Дорогие друзья! Сегодня первый раз в жизни я бегала))) У нас во дворе спортивный стадион. Мне повезло)))
Далеко ходить не надо)))
И вот я решила заняться бегом! Девочки, кто знает, для чего занимаются бегом? Я вот думаю, чтоб быстрее сбросить вес))) Может ещё для чего? А ещё, с непривычки дышать очень трудно))) Пробежала сегодня 3 круга! В груди болит и уши буд-то закладывает. Не знаете почему так? Понимаю, что лёгкие надо разрабатывать))) Главное, каждый день)))
Домой пришла, в душ и после душа намазалась своим гелем антицел. И у меня ещё есть пояс эллектрический. Он дребезжит и греет))) Думаю, он мне весь гель вбил внутрь)))
А живот у меня и правда, отвис
Хорошо, что хоть жир уходит))) Кожа-не жир))) Думаю, с кожей я справлюсь)))
По поводу бега. Бег - это круто. Для чего: Для настроения, для метаболизма, кожа свежеет, цвет лица меняется, ну и вес конечно будет уходить, если не наедаться потом.
Позвольте несколько советов.
1. Обувь. Обязательно беговые кроссовки. Колени надо беречь.
2. Техника бега. Посмотрите видео ка правильно бегать. Ноги максимально прямые, толкаемся носком ноги, а не с пятки, корпус обязательно вперёд ( это опять же для снятия нагрузки с коленей). Чувствуете мышцы икр первое время очень жжёт... значит - всё правильно делаете.
4. Время. 3 круга или 4 это вообще не важно. важно сколько вы занимаетесь по времени. Минимум - 20 минут, максимум - 60. если вы меньше 20 минут бегаете - пользы нет.
5. Не нужно сразу бежать и задыхаться и сердце своё напрягать на максимум. Первые тренировки организуйте так: Разминочка суставов - обязательно!!! 5 минут быстрый шаг, 5 минут - бег лёгкий, 2 минут - ускорение и опять ... шагаем, бежим, ускоряемся.
6. Правильно дышать. Учитесь сразу контролировать дыхание. Носом вдох. ртом выдох. два шага - вдох, два шага - выдох. Первые 3-5 тренировок постоянно думать про дыхание, потом оно станет привычным. Не должно болеть в груди ( это спазмы от неправильного дыхания)!!! Не должны закладывать уши ( это давление фигачит)! Вы должны дышать свободно, глубоко и так, что бы вы могли разговаривать в процессе ходьбы/бега, пробуйте периодически хоть песенку напеть... чтоб проверить возможности дыхалки.
Вы должны лишь слегка разогреваться в итоге, взопреть (как моя мама говорила). если прибежали и пОтом обливатесь - это не хорошо.
фото надо было поворачивать на компе. а теперь уже как поставили - так поставили...
Удачи! если что непонятно - спрашивайте) Вы большая умничка!
Катюш, а у меня ещё дома стоит велотренажёр))) Ни как не могу себя заставить))) Сяду, покручу 2 минутки и лень))) Как вот лень перебороть?
лень побороть просто. вешаете календарик и 40 дней отмечаете тренировки крестиком . вот хоть трава не расти. а - крестик должен стоять) через 40 дней станет привычкой.
запланируйте себе так. если бег - с утра, то кардио - на ночь. после ужина через полчаса-час одеваетесь спортивно, открываете окно в комнате ( свежий воздух по максимуму! жир горит как и любое топливо - на кислороде!)), включаете телек и крутите. следите за пульсом ( если есть пульсомер на тренажёре) или за темпом ( чтоб могли говорить, но нагрузка шла стабильно, не снижая темпа.) пульс должен быть в пределах 130-150 - больше - не нужно. меньше - тоже.
после кардио - душ и спать. если очень хочется есть через час - чуть-чуть орешков, кусочек рыбки, стакан кефирчика.
минимум 20 минут ( меньше - смысла нет) максимум - час ( через 40 дней может быть и полтора).
ходьба/бег на стадионе утром 40 минут. и вечером час - вело. за неделю будет кило жира сгорать. гарантирую.
при условии правильного калоража конечно.
Сейчас дети пришли из школы, я им похвасталась, что бегала. Они так обрадовались! Мой муж сам бегает по утрам уже полгода и детей приучил))) А сейчас ещё и я побежала))) Семья бегунов)))
Вот тут можно посчитать, возьмите зону жиросжигания, нагрузок выше вам пока не нужно
stopkilo.net/sport/kalkulyator-chss-dlya-rascheta-pulsovykh-zon/
хорошо, что после вчерашнего рывка нет последствий.... очень многие бросают не начав... вот так с места в карьер. потом или колени заболели или уши застудила или болит всё .... не повторяйте чужих ошибок!
удачи!
Совет 1) держать ровный темп и дыхание, совет 2) преодолевать "не могу" минимум раза 3..потом открывается второе дыхание.
Бегать для удовольствия лучше всего!!! день настраивает на позитив!
Я сегодня когда начала, чувствую, что тяжело- пройду быстрым шагом, потом опять пробегу))) Спасибо вам, девочки, что помогаете!!!!
и будешь красотулькой.
Леночка! Хотела плюсик поставить, а они у меня закончились((( Печалька(((
Конечно буду сообщать)))
А вас поздравляю с почином!
Ага! Зайду по ссылке))) Спасибочки, мои дорогие!!! Очень приятно!!!