Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета, основанная на подсчёте калорий

Правильньное питание

Девочки привет. Я второй день на подсчете калорий, вот думаю правильно ли я питаюсь? Или как откоректировать? Что обычно едите вы? Как планируете свой рацион? Что бы вписатся в Б Ж У. Очень жду ответов) Спасибо

Тэги: ПП, правильное питание

Рейтинг: +9

Enny Swarovski

12 апреля 2017 года

631

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1723810/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Правильньное питание</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/20619/">ПП</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/461/">правильное питание</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Девочки привет. Я второй день на подсчете калорий, вот думаю правильно ли я питаюсь? Или как откоректировать? Что обычно едите вы? Как планируете свой рацион? Что бы вписатся в Б Ж У. Очень жду ответов) Спасибо<br>
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1723810/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1723810/
              ]Правильньное питание[/url][/b][/size]
              Девочки привет. Я второй день на подсчете калорий, вот думаю правильно ли я питаюсь? Или как откоректировать? Что обычно едите вы? Как планируете свой рацион? Что бы вписатся в Б Ж У. Очень жду ответов) Спасибо  [b][url=https://www.diets.ru/post/1723810/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями V300 "Цинциннати"

Каркасный дом с 3 спальнями V411 "Коламбус"

Каркасный дом V530 "Сагеней"

Каркасный дом V517 "Броссар"

Комментарии:

LoraEra

12 апреля 2017 года

По мне: В целом, БЖУ хорошее. Общую калорийность только чуть поднять нужно.

Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

12 апреля 2017 года

Думаю что еще можно добавить чтобы не выйти из нормы углеводов? Если на вечер добавить яблоко? Или лучше не нужно на вечер фрукт?

↑ Ответить

LoraEra

12 апреля 2017 года

Ужин отличный. Если голода после него нет, то не нужно добавлять фрукты на вечер. Думаю, что просто в целом чуть увеличить - дневные перекусы + 100 гр фруктов еще, ужин - больше порцию капусты и т.д.

↑ Ответить

Vasilenko_Andrushak

12 апреля 2017 года

Рацион питания отличный.

↑ Ответить

Катюшка плюс шесть

12 апреля 2017 года

правильно. но МАЛО.
в ланч ещё можно бутер с сыром
на ужин в два раза больше капусты с курицей.
а на обед - сухофруктов

Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

12 апреля 2017 года

А с какого хлеба? И сыр лучше какой жирности?

↑ Ответить

Vasilenko_Andrushak

12 апреля 2017 года

Я хлеб вообще не ем, т.е. я не "дружу" с углеводами и что-либо сладким. От углеводов меня начинает тошнить. Также я не ем печенья и т.п.

↑ Ответить

Лена-пена

13 апреля 2017 года

Мало жиров. Я по себе заметила, если есть жиров 70-80 (а для меня это больше нормы), то кожа лучше становится.

Ответить

sveta-u

13 апреля 2017 года

Достаточно вполне, при росте 153 см, на сухую массу как раз 40-45 гр

↑ Ответить

Катюшка плюс шесть

13 апреля 2017 года

цельногозернового. бородинский, например.
сыр можно брать с пометкой "лайт" там 15-18 жиров на 100 грамм

Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

13 апреля 2017 года

утром взвесила то что поела маловато оказалось,точней меньше чем я планировала
добавила по плану бородинский хлеб, потому что у нас в городе к сожалению нет цельнозернового хлеба.. а как вообще хлеб и похудение сочитаеться? Боюсь его есть)) До этого сидела на Диете Дюкана и мне вообще страшно что так можно много кушать

↑ Ответить

Катюшка плюс шесть

13 апреля 2017 года

хлеб надо есть. смотрите состав. чтоб на первом месте была написана не мука высшего сорта, а какая-нибудь обдирная, ржаная, второго сорта...ещё хорошо если без дрожжей, заварной например. и калорийность 240-250 на 100 грамм. вот это тот самый - нужный хлеб. в день 60-80 грамм - питательно и полезно для пищеварения!
я тоже на Дюкане три месяца жила

↑ Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

13 апреля 2017 года

спасибо вам большое за ответы, и советы)

↑ Ответить

Vasilenko_Andrushak

13 апреля 2017 года

Если не хочешь или боишься есть хлеб, ешь макароны/пасту (хорошие) грубого помола, пусть они дорогие но это вещь, с салатом. Вари их столько сколько указано на упаковке. Лучше не доварить

↑ Ответить

sveta-u

13 апреля 2017 года

Как то маловато, молодая ведь совсем, зачем так загоняться, а то лет через 10 придется сидеть на 800 чтобы не разнесло.

Вы перед этим на диетах сидели? Т.е перешли на ПП с диеты или с обычного рациона? Просто чтобы не занизить калораж, нужно анализировать свой обычный рацион, посчитать средний калораж и вычесть 10-15% максимум 20%

Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

13 апреля 2017 года

Хочу похудеть и боюсь переборщить с каллориями,точнее не с ними , а с углеводами и жирами. с августа 2016 по январь 2017 сидела на диете дюкана, потом питалась переменно то все подряд, то белково овощные дни делала. и вот теперь я решила перейти на пп)

↑ Ответить

Vasilenko_Andrushak

13 апреля 2017 года

При твоем весе, возрасте, росте,
диапазон калорий 1860 - 2092;
суточная норма белка 232 грамм;
суточная норма жиров 52 грамм;
суточная норма углеводов 232 грамм.
http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

↑ Ответить

LoraEra

13 апреля 2017 года

232 гр белка?! Это очень много для 60 кг веса... Почти 4 гр на кг! У Вас столько же в рационе? Давно?

↑ Ответить

sveta-u

13 апреля 2017 года

Откуда такие заоблачные нормы, зачем девушке белка, как билдеру на массе?

↑ Ответить

sveta-u

13 апреля 2017 года

Анна Земляная пишет:
,точнее не с ними , а с углеводами и жирами.

углеводы и жиры не враги

При условии соблюдения энергетического баланса, любая пища не будет откладываться в жир.
Попробуйте посчитать калораж своего меню до подсчета калорий, не в белковые дни, а при смешанном питании.

↑ Ответить

Enny Swarovski

(автор поста)

13 апреля 2017 года

не могу вставить картинку в комментарии..
Белки 91.6 г
Жиры 24.8 г
Углеводы 17.5 г

661 ккал что то типо того...я даже незнала что я настолько мало ела на ДД ...жуть

↑ Ответить

sveta-u

13 апреля 2017 года

Анна Земляная пишет:
661 ккал

Точно жуть

Вам надо обменку разгонять, Делайте зиг-заги в питании, по одному дню в неделю но не подряд, с меньшей и большей калорийностью, минус до 200 ккал, + до 500. Так же потихоньку можно прибавлять калораж, чтобы организм успевал адаптироваться и не начал набирать. Начните с горок (зиг-загов), потом потихоньку калорий по 50 в неделю можно попробовать прибавлять. Надо как то из загона выходить.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
15 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!