ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД
Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.
Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли?
Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние.
Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены -
вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но
я могу подождать"
Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет!
Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо.
Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.
Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.
Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.
Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания.
Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимаент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:
13-00 3 0-3
14-00 4 0-4
15-00 2 0-3
и т. д
Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно!
Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем?
Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!
Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним.
Задания на день:
Провести эксперимент или определить день его проведения
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Форма отчета
Я провел эксперимент и вот что у меня получилось:
опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Или я выбрал день для проведения такого эксперимента ( укажите дату)
ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД
Проснулась в 7.30 голодная (я теперь всегда просыпаюсь голодная потому, что вечером ем 19 часов), сделала БФ голод ушел, т.е. с 7.30 до 9.00 можно оценить так 7-0
в 9 часов захотела есть в 9.30 завтрак 2-0
9.30-10.30 0-0
10.30-11.30 0-0
11.30-12.30 обычно обедаю хочу есть, не стала есть 0-2
12.30-13.30 2-4 хочу пить, скорее всего значит это не голод, а жажда попила воды 2-2
13.30-14.30 желудок прилип к спине
15 часов ощущаю боль в желудке не могу думать не о чем кроме еды 7-8
15.30 пошла есть, съела больше чем положено, понимаю что нельзя, но ем и ем пока физически не почувствовала что живот раздулся. Теперь опять дискомфорт и чувство стыда за себя
Вывод такой: Я не должна доводить себя до оценки 7, т.к. потеряю контроль над собой. Мне надо четко планировать свой режим питания 5-6 раз в день до тех пор пока мой желудок не уменьшится в размере и я перестану быть зависима от еды. Пусть я не смогла дотерпеть до 18 часов, но считаю что я прошла задание. Ведь я теперь знаю где та грань которую мне не в коем случае переходить нельзя.
Девочки, я рада за вас! Вы молодцы!
10-00 - завтрак
13-00 - первые искорки голода - 1 (заглушила водичкой)
13-00 - 15-40 прогулка по лесу с племяшкой (есть нечего, пить тоже, зато весело) голод 2 балла
16-00 - 16-39 голод ощутимый 4 балла . по дороге домой зашла в магазин и понеслась душа в рай. Но от вредностей отказалась, соблазнилась только недорогим 29% жирности сыром.
17-00. 6 баллов. В общем, по приходу домой накинулась на еду, не смотря ни на какие часы
Голод заставляет терять контроль. Но можно контролировать голод, то есть не доводить себя до крайностей.
10.00-небольшой голод-попила чай 1
пошли с дочей гулять, пришли в 12.00-уже мысли о еде 2
13.00-хочу кушать! 4
14.00.все мысли о еде 5, попила чай
15.00 - стало подташнивать 6-7
Поела. Сразу решила, что много есть не буду и вредности тоже не буду - съла куриное мясо, немного подождала и съела клубнику - в принципе я наелась
В 14.00 - 2
15.00 - 4
16.00 - 6
17.00 - 7-8
В 17.30 поужинала, и медленно, молодец.
А потом, почему - не знаю, слетела с катушек. И все вкусности, которые находила, летели без разбора. Сейчас такое разочарование в себе. И тяжесть в желудке.
Позавтракала, и хотела еще добавочки себе сделать, типа что такой долгий перерыв предстоит, надо ж запасами пополниться
Самое тяжкое было ощущение примерно в 12-13 дня, а потом просто терпимо, и всё. Отвлекала себя к тому же разными делами. И периодически пила воду и чай. Вполне реально и практически без дискомфорта!
Сейчас к вечеру ощущаю себя нормально голод не чувствуется. Наоборот настроение приподнятое. Я смогла это!!!
Игнорирование и занятость- вот залог успеха!!
Вечером не набросилась на еду, правда покайфовать ею не пришло в голову- сьела и пришло насыщение. Уверенности в себе и в системе стало еще больше, надо запомнить свои ощущения и выводы.
25 сентября с 19 часов и по 27 сентября до 7 часов утра я сделала сухое голодание.
Состояние комфортное, только ночью когда спала - снилось что ела пирожное и шоколадный батончик, но сразу выплевывала, вот даже во сне я держу правильное питание
В голове только и крутится, что ничего не ела и не пила, а желудок совсем молчит, только вечером захотелось воды, но недолго.
Я написала в КП
Чувство голода в чем-то интересно и в чем-то даже приятно. Приятно ощупать, как внутри вас сгорают старые запасы такого ненавистного вам жира. Нужно потерпеть совсем немного и ваш организм обретет новое качество. Красивая фигура, здоровье, чувство победы над собой, что может быть прекраснее?!
