Девочки кто худеет покидайте свое меню

Шоколадно-банановые кексы
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Овсяные хлопья - 150 г
Банан - 1 шт
Какао-порошок - 1 ч. л

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.

Приятного аппетита!
Рейтинг:  +9
Enny Swarovski
20 апреля 2017 года 11 808 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Девочки кто худеет покидайте свое меню
Шоколадно-банановые кексы
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Овсяные хлопья - 150 г
Банан - 1 шт
Какао-порошок - 1 ч. л
Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.
Приятного аппетита! Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

20 апреля 2017 года
+1
Привет!
У тебя перекос в углеводах,а так практически идеальное меню!
Углеводов должно быть к этим ккал 128гр.
И если спорт есть то можно еще калорииности накинуть,но это дело твое.
Удачи!

20 апреля 2017 года
+2
Не знаю, как вставить расчет, даю ссыль https://www.diets.ru/products/calculator/452457/
Вкуснейший салатик! И калорий немного. Сметанку можно взять попостнее. Творог брала маложирный, т.к. он хорошо рассыпается и перемешивается с зеленью.

20 апреля 2017 года
0
отличный салат)) спасибо))

21 апреля 2017 года
+1
вот вариант с курочкой. я ее просто обожаю. может понравится и тебе https://www.diets.ru/post/1719182/
а вот еще мои подборки разные. посмотри вдруг что приглянется
https://www.diets.ru/post/1723646/
https://www.diets.ru/post/1722193/

21 апреля 2017 года
0
спасибо.возьму на заметку)))

21 апреля 2017 года
+1
калорий на Ваш вес много. Жиров в 2 раза больше и углей.

21 апреля 2017 года
0
Посчитала для вас калорийность и бжу (30%-20%-50%), для умеренного снижения веса:
1195-\-1320,7 ккал, Белки: 89,6-99,1гр, Жиры:26,6-29,3гр, Углеводы:149,4-165гр.

22 апреля 2017 года
0
День добрый! А можно узнать как вы считаете-какая формула, учитывает она возраст?Хотела бы себя "обсчитать"))

22 апреля 2017 года
0
Вот тут как раз писала я про формулу для расчета кбжу. https://www.diets.ru/post/1725595/

24 апреля 2017 года
0
Добрый день. Какие продукты-белки можно включать в рацион каждый день?

24 апреля 2017 года
0
Продукты с высоким содержанием белка - мясо, птица, яица, бобовые, творог, орехи.

24 апреля 2017 года
0
Посчитала по вашей формуле базовый обмен веществ 1301,62

1431 ккал для похудения... я уже незнаю что есть чтобы бжу соблюдать

24 апреля 2017 года
0
Enny Swarovski пишет:
я уже незнаю что есть чтобы бжу соблюдать
уберите из рациона пищевой мусор в виде пицц, гамбургеров и прочей дребедени
Завтрак
Углеводы (сложные и простые/клетчатка)+белок+жиры
Например, каша (источник сложных углеводов)+фрукт (источник простых углеводов и клетчатки) + яйцо (белок+жиры)
Перекус.
Углеводы + белок
Например, фрукт + кефир или йогурт
Обед.
Углеводы (сложные + клетчатка) + белок+ жиры
Например, крупа (источник сложных углеводов) +овощи+мясо/рыба/птица (источники белка)+подсолнечное масло.
Перекус.
Белок, можно белок+клетчатка, или белок+жиры+клетчатка
Например, творог + овощи + орехи.
Ужин.
Белок+ клетчатка+жиры
Например, овощи + мясо/рыба/птица+оливковое масло.

Это некий скелет, пример построения рациона. Сложные и простые углеводы желательно употреблять до обеда включительно, вечером допустимо в небольшом количестве. Например, если в первые приемы пищи норма не входит, или вечером тренировка.

24 апреля 2017 года
0
вчера смотрела по телевизору передачу, там женщина типа каллории считала, но ела очень много и в основном углеводы
так вот... сказали что для похудения нужно сьедать 1200 ккал, и соотношение кбжу Б 45% Ж 15% У 40%

24 апреля 2017 года
0
Автор, если убрать из вашего меню пищевой мусор - пиццу и бутер - то все более - менее нормально. Вообще удивил бутерброд на 600 ккал. Что там такое внутри?

24 апреля 2017 года
0
это я выбрала что попало ... других бутеров не было в расчете готовых.. я уверена что намного меньше каллорий в бутере том что я сьела

24 апреля 2017 года
0
Вообще если это разово, то можно игнорировать. Если Вы часто едите готовые блюда, то тут лучше пересмотреть меню и заменить на более полезные альтернативы. Брать с собой или покупать не бутеры и пиццы.

24 апреля 2017 года
0
девочки я была в обед на др...я себе обычно готовлю...

24 апреля 2017 года
0
Тогда надо это писать, иначе нам неясно

25 апреля 2017 года
0
ну да, я думала что написала...
обычно я себе готовлю нормально/ это вообще срыв был на др...

25 апреля 2017 года
0

к примеру вчера...но то что то я перегнула по каллориям..хотя вчера была тренировка силовая и кардио в принципе может и норм

25 апреля 2017 года
0
отличное меню, особенно с учетом тренировочного дня

13 августа 2017 года
0
В обед нескафе и сырная паляничка - мусор. Ужин, сосиска - мусор.
Жиры 74!!!!! Зашкаливают. А белка пшик, кот наплакал
Лучше чтоб белка 74, а жиров 58... Хотя и жиры должны быть из масла растительного или орехов а никак не из сосиски.
Макароны вносили сухой продукт? А то отварных 50гр это мизерная доза

24 апреля 2017 года
0
Enny Swarovski пишет:
это я выбрала что попало ... других бутеров не было в расчете готовых..
а вы попробуйте самостоятельно рассчитать калораж собственного блюда. не так уж там все и сложно

24 апреля 2017 года
0
девочки я была в обед на др...я себе обычно готовлю...
считаю,спасибо


Оставить свой комментарий
B i "