Правильньное питание

Девочки привет. Я второй день на подсчете калорий, вот думаю правильно ли я питаюсь? Или как откоректировать? Что обычно едите вы? Как планируете свой рацион? Что бы вписатся в Б Ж У. Очень жду ответов) Спасибо
Рейтинг:  +9
Enny Swarovski
12 апреля 2017 года 630 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильньное питание
Девочки привет. Я второй день на подсчете калорий, вот думаю правильно ли я питаюсь? Или как откоректировать? Что обычно едите вы? Как планируете свой рацион? Что бы вписатся в Б Ж У. Очень жду ответов) Спасибо
Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

12 апреля 2017 года
0
По мне: В целом, БЖУ хорошее. Общую калорийность только чуть поднять нужно.

12 апреля 2017 года
0
Думаю что еще можно добавить чтобы не выйти из нормы углеводов? Если на вечер добавить яблоко? Или лучше не нужно на вечер фрукт?

12 апреля 2017 года
0
Ужин отличный. Если голода после него нет, то не нужно добавлять фрукты на вечер. Думаю, что просто в целом чуть увеличить - дневные перекусы + 100 гр фруктов еще, ужин - больше порцию капусты и т.д.

12 апреля 2017 года
0
Рацион питания отличный.

12 апреля 2017 года
0
правильно. но МАЛО.
в ланч ещё можно бутер с сыром
на ужин в два раза больше капусты с курицей.
а на обед - сухофруктов

12 апреля 2017 года
0
А с какого хлеба? И сыр лучше какой жирности?

12 апреля 2017 года
0
Я хлеб вообще не ем, т.е. я не "дружу" с углеводами и что-либо сладким. От углеводов меня начинает тошнить. Также я не ем печенья и т.п.

13 апреля 2017 года
+1
Мало жиров. Я по себе заметила, если есть жиров 70-80 (а для меня это больше нормы), то кожа лучше становится.

13 апреля 2017 года
0
Достаточно вполне, при росте 153 см, на сухую массу как раз 40-45 гр

13 апреля 2017 года
0
цельногозернового. бородинский, например.
сыр можно брать с пометкой "лайт" там 15-18 жиров на 100 грамм

13 апреля 2017 года
0
утром взвесила то что поела маловато оказалось,точней меньше чем я планировала
добавила по плану бородинский хлеб, потому что у нас в городе к сожалению нет цельнозернового хлеба.. а как вообще хлеб и похудение сочитаеться? Боюсь его есть)) До этого сидела на Диете Дюкана и мне вообще страшно что так можно много кушать

13 апреля 2017 года
0
хлеб надо есть. смотрите состав. чтоб на первом месте была написана не мука высшего сорта, а какая-нибудь обдирная, ржаная, второго сорта...ещё хорошо если без дрожжей, заварной например. и калорийность 240-250 на 100 грамм. вот это тот самый - нужный хлеб. в день 60-80 грамм - питательно и полезно для пищеварения!
я тоже на Дюкане три месяца жила

13 апреля 2017 года
0
спасибо вам большое за ответы, и советы)

13 апреля 2017 года
+1
Если не хочешь или боишься есть хлеб, ешь макароны/пасту (хорошие) грубого помола, пусть они дорогие но это вещь, с салатом. Вари их столько сколько указано на упаковке. Лучше не доварить

13 апреля 2017 года
0
Как то маловато, молодая ведь совсем, зачем так загоняться, а то лет через 10 придется сидеть на 800 чтобы не разнесло.

Вы перед этим на диетах сидели? Т.е перешли на ПП с диеты или с обычного рациона? Просто чтобы не занизить калораж, нужно анализировать свой обычный рацион, посчитать средний калораж и вычесть 10-15% максимум 20%

13 апреля 2017 года
0
Хочу похудеть и боюсь переборщить с каллориями,точнее не с ними , а с углеводами и жирами. с августа 2016 по январь 2017 сидела на диете дюкана, потом питалась переменно то все подряд, то белково овощные дни делала. и вот теперь я решила перейти на пп)

13 апреля 2017 года
0
При твоем весе, возрасте, росте,
диапазон калорий 1860 - 2092;
суточная норма белка 232 грамм;
суточная норма жиров 52 грамм;
суточная норма углеводов 232 грамм.
http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

13 апреля 2017 года
0
232 гр белка?! Это очень много для 60 кг веса... Почти 4 гр на кг! У Вас столько же в рационе? Давно?

13 апреля 2017 года
0
Откуда такие заоблачные нормы, зачем девушке белка, как билдеру на массе?

13 апреля 2017 года
0
Анна Земляная пишет:
,точнее не с ними , а с углеводами и жирами.
углеводы и жиры не враги При условии соблюдения энергетического баланса, любая пища не будет откладываться в жир.
Попробуйте посчитать калораж своего меню до подсчета калорий, не в белковые дни, а при смешанном питании.

13 апреля 2017 года
0
не могу вставить картинку в комментарии..
Белки 91.6 г
Жиры 24.8 г
Углеводы 17.5 г

661 ккал что то типо того...я даже незнала что я настолько мало ела на ДД ...жуть

13 апреля 2017 года
+2
Анна Земляная пишет:
661 ккал
Точно жуть Вам надо обменку разгонять, Делайте зиг-заги в питании, по одному дню в неделю но не подряд, с меньшей и большей калорийностью, минус до 200 ккал, + до 500. Так же потихоньку можно прибавлять калораж, чтобы организм успевал адаптироваться и не начал набирать. Начните с горок (зиг-загов), потом потихоньку калорий по 50 в неделю можно попробовать прибавлять. Надо как то из загона выходить.


Оставить свой комментарий
B i "