«Голодая я очищаю душу, я открываю в себе новые возможности, оказывается я могу терпеть неудобства, значит, я волевой человек».
Я вчера наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
Ощущения полностью совпали с описанными, так как заставляю себя есть медленно - насыщение происходит минут через 15.
В принципе, разницу я знаю уже давно, лет 10 назад практиковала голодание по П.Брэггу, поэтому все ощущения мне знакомы, но была даже приятно вспомнить их, проанализировать.
А вот с сегодняшним заданием я не справилась! Утром,после завтрака, поехали по магазинам (читай на базар), было очень холодно, замерзла жутко, очень долго не могла согреться. Это, конечно, не оправдание, но всё же... По приезду домой в 12 часов пока закипал чайник отправила в рот половину зефиринки, и только потом посмотрела на часы и вспомнила о задании. Решила, раз уж не справилась, то необходимо по-обедать, а эксперимент провести завтра. При этом голода как такового я не чувствовала. Очень радовалась, что эксперимент попал на выходной, так как на работе очень удивятся, если я не буду обедать, да и голод на работе я испытываю перед обедом где-то на 6, но что поделаешь, эксперимент надо провести, и если я выдержу, то будет повод себя наградить!!!!
Когда ехала, боялась, что соблюдать диету будет сложно: на даче едим всё время всей семьёй и приходится подстраиваться под вкусы домочадцев. Но ездили вдвоем с мужем. Обычно я забочусь о его насыщении, стараюсь вовремя покормить. Но в этот раз решила не наготавливать, и делать что-нибудь простенькое по мере запросов со стороны мужа. В итоге ели тогда, когда действительно проголодались и вдвое меньше обычного. Оказалось, что и он, на самом деле, не так сильно "завязан" на еде и раньше уплетал за обе щеки потому что его позвали :"Обед готов" и съедал много, видя как я старалась и чтоб меня не обидеть (дома он чаще меня готовит и посуду моет, а на даче это мои обязанности - там чисто мужских дел хватает). В субботу даже не ужинали - обошлось всё одним арбузом.
Про голод.
Когда мне попалась лет 15 назад книга Брега о голодании, я с энтузиазмом выполняла все советы. Похудела - супер как. Но если последний раз ела вечером (24 - часовое голодание), то на следующий день на работе (работала в детском саду) сильно болела голова, была очень рассеянная и приходя домой мела всё, правда, в правильной последовательности
В детстве мне мама оставляла еду в мисочках в холодильнике, приходя из школы, я интуитивно сначала съедала суп (я суп не любила) и делала какой-нибудь урок. А потом с удовольствием уплетала второе. Знала, что пока голодная, и суп сгодится, но любимую еду смешивать с супом и есть впопыхах не хотелось.
Эксперимент с голодом - теперь по плану и внимательно - проведу во вторник 18 октября: записалась на 14.30 на ФГДС (эндоскопию желудка) - будет что внести в 10 балльную шкалу дискомфорта
Я вот только сейчас читаю эту систему диету...Остановилась на 12м дне...У меня вопрос)))
Пережить дневной голод мне всегда не составляет особого труда, чего не скажешь о вечернем...
Подскажите а можно эту голодовку перенести на вечер? Например пообедать на работе часов в 12 или в час и до утра ничего ни есть,записывая при этом свои ощущения по 10и бальной шкале? Суть то в принципе останется та же..перебороть голод и понять что это реально и не так страшно как кажется...
9.00 - завтрак - 0
10.00 - 4
11.00 - 1
12.00 - 3.
13.00 обед
Странно, но у меня почему-то сегодня самое сложное состояние было после завтрака. Потом все нормализовалось
Я знаю, что плохо конечно выполнила, мне очень стыдно, но у меня после голодовок останавливается снижение веса.Я боюсь этого
12:00 0 0-0
13:00 0 0-0
14:00 0 0-0
15:00 1 0-1
16:00 1 0-1
17:00 2 0-2
18:00 2 1-2
19:00 3 2-3
20:00 4 3-4
21:00 4 3-4
Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Отлично. Позавтракала в 10-00 как обычно. Но постоянно было в голове, что я сегодня не обедаю и это меня как-то напрягало. Но телу было комфортно,я даже ощущала будто сейчас, именно в этот момент моё тело уменшается, стройнеет. Это было
P.S. На следующее утро отвес. - 300 гр. До этого вес стоял 2 дня.
С чувством голода знакома -были разгрузочные дни, подготовки к ОП и исследованиям, правда в последнее время 5-6 разовое питание приглушило его восприятие, немного побаиваюсь