Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
в ланч ещё можно бутер с сыром
на ужин в два раза больше капусты с курицей.
а на обед - сухофруктов
сыр можно брать с пометкой "лайт" там 15-18 жиров на 100 грамм
добавила по плану бородинский хлеб, потому что у нас в городе к сожалению нет цельнозернового хлеба.. а как вообще хлеб и похудение сочитаеться? Боюсь его есть)) До этого сидела на Диете Дюкана и мне вообще страшно что так можно много кушать
я тоже на Дюкане три месяца жила
Вы перед этим на диетах сидели? Т.е перешли на ПП с диеты или с обычного рациона? Просто чтобы не занизить калораж, нужно анализировать свой обычный рацион, посчитать средний калораж и вычесть 10-15% максимум 20%
диапазон калорий 1860 - 2092;
суточная норма белка 232 грамм;
суточная норма жиров 52 грамм;
суточная норма углеводов 232 грамм.
http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu
Попробуйте посчитать калораж своего меню до подсчета калорий, не в белковые дни, а при смешанном питании.
Белки 91.6 г
Жиры 24.8 г
Углеводы 17.5 г
661 ккал что то типо того...я даже незнала что я настолько мало ела на ДД ...жуть