ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД
Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.
Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли?
Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние.
Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены -
вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но
я могу подождать"
Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет!
Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо.
Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.
Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.
Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.
Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания.
Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимаент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:
13-00 3 0-3
14-00 4 0-4
15-00 2 0-3
и т. д
Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно!
Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем?
Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!
Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним.
Задания на день:
Провести эксперимент или определить день его проведения
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Форма отчета
Я провел эксперимент и вот что у меня получилось:
опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Или я выбрал день для проведения такого эксперимента ( укажите дату)
Это просто потрясающе!!! Я чуть со стула не упала когда прочитала!!! Сама, без прочтения решила сегодня понаблюдать за голодом в чистом виде
У меня щас почти полдень, а голод на уровне 1 - 2. То есть его почти нет
Пью воду, зеленый чай, с утра выпила кофе. мне повезло - я все пью без сахара
после чашки чая такое впечатление, что употребила легкий ужин
Здесь все сказано
Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: я предварительно поговорила..с моим любимым организмом, мол так и так, сейчас будем проводить эксперимент, поэтому ты не пугайся, это никакой не голодомор, все хорошо...вечером покушаем, азавтра будет обычный режим питания..
И знаете что??? Он такой молодец...совершенно меня чувство голода от дел не отвлекало, так иногда легкие ощущения голодные появлялись, но я чай зеленый попью..или водичики и все проходило, никаких голодных обмороков и диких желаний поесть!! Я так рада...!!! )))))
7:00 - завтрак, естественно комфортно и хорошо
8-11 все спокойно
12:00 - небольшой приступ голода, обеденный перерыв, хочется кушать скорее по инерции, около 2баллов
13:00 - на балл желание
14:00 - самый сильный приступ где-то в 4 балла. хочется кушать.
15-17 - вообще не хочется есть, желание прошло.
в 18:00 - ужин, голод есть но незначительный. а покушать надо, потому что после шести уже ни-ни
летом кстати голод в тысячу раз проще переносится.
из остальных заданий - все выполнено, кроме спорта, которым сейчас и займусь)
У сотрудника сегодня день рождения. точнее сам День уже прошел, а он сегодня решил попраздновать. Я голодаю, есть не хоцца. что мне делать? как себя вести?
Кстати, хочу сказать, что летом я целую неделю пила только воду с лимоном, но было мало энергии и тянуло в сон и отвес соствил всего лишь -1,7кг, что меня очень разочаровало...
Но мы-то только ради чистоты эксперимента!
Эксперимент я провела сегодня.В 7ч.-завтрак(творог и кофе)И погнала!Каждый час записывала свои ощущения и оценивала по шкале.Легкое чувство голода появилось во время 2-го завтрака(10ч.)Я оценила в 1 бал.Самое интересное что все прошло после зеленого чая.Пила воду.Вторая волна голода была в районе обеда(13ч.)Спасала вода ,чай.По шкале я выбрала-5.Вечером ужин в 18-30(рыба и салат)Зато на сколько вкусным он казался!Из этого задания я поняла,что голод можно контролировать,поэтому в своем питании я выбрала принцип Время и Планы.А если вне времени появляется намек голода-это можно пережить(выпить воды)
Хороший отчетик у тебя!
Похвалиться особо нечем, может я была не готова к сегодняшнему дню
Одним словом так: в 9,30 - съеден завтрак, в 10.30 - очень хотела пить, болела голова (но это не из-за голода точно, просто совпало ), с 12.00 до 13.00 - мой желудок начал давать о себе знать ( это время когда я обычно обедаю с малышом) - и как водится даже не задумываясь я отправила себе в рот сосиску ну вот как это называется? обед малыша был закончен, мой желудок понял, что его покормили и умолк. Следующий этам в 15.00 (время моего и малыша полдника) картина почти та же (не могу я удержаться; в это время голод просто съедает меня) короче опять сорвалась и съела яблоко, ушла гулять на улицу и до ужина в 18.00 - голод оставил меня (причем на ужин он ко мне даже и не появился ) Вот так прошел мой день!!
Может, повторишь завтра? Со мной?
Давай вдвоем на субботу экспериментировать, у меня завтра по диете мясной день, а на субботу и воскресенье фруктовый, вот и разгружусь, может свою семерочку увижу, где-то маячит впереди
Форма отчета за 12 день
Я выбрала день для проведения такого эксперимента в субботу 14мая
Читала карточки Преимуществ 8 раз.
Поощряла себя вслух на работе, все хохотали, но "завидовали" тоже.
Выполнить спонтанные упражнения +
Выполнить запланированные упражнения +
Я выбрала день для эксперимента завтра, 13 мая.
Пятница, 13-е
КП читала, запланированные и спонтанные упражнения выполнила, себя хвалила - ну разве я не молодец?
все выполняла,кроме запланиров.упражнений.
день эксперимента-суббота 14 мая
время - ощущение голода в период времени в целом - состояние в данный момент
8:30-9:30 - 2 - 1
9:30-10:30 - 1 - 0
10:30-11:30 - 1 - 0
11:30-12:30 - 1,5 - 1
12:30-13:30 - 4 - 2,5
13:30-14:30 - 2 - 1
14:30-15:30 - 0 - 0
15:30-16:30 - 3 - 3
16:30-17:30 - 4 - 4 а потом я не сдержалась и схавала 2 кусочка долгожданного шоколада
в школе на уроках почти куать не хотелось!
ох как же жду отвеса завтра...*
кп читала 3 раза, ела медленн хвалила себя, спортом занималась! Вот я молодец! и разгрузку продержалась! ох умничка.... и да.. хвалила себя*
В обед появилась домв. В желудке все спокойно, никаких неприятных ощущений. Тут муж включил телевизор и у меня рефлекторно заныло в животе. Чувство голода на 2 балла. Попила воды, послушала себя. Нет, хочу есть. Голод усилился на пятерочку. Пошла работать в огород, занялась какими-то своими делами и напрочь о нем забыла. Сейчас почти 11 часов вечера, села писать отчет, вспомнила о еде и заныло в животе балла на 3, но не смертельно.
Сделала такой вывод: чувство голода можно уболтать,отвлекая свое внимание на другие дела. Голод у меня локализуется в области солнечного сплетения и присутствует небольшой комок в горле. И еще обычно, например, при разгрузе на воде к вечеру появляется головная боль, а сегодня как-то пронесло.
Все пункты программы выполняла, кроме "есть медленно", так как не ела вообще.
Вот такой расчудесный день!
Завтрак, как обычно, состояние комфортное. Сразу после завтрака я уехала из дома и до 18 часов была за рулем. О еде, конечно,
не было и речи, только вода.
А т.к. была очень занята, то голода не испытывала. Домой приехала уставшая, но есть не хотела!
Поужинала не потому, что была голодна, а скорее всего,потому что нужно. Вернее боялась что до утра не выдержу и тогда поем уже после 19