Шоколадно-банановые кексы
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Овсяные хлопья - 150 г
Банан - 1 шт
Какао-порошок - 1 ч. л
Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.
Привет!
У тебя перекос в углеводах,а так практически идеальное меню!
Углеводов должно быть к этим ккал 128гр.
И если спорт есть то можно еще калорииности накинуть,но это дело твое.
Удачи!
Не знаю, как вставить расчет, даю ссыль https://www.diets.ru/products/calculator/452457/
Вкуснейший салатик! И калорий немного. Сметанку можно взять попостнее. Творог брала маложирный, т.к. он хорошо рассыпается и перемешивается с зеленью.
уберите из рациона пищевой мусор в виде пицц, гамбургеров и прочей дребедени
Завтрак
Углеводы (сложные и простые/клетчатка)+белок+жиры
Например, каша (источник сложных углеводов)+фрукт (источник простых углеводов и клетчатки) + яйцо (белок+жиры)
Перекус.
Углеводы + белок
Например, фрукт + кефир или йогурт
Обед.
Углеводы (сложные + клетчатка) + белок+ жиры
Например, крупа (источник сложных углеводов) +овощи+мясо/рыба/птица (источники белка)+подсолнечное масло.
Перекус.
Белок, можно белок+клетчатка, или белок+жиры+клетчатка
Например, творог + овощи + орехи.
Ужин.
Белок+ клетчатка+жиры
Например, овощи + мясо/рыба/птица+оливковое масло.
Это некий скелет, пример построения рациона. Сложные и простые углеводы желательно употреблять до обеда включительно, вечером допустимо в небольшом количестве. Например, если в первые приемы пищи норма не входит, или вечером тренировка.
вчера смотрела по телевизору передачу, там женщина типа каллории считала, но ела очень много и в основном углеводы
так вот... сказали что для похудения нужно сьедать 1200 ккал, и соотношение кбжу Б 45% Ж 15% У 40%
Автор, если убрать из вашего меню пищевой мусор - пиццу и бутер - то все более - менее нормально. Вообще удивил бутерброд на 600 ккал. Что там такое внутри?
Вообще если это разово, то можно игнорировать. Если Вы часто едите готовые блюда, то тут лучше пересмотреть меню и заменить на более полезные альтернативы. Брать с собой или покупать не бутеры и пиццы.
В обед нескафе и сырная паляничка - мусор. Ужин, сосиска - мусор.
Жиры 74!!!!! Зашкаливают. А белка пшик, кот наплакал
Лучше чтоб белка 74, а жиров 58... Хотя и жиры должны быть из масла растительного или орехов а никак не из сосиски.
Макароны вносили сухой продукт? А то отварных 50гр это мизерная доза
У тебя перекос в углеводах,а так практически идеальное меню!
Углеводов должно быть к этим ккал 128гр.
И если спорт есть то можно еще калорииности накинуть,но это дело твое.
Удачи!
Вкуснейший салатик! И калорий немного. Сметанку можно взять попостнее. Творог брала маложирный, т.к. он хорошо рассыпается и перемешивается с зеленью.
а вот еще мои подборки разные. посмотри вдруг что приглянется
https://www.diets.ru/post/1723646/
https://www.diets.ru/post/1722193/
1195-\-1320,7 ккал, Белки: 89,6-99,1гр, Жиры:26,6-29,3гр, Углеводы:149,4-165гр.
1431 ккал для похудения... я уже незнаю что есть чтобы бжу соблюдать
Завтрак
Углеводы (сложные и простые/клетчатка)+белок+жиры
Например, каша (источник сложных углеводов)+фрукт (источник простых углеводов и клетчатки) + яйцо (белок+жиры)
Перекус.
Углеводы + белок
Например, фрукт + кефир или йогурт
Обед.
Углеводы (сложные + клетчатка) + белок+ жиры
Например, крупа (источник сложных углеводов) +овощи+мясо/рыба/птица (источники белка)+подсолнечное масло.
Перекус.
Белок, можно белок+клетчатка, или белок+жиры+клетчатка
Например, творог + овощи + орехи.
Ужин.
Белок+ клетчатка+жиры
Например, овощи + мясо/рыба/птица+оливковое масло.
Это некий скелет, пример построения рациона. Сложные и простые углеводы желательно употреблять до обеда включительно, вечером допустимо в небольшом количестве. Например, если в первые приемы пищи норма не входит, или вечером тренировка.
так вот... сказали что для похудения нужно сьедать 1200 ккал, и соотношение кбжу Б 45% Ж 15% У 40%
обычно я себе готовлю нормально/ это вообще срыв был на др...
к примеру вчера...но то что то я перегнула по каллориям..хотя вчера была тренировка силовая и кардио в принципе может и норм
Жиры 74!!!!! Зашкаливают. А белка пшик, кот наплакал
Лучше чтоб белка 74, а жиров 58... Хотя и жиры должны быть из масла растительного или орехов а никак не из сосиски.
Макароны вносили сухой продукт? А то отварных 50гр это мизерная доза
считаю,спасибо