысить потери спортом.
далее поднимать немного по 100-200 ккал. организм должен адаптироваться к новым условиям потом уже делать замеры. естественно голодный организм будет доедать недоеденное. если он поймет что еды достаточно. он запасать перестанет на случай нового голода.
Белок дает безопасные калории, у вас его почти нет в меню. Это куриная и индюшачая грудка, рыба всех мастей, творог. Ну и распределение БЖУ по времени дня, углеводы утром и в обед, ужин чисто белки, никаких углеводов, ну и свежие овощи можно хоть в каждый прием пищи.
Подсчитайте, сколько нужно белка на ваш вес и сколько вы съедаете. В куриных крыльях одна кожа и кости, то есть жир, нет там никакого белка. В 70 граммах куриного кекса грамм 10 белка. Яйцо тоже белок, но какой там вес, если отделить желток? Очень маленький. Вот и думайте.
А организм на переработку белка тратит много энергии, поэтому калории, полученные от белка наиболее безопасные.
При ваших парметрах прибавляйте по 50 ккал в неделю. так же рекомендую в корне пересмотреть рацион, более постное мясо, а не жирные крылья и добавить растительных жиров, убрать быстрые угли, добавить медленных, быструю овсянку в топку, заменить той что варится 20 минут. Посчитайте БЖУ, правильный баланс тоже важен.
Почитайте про водно-солевой баланс и поймёте почему был привес. Привес после увеличения калорийности это нормальное явление, так как восстанавливается этот водно-солевой баланс.
Мне ваш рацион в целом понравился. Просто порции очень маленькие, белка мало, жиров мало. Чем добавить калории?
Настя Мокина пишет:
30 гр. яйца (50 ккал)
- это половинка? Можно и целое съесть . На обед полноценную порцию мяса/рыбы сделать. Порцию крупы на обед добавить. Вот и будут Ваши 1300-1400 ккал. С вашим весом и ростом этого уже достаточно для похудения. И с вечера углеводы нужн переместить на день. Спать лучше ложиться с низким уровнем сахара в крови. Ночью очень важные процессы происходят по жиросжиганию.
ахах)) по яйцам я ждала вопрос - просто пришлось делиться с котом=) Да, около половинки)
Углеводы на ночь - Вы имеете ввиду ягоды? Просто после ужина хочется чего то сладенького..фрукты нежелательно, знаю. Вот на сколько это критично - ягоды и фрукты перед сном?
Гарнир прибавить на обед.
Если не голодно, то ничего не делать. Рано или поздно станет правда тАк голодно, что будете есть все что не приколочено...
И надо иметь ввиду, что для поддержания веса прийдется точно так же питаться. Вы готовы так всегда питаться?
ну пока готова, пока я сыта. Но я так не хочу =) поэтому и прошу посоветовать что добавить. По крупе на обед даже не подумала! Как раз бы калорий 200 добавилось и хорошо бы было. Спасибо!
у меня желудок больше не съедает за раз =( уже тяжесть чувствую! Сегодня взяла на обед 2 кекса куриных(ровно 100 гр вышло) и 3 половинки средних картофелин(тоже 100 грамм получилось). В итоге вместился только 1 кекс и 2 дольки картошки.
Я бы увеличила орехи, не по 10 грамм, а побольше. например. Но не знаю, насколько это полезно
калораж это одно,я вижу у вас свою ошибку, это ЖИРЫ, посчитайте КБЖУ, я думаю у вас будет много жиров и мало белков, поэтому всё так сложно, вы наверно и увеличиваете Жирами, вот и происходит привес, если вы выравняете КБЖУ 50-30-20%, то и вес расти не будет.
и зачем столько белков? Нормальное БЖУ обычно наоборот бывает
Белков при таком весе 1 гр на кг веса более чем достаточно, жиров 0,8-1гр на 1 кг веса, остальное угли, причем и жиры и угли качественные
я просто спрашиваю! Ни в коему случаи не наезжаю! Мне действительно интересно, где именно жиры. Я БЖУ не считаю, поэтому не знаю. А до того как начала есть орехи вообще считала, что жиров практичестки не ем - потому что все вареное-печеное и только рыба-курица-говядина. И читала, что именно из-за недостатка жиров вес мог встать, поэтому подключила орехи
Яйцо-сыр-орехи, в общем у вас примерно, я сейчас в приложении забила, 36 гр жиров, я лично повышала калораж, белком+ клетчатка, и постепенно, т.е. каждый день + 100ккал, и всё окей)
она у вас насчитала 36 гр, просто у вас много плохих жиров (на крыльях). Полезные растительные и из рыбы, плохие из мясных продуктов, они конечно тоже нужны, но в ограниченных количествах
Неважно сколько калорий, норма белков и жиров расчитывается из сухой массы это примерно рост минус 110, соответственно 35 гр жира будет нормой для малышки ростом 145 см
плюс минус чуть-чуть, как правило отклонения более 10 единиц указывают на некие проблемы. Насчет же жиров и белков, если есть желание угробить иммунную систему и вместе с ней репродуктивную, то можно смело начхать на нормы
Знаете почему у Вас со стулом проблема? А не с чего ходить в туалет. Слишком малый объем поступаемой пищи.Поэтому пищевой комок не образуется. Увеличьте порции.
надо не меньше 1200 и повысить потери спортом.
далее поднимать немного по 100-200 ккал. организм должен адаптироваться к новым условиям потом уже делать замеры. естественно голодный организм будет доедать недоеденное. если он поймет что еды достаточно. он запасать перестанет на случай нового голода.
А организм на переработку белка тратит много энергии, поэтому калории, полученные от белка наиболее безопасные.
Углеводы на ночь - Вы имеете ввиду ягоды? Просто после ужина хочется чего то сладенького..фрукты нежелательно, знаю. Вот на сколько это критично - ягоды и фрукты перед сном?
Если не голодно, то ничего не делать. Рано или поздно станет правда тАк голодно, что будете есть все что не приколочено...
И надо иметь ввиду, что для поддержания веса прийдется точно так же питаться. Вы готовы так всегда питаться?
Я бы увеличила орехи, не по 10 грамм, а побольше. например. Но не знаю, насколько это полезно
Белков при таком весе 1 гр на кг веса более чем достаточно, жиров 0,8-1гр на 1 кг веса, остальное угли, причем и жиры и угли качественные
так я их всего 3 дня назад начала есть, так что вряд ли в выходные вес пошел вверх из-за них=)