Привет, девочки. Вы такие умнички все)
Решила присоединиться к вам. Хотела бы несколько вопросов задать по диете.
Вот пишут же, что в 5 ложек надо уложиться, а многие просто 150-200гр. съедают. Мне кажется 5 ложек поменьше будет.
Пошла сейчас отмерила себе 5 ложек супа, это даже не пол стакана, а на донышке. Это конечно пугает. А именно страх перед зверским голодом.
Через сколько примерно голод уже не такой лютый?
И как всё таки измерять ложками или граммами?
Что можно съесть на парах? У меня на них будет приходиться 2-3 приема пищи. Яблочки вообще не вариант) А то все мысли будут о еде.
Привет, девочки. Вы такие умнички все) Решила присоединиться к вам. Хотела бы несколько вопросов задать по диете. Вот пишут же, что в 5 ложек надо уложиться, а многие просто 150-200гр. съедают. Мне кажется 5 ложек поменьше будет. Пошла сейчас отмерила себе 5 ложек супа, это даже не пол стакана, а на донышке. Это конечно пугает. А именно страх перед зверским голодом...
Читать полностью
Начните лучше с 300-350гр, у вас вес большой - очень голодно будет на 200гр. А потом, когда привыкнете - снизите. Вес действительно очень хорошо уходит на таком питании.
Лучше начинать с порций побольше. Например, с 300 г. И не мерить ложками. Весы кухонные - наше ВСЕ! Потом, спустя недели 1,5, когда желудок уменьшиться, можно снижать вес порций. Я уже больше месяца на этой системе. Начинала с 300 г, сейчас ем по 200 - 230 г. На 150 г переходить не буду - это уже абсурд! Перекусами на парах могут быть батончики мюсли, но это только до 14.00. После обеда лучше сладким не перекусывать - можно йогурт, салат, или просто овощ, фрукт.
Я так понимаю, студентка, растущий организм. По-моему, никаких ложек. Ложка супа и ложка риса - две большие разницы. Полноценное питание с контролем бжук, может, структуру пересмотреть. Перекус - орехи, йогурт, фрукты. А вес какой?
Я соблюдаю с 8 марта, убрала прочно 3 кг - кое-где превышала. Суп - это в основном жидкость, измеряйте только твердую часть. Я исхожу от объема - сколько поместится - приблизительно - в сложенные ладошки. И - ем не раньше, чем через 3 часа - никаких "перекусов", 3 часа - ничего в рот!! У меня на работе получается 3 приема пищи - в 9, 12 и 15 часов. Я беру один раз бутерброт с сыром, достаточно большой, объемный, и кофе - на 3 часа хватает, тем более Вы на занятиях не сидите в ожидании следующей кормежки, а заняты делом, и время летит быстро. Второй раз - 200 гр порцию мягкого сыра с наполнителями, или что-то подобное, или 2-3 сосисочки (они по 30гр) - тоже с хлебом - и кофе или чай. Главное - если начинает сосать под ложечкой (сейчас уже намного реже), то я радуюсь - смотри, через час ты снова сможешь съесть вот эту вкуснятину! Держитесь!
Некоторые операцию по уменьшению желудка делают, что-бы голод не такой лютый был.
Но это не выход!
Так что постепенно и надо прийти к уменьшенному желудку естественным путём.
1. Разовый объём не должен превышать определённых порций
2. Вместе с уменьшением веса этот объём надо уменьшать очень потихоньку
Если сейчас высадиться на минималку, будет бунт и зажор и вечный голод. Так что надо сегодняшнюю еду не резко уменьшать, а резко не увеличивать.
Я вот, если честно, всегда считала, что шунтирование делают потому что желудок уже не в состоянии настолько уменьшиться. Где-то пишут, что уменьшается, где-то, что нет.
Я на основании своего опыта. У меня сейчас порции относительно небольшие - пакетик гречки + пара сосисок и всё хватает. А раньше это было два пакетика, подливка, 4 сосиски, салат, хлеб, несколько пряников. А сверху чая, блин тупой, не понимал, что чаем ещё дорастягиваю желудок. А те, у кого за 200 кг и они шунтируются - возможно и атрофировался желудок, хотя сомневаюсь. У меня было 120 кг, сейчас 89, иду очччччень потихоньку к идеалу - 75. Потихоньку потому, что два раза я уже подлетал к идеалу и отшвыривало назад к 120 со страшной силой.
Так что -тише едешь, дальше будешь. Ни при каких обстоятельствах не превышать заданные объёмы. И тогда желудок будет сам контролировать аппетит. Как будто было шунтирование.
Еще по поводу размеров порций: в описании диеты есть это - жидкое мы измеряем стаканом, а не ложками
5 ложек каши с горкой на весах будет примерно 200 г - проверено.
Девочки, 5 дней всё правильно кушаю по 200г. Проблема в том что недоедаю.
Я то в принципе не голодаю, вполне сыто себя ощущаю, но калораж за неделю 700-1000 Вчера вот 1300 было. При моей норме 1700.
Что такого есть то.
