Врач дал добро, сказал, что можно вернуться в спорт зал. Кто не в курсе - мы потеряли 5 беременность.
В пятницу я сходила, без контроля тренера, просто повисела на тренажерах, позанималась. Ничего не болит, голова не кружится. Отнесла все анализы, справки и прочее.
Сегодня получила меню и новую тренировку. Вес добавили на всех тренажерах.
Теперь у меня 10 мин. разминка.
Потом 30 - 35 минут интенсивного кардио. Между сетами 10-15сек. Чисто водички хлебнуть.
Примерно столько же времени уходит на силовые. Все потянула, только приседы со штангой не смогла
15 мин. на растяжку, массаж.
И! Тренер сказала, что если мне хочется попробовать протеин - можно покупать
Меню, блин, урезали капитально
Сказали, что сезон огурцов, помидоров, капусты начался, поэтому нефиг. Орешки отобрали, сыр тоже. Зато на ужин разрешили каши. Почему-то им я особенно порадовалась
В субботу дочка наших друзей выходит замуж. Спросила у тренера, что делать, как быть. Делюсь ответом: за полчаса до застолья ты выпиваешь не меньше 200мл. БиоКефира 1%. Можно с огручиком. Потом садишься за стол и ешь только мясо и не сложные салаты. Алкоголь я не употребляю, но запрет есть. Ни какой выпечки, конфет и прочего. На десерт - минералочка с фруктами. На край - чай без сахара, если захочется горячего. Танцевать и флиртовать обязательно
(вроде это была шутка?) После 17:00 - только минералочка. И спать лечь по-раньше. Это, как раз не сложно. Так как ехать в Ростов и детей не берем. Молодые поймут, что мы по-раньше уедем.
После тренировки Дэн (см. предыдущие записи) пригласил меня в тренерскую и начал расспрашивать про здоровье и самочувствие. Даже соболезнования выказал. Мне было не ловко, я тушевалась.
- Зря вы так
У меня папа кардио-хирург, мама педиатр, а дедушка гинеколог
- Стесняюсь просить, кто у вас бабушка
- Бабушка уже умерла, она преподавала бальные танцы. Я знаю как тяжело женщины переносят потерю беременности и хотел поговорить, чтобы вы сейчас не кидались с таким усердием на тренировки, не рвали себя. Все у вас к лету получится, похудеете, подтянитесь, подкачаете. Психологически только не замыкайтесь, не надо с такой жестокостью штангу тягать
Потом он протянул листок.
- Я тут вам программу накидал для домашней работы, если есть силы и желание. В те дни, когда нет тренировок, можете дома отжиматься, приседать, пресс качать и через скакалку прыгать.
- Спасибо.
Узнала, что ему 28 лет и он гражданин Германии
Родители живут в Бельгии, дед в Москве. Холост! Просто родился в нашей станице, тут квартира родительская, кое-какая родня и девушка
Зал не его, он тут просто за старшего. Ведет мужскую качалку, девушек не берет от слова совсем. В случае чего - все вопросы к нему.
По профессии - учитель балета!!! В жизни бы не сказала, он же качок!!!
Прошел курсы фитнесс-тренера. В Германии живет с 4 лет, образование получал там.
Все, я отчиталась.
Кому есть что сказать - пишите. Протеин покупать пока стесняюсь. 2 недели похожу, потом наверно мужа попрошу.
Я бы не сказала, что голодно. Точнее, пока неделю не попробую, не скажу. Перекусы вкусные отобрали все. Я орехи очень люблю
Ты говори, говори, что не так? Не стесняйся.
ЭЭээ, каши на завтрак были. Я просто раньше переживала, почему они у меня только на завтрак, а других, например и в обед были и в другое время. Теперь мне на ужин тоже поставили.
В смысле, с моей стороны? Я вроде просто описываю, как и что. Сказать, что я прям в каком-то щенячьем восторге - не скажу. Ну, нравится, да.
Возможно, мне просто так показалось
В любом случае тебе желаю больших успехов
По поводу протеина - вообще не вижу проблемы, чего стесняться-то
Спасибо! Я прям очень-очень серьезно настроена. Лишь бы мама опять свои блины и пироги печь каждый день не начала
Ок, я наверно клубничку закажу.
СПАСИБО!
Алин, там, ниже, спрашивают про протеин, можешь подсказать?
, мне другие то же не пошли
Про еду ничего не могу сказать, читала твои предыдущие записи, мне кажется, тебя голодом морят.
Надо последить за собой, есть ли у меня чувство голода.
Ага. Особенно результат
А вообще, я видела, что сразу после трени некоторые пьют.
Спроси у Пингвинчика, она пьет, качается, должна быть в курсе.
Ну... я это... пока только въезжаю во все это. Буду знать
Протеин пить можно после трени, можно вместо позднего ужина, можно вместо одного из приемов пищи, если вы худеете. Но покупать и пить его следует в том случае, если вам не хватает белка из обычных продуктов
Я спрошу в среду у тренера. Что ответит - напишу.
Все остальное - очень интересно, особенно про Дэна.
Дэн даааа
Да ну что ты так... Это же все объяснимо. Понятия дурости тут совершенно ни при чем.
Что сказать? Восхищена твоим настроем и упорством (главное, настроить маму против выпечки!)
А ты не пробовала посчитать калорийность рациона, который тебе рекомендуют? А то - и сыр отобрали, и орешки...
по проту - у меня Гадяч шоколад, мешок дали местные качги подешевке.
Прот уже решила, что куплю. Надо только мужа попросить, чтобы он со мной сходил в магазин.
Я занимаюсь с Брином -мастер группа 2017- он нам рекомендовал протеин - 100% Whey Protein Gold Standard, один из лучших. Пью его, но не знаю как у других, я им не наедаюсь от слова совсем. Им добираю белки. Ем с творогом. Коридор калорийности, хороший у вас, главное не ниже.
Тренер очень понравился. Насчет грамотности не скажу - здесь скорее от врача рекомендации должны быть, а вот в психологическом плане - очень здорово, что человек видит в клиенте человека
Насчет прота уже отлично все посоветовали, я в этих вопросах совсем не смыслю, но могу сказать что у моего мч стоят уже год две банки матрикса (шоколад и с арахисовой пастой)) и периодически я их пью вместо ужина) вкуснотааааа
Он еще говорит, что прикольный вкус "печенька-крем" (как-то так он называл...)
береги себя
Ты молодец
Тренер у тебя оооочень интересный, надо же куда занесло.