Я всегда страдала повышенным аппетитом, не умела различать голод от аппетита!!!
Поэтому соблюдать диету мне было очень сложно!!!
Раньше я думала нужно терпеть, вырабатывать так сказать "силу воли"
.
Сейчас для меня это не проблема!!! Я воспитала аппетит, выдрессировала и он полностью под моим контролем!!!
Хотите соблюдать диету без срывов или просто не набирать вес - научитесь различать голод от аппетита!!!
Наткнувшись однажды на интервью главного врача центра "Доктор Борменталь" психотерапевта Александра Кондрашова он более доходчиво объяснил, что такое голод и что такое аппетит!!!
И только после этого, диета моя пошла как "по маслу"
!!!
Соблюдаю диету Борменталя две недели, ни каких срывов, так как можно есть всё!!!
Ну и общие принципы правильного питания(коридор БЖУ, быстрые углеводы в первой половине дня и т.д)
Употребляю 1000 ккал в день + - 100ккал- не голодаю!!! Аппетит конечно не пропал, но так как он обузданный, мне легко!!!
С голодом справиться легко-утолил и всё, а с аппетитом конечно сложнее!!
! У меня это получается!!!
Желаю всем кто хочет похудеть или не набирать вес - научиться различать голод от аппетита!!!
! Всем прекрасного настроения и удачи во всех начинаниях!!!
При Вашем весе столько калорий - убицца
Вы потом наберете еще больше
Не Вы первая, Борменталь не выход
имхо
выход: есть 1800 калорий минимум. пять раз в день не меньше. жиров 70, белка 100 остальное - угли. каши и овощи с фруктами
а то, что вы аппетит контролируете - это замечательно.
я вот до сих пор иногда не могу(
вот именно на 1000 - вы худеть не будете. на 1000 калориях через пару недель организм включает режим самосохранения. процесс обмена веществ замедляются максимально. организм понимает: надо беречь энергию. её урезали. он будет бороться до последнего не отдавая даже лишнее. ведь для него это голод!
знаете что советуют диетологи сильно худым девочкам, которые приходят и спрашивают как им поправиться? они советуют дать организму стресс: на пару недель перейти на 500-1000 калорий.
ага. и после такого организм начинает усиленно набирать даже при нормальном питании. его же напугали: голод! у него нормальная реакция: затаиться... а при первой возможности - надо запасать!!!
но сначала я сидела на 500, 800 и 100 калорий... и всё было плохо...
снижать уже некуда. ваш основной обмен ( просто чтобы жить и дышать) - 1600 наверное.
по мере похудения можно менять баланс БЖУ. допустим сделать 40% белкаа, и 30 углей. можно применять "качели" это когда два дня по 1800, а потом два дня по 1200... и так пару недель...
а лучше всего - добавить спорта. расход увеличивается. вес снижается.
Источник: http://ja-natasha.diets.ru/blog/ это в граммах или в процентах?
К моему посту у Вас такой вопрос?
что-то я тут напутала,извините
Комфортно,без голода
Да,каши мы не едим. Но так все вкусно,натурально и комфортно
А годов мне чуть поболее,чем вам
Я пробовала другие системы питания,но в конечном итоге,пришла на LCHF , и муж со мной
Конечно,вдобавок к LCHF, я занимаюсь пилатесом.Да и вообще я в фитнесе живу уже 20 лет( бывают перерывы на пару месяцев,если я в отъезде,но в обычной жизни 3 раза в неделю обязательно
Не решалась долго пойти на LCHF, но,когда все-таки решилась,то поняла,что это именно оно.Качество жизни стало совершенно другим. И у меня,и у мужа
Я сама как напутаю с употреблением калорий в меньшую сторону, так получаю привес. Вот и качаюсь туда-сюла. Никак не могу привыкнуть, что надо есть, чтобы похудеть.. Я не про быстрые углеводы говорю.
Плюс мозги мне хорошо промыли в связи с моими болячками, до сих пор не могу встать в строй стройнеющих. Надеюсь справиться со всем.
Чего и Вам желаю! Удачи!
1000 ккал это имхо жесть
чем объяснить этот феномен?
Посадили меня там тоже на 1000 калорий с весом 106 кг. Я сбросила 20 за 3 месяца, потом бросила все нафиг, благополучно набрала назад. То же самое на нормальном калораже ушло бы за 4-5 месяцев, и срыва не было бы.
Формула ненабора веса = тратить столько энергии сколько употребляешь. Физика. 6-й класс или 7-й
Шел-шел, очнулся - съел пол холодильника, что мне делать?
Завтрак:
06:00 Крабовые палочки 50 г 3 0.5 5 37
06:00 Ржаной хлеб, тосты 50 г 4.5 1.5 23 124
06:00 Чай без сахара 250 г 0.5 0.1 0.1 4
06:00 Сахар-песок 10 г 0 0 9.9 40
Всего за завтрак: 8.0 2.1 38.0 205
Ланч:
10:00 Ржаной хлеб, тосты 40 г 3.6 1.2 18.4 99
10:00 Масло сливочное крестьянское 72,5% 5 г 0.1 3.6 0.1 33
10:00 Яйца куриные 50 г 6.4 5.8 0 77
10:00 Чай без сахара 250 г 0.5 0.1 0.1 4
Всего за ланч: 10.6 10.7 18.6 213
Обед:
22:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 80 г 18.4 0.8 0 81
22:00 салат диетический ? 160 г 2.1 2.4 10.9 73
22:00 Спагетти 10 г 1 0.1 7.2 34
22:00 Зефир 26 г 0 0 20.5 82
Всего за обед: 21.5 3.3 38.6 270
Полдник:
18:00 Яйца куриные 25 г 3.2 2.9 0 39
18:00 Крабовые палочки 50 г 3 0.5 5 37
18:00 Ржаной хлеб, тосты 26 г 2.3 0.8 12 64
18:00 Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3
Всего за полдник: 8.9 4.3 17.1 143
Другое:
04:30 Кефир Агуша 3.2% 100 г 2.7 3.2 4 56
04:30 отруби пшеничные 15 г 1.8 0.5 7.4 48
Другое в сумме: 4.5 3.7 11.4 104
Фруктов и овощей: 1 шт
Выпито воды: 10 ст
Всего за день:
Белки 53.5 г
Жиры 24.1 г
Углеводы 123.7 г
935 ккал
Б-Ж-У:
23% – 23% – 53%
Ваша дневная норма:
1200 – 1400 ккал
Источник: https://www.diets.ru/dp/?day=07.05.2017
и чем это опасно.
по поводу себя скажу. я всегда ела много и после вторых родов перестала себе вообще нравится. худела около двух лет. сначала радикально - просто перестала жрать все подряд. без диет и без Диетса
потом пришла на Диетс. попала в клуб похудения Минус Фунт. ТАМ И ВСТАЛИ мозги на место надо сказать.
ПОХУДЕЛА УЖЕ ЗДЕСЬ НА 6-7 КГ.
знаешь какие стрессы были - мама не горюй. но НА ВЕС это уже никак не отражалось. я питалась на высоком колараже хоть и были разгрузочные периоды иногда.
во время последних родов ни разу не лежала на сохранении ни разу не было лишнего привеса и родила здорового ребенка. слава Богу.
за последние 9 месяцев прибавила немного. но питаюсь я очень калорийно. не меньше 2500 ккал в день. сейчас тоже хочу сбросить около 4 кг или побольше как получится.