У меня самый сытый прием пищи это завтрак, из-за яиц (варю в смятку) и бутербродик с чем-нибудь.
Потом фрукты.
На обед обычно суп.
Ужин молочка или овощи.
Белка действительно мало, только в яйцах и молочке, желательно уточнить жирность и количество. На ужин можно добавить рыбу или куриную грудь, индейку, кролика к овощам. 4 приема пищи по 200 грамм - сложно набрать 1700 ккал, только жирами, но это не вариант. Одно дело 200 грамм молока или 200 гр мясного блюда или 200 грамм фруктов. Попробуйте увеличить количество приемов пищи, А вообще-то взять калькулятор и посчитать конкретно, чего голову ломать.
Да как-то проблемно мне все так организовать, чтоб и белка много было и в 200г. уложиться и по калорийности тоже.
Вот за вчера.
Белки - 96 г
Жиры - 63.1 г
Углеводы - 87.7 г
1270 ккал
Организация контроля - не проблема. Это придет с опытом. Занимает время, но без этого никуда. Я накануне расписывала рацион и бжук, а вечером сопоставляла факт с планом. Белка вам можно по-больше животного, куриная грудь и обезжиренный творог - самое то. Но животных жиров по-меньше.
Да, сидела сама считала сейчас БЖУ
1400-1750ккал.
Белка 104-152
Жиров 23-38
Углеводы 157-217
Да углеводов караул мало.
Ладно буду пытаться, стараться!
Все замечания учла, спасибо, девочки, что помогаете!
Рекомендуется 0,8 гр жира на 1 кг массы тела, т.е.80 гр. Если брать 20% по ккал, то 1700*0,2/9=37 гр. А вы точно рассчитали суточную норму ккал? У меня со спортом 2000.
Про аэробику ничего не могу сказать, вообще не представляю, что такое. Попробуйте эмпирическим путём. Минимизируйте углеводы. Если привлекает идея 5 ложек, увеличьте количество приёмов пищи.
Сколько приемов пищи получается? У меня было 6!
И вам же советовали не начинать с 200 г, а например с 300.
Я супы вообще убирала - сытости с них мало, на 3 часа не хватало. Старалась делать белковым.
И еще я чередовала приемы пищи белковый-углеводный - так было проще выдержать 3 часа.
Можете посмотреть мои старые темы - я писала свое меню.
4-5 раз.
Ну у меня скачет 200-300, смотря что ем.
И я не голодаю совсем, иногда забываю что уже есть надо. Так, что мне выдерживать 3 часа не приходится.
Только если после фруктов, ими совсем не наедаюсь.
Спасибо, посмотрю меню ваше.
Привет всем очень интересная диета очень хочется попробовать мне надо похудеть на 5 кг я постоянно перекусываю и каждый раз подкладываю добавки побегу покупать кухонные весы
Но это не выход!
Так что постепенно и надо прийти к уменьшенному желудку естественным путём.
1. Разовый объём не должен превышать определённых порций
2. Вместе с уменьшением веса этот объём надо уменьшать очень потихоньку
Если сейчас высадиться на минималку, будет бунт и зажор и вечный голод. Так что надо сегодняшнюю еду не резко уменьшать, а резко не увеличивать.
Так что -тише едешь, дальше будешь. Ни при каких обстоятельствах не превышать заданные объёмы. И тогда желудок будет сам контролировать аппетит. Как будто было шунтирование.
5 ложек каши с горкой на весах будет примерно 200 г - проверено.
Я то в принципе не голодаю, вполне сыто себя ощущаю, но калораж за неделю 700-1000 Вчера вот 1300 было. При моей норме 1700.
Что такого есть то.
У меня самый сытый прием пищи это завтрак, из-за яиц (варю в смятку) и бутербродик с чем-нибудь.
Потом фрукты.
На обед обычно суп.
Ужин молочка или овощи.
Вот за вчера.
Белки - 96 г
Жиры - 63.1 г
Углеводы - 87.7 г
1270 ккал
1400-1750ккал.
Белка 104-152
Жиров 23-38
Углеводы 157-217
Да углеводов караул мало.
Ладно буду пытаться, стараться!
Все замечания учла, спасибо, девочки, что помогаете!
Вот я и не пойму по одному расчету так по другому так
А так аэробика по часу в день.
Считала я как легкую активность. получилось 1964.
Нижний порог -250 и верхний +100
Вы мне вроде писали что белка мало ем.
И вам же советовали не начинать с 200 г, а например с 300.
Я супы вообще убирала - сытости с них мало, на 3 часа не хватало. Старалась делать белковым.
И еще я чередовала приемы пищи белковый-углеводный - так было проще выдержать 3 часа.
Можете посмотреть мои старые темы - я писала свое меню.
Ну у меня скачет 200-300, смотря что ем.
И я не голодаю совсем, иногда забываю что уже есть надо. Так, что мне выдерживать 3 часа не приходится.
Только если после фруктов, ими совсем не наедаюсь.
Спасибо, посмотрю меню ваше.
Я фрукты и свежие овощи ела на полдник, так как после него была дорога с работы домой, а по дороге я уже не ем