Очень часто сталкиваюсь с заблуждением, что для похудения в животе нужно качать пресс. Для похудения в животе, как и в других частях тела, необходим дефицит калорий. А это:
1. Питание
2. Энергозатратные тренировки
Питание я в этом посте не трогаю. Поговорим о тренировках.
Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то нужно увеличивать дефицит и делать это не урезанием питания до "не могу", а правильными тренировками.
Тренировать на этапе сброса веса нужно большей частью крупные мышцы, потому что при тренировке больших мышц мы получаем бОльшие энергозатраты, как на саму тренировку, так и на восстановление после неё.
На какие мышцы налегать при похудении?
1. Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные)
2. Спина
3. Грудь
4. Плечи
Про другие группы мышц забывать не стоит, но акценты ставить именно на вышеуказанные. Упражнения лучше всего подбирать базовые, то есть те, в которых участвует не одна, а несколько групп мышц.
И как бы парадоксально не звучало, но приседая и подтягиваясь, к примеру, вы быстрее избавитесь от живота, нежели будете качать пресс до изнеможения.
Очень часто сталкиваюсь с заблуждением, что для похудения в животе нужно качать пресс. Для похудения в животе, как и в других частях тела, необходим дефицит калорий. А это: 1. Питание 2. Энергозатратные тренировки Питание я в этом посте не трогаю. Поговорим о тренировках...
Читать полностью
Кардио - отдельная тема. Оно при сбросе веса играет тоже немалую роль, но тут я больше о силовой составляющей тренировок, направленных на просушку, хотела написать )
Пресс качать особо смысла, в принципе, нет, если кубы не хотите. Банальной планки и вакуума в конце трени достаточно, чтоб мышцы живота в тонусе держать )
Правильно. Я вобще пресс не качаю. Присед, становая, выпады, отжимания и подтягивания. В условиях нехватки времени не вижу смысла тратить его на малоэффективные упражнения типа скручивания и маханий ногами.
А я знаю еще ленивый способ убрать"фартук"-ложишься на спину и начинаешь щипать себя за жир на животе,не сильно,не до синяков. Проверено на себе. Действует
Конечно, все зависит от уровня подготовки. А вообще, я не только про приседания писала. Общая суть поста в том, что прокачка пресса малоэффективна для сброса жира по сравнению с упражнениями на большие мышцы )
Отличное упражнение в этом плане: присед в рывковом хвате, со штангой над головой. Вес небольшой, я с 20кг делаю, тогда как обычный присед со штангой на плечах - до собственного веса. Но мышцы кора работают, мама не горюй.
Для начала можно просто с палкой или бодибаром, потому как непростое упражнение. Ну и плечи в нем тоже хорошо задействованы.
Ир, именно о приседе. Выжимаешь штангу армейским жимом, фиксируешь в верхнем положении и приседаешь, ноги широко, попой в пол....ну насколько получается.
Мне очень нравится, грузится все тело практически.
а,ну и я об этом.Да,совсем другие ощущения.Я тоже просто с грифом,за плечо боюсь,травма тыщу лет назад была,а вот до сих пор дельты тренить нормально не могу,все чужим завидую.Ну,ты знаешь
Вспомнилось:
У армянского радио спросили, что должна делать женщина, чтобы похудеть?
Армянское радио ответило: крутить обруч!
- А если она такая полная, что в обруч не влезает?
Тут вмешивается турецкое радио: вах вах, зачэм портит красивый женщин?!
самое главное сеичас - вес сбросить,коленям легче будет. Есть упражнения на укрепление коленеи.https://www.youtube.com/watch?v=aLnKeqg3k0o.Можно просто стоять на коленях,с прямои спинои сначала на коврике,потом на полу,потом ходить,потом бежать.Борцы на них прыгают укрепления ради.все возможно,надо этим заниматься
понимаешь,само по себе скручивание не энергозатратное уупражнение.Мышцы пресса качаются быстро,но на жир это практически никак не влияет.Смысл тренировок,если хочешь худеть - потратить энергию.Т.е. базовэ,многосуставнэ,энергозатратнэ.В идеале - с весом приличным.Еще круче - набрать мышечную массу,работающие мышцы не столько в состоянии покоятратят,но в работе - много.Потому если одно и то же упражнение делает человек с бытовыми мышцами и с гипертрофированными - затраты энергетические разные.
anderson пишет:
Таки вакуум и планка?
вакуум на поперечки,не дает животу вываливаться.планка на все мышцы кора,они очень полезны,но не на похудение
У меня ощущение, что многие читают только заголовок поста, а сам пост игнорируют ) Базовых упражнений множество. Есть и те, которые никак не грузят колени.
У меня много лет назад была травма колена, несколько месяцев приседать не могла, больно. А тяжелый жим ногами делала, без каких-либо некомфортных ощущений.
не то что множество, а уйма на любой вкус и цвет. Просто многим надо конкретно давать - приседаешь вот так и так, столько и столько и т.д. по списку. Никакого полета фантазии и собственного извращения у людей
Полежу послушаю,мож потом,че делать начну. Куда лень свою деть,ужас какой то.... Ночью ложусь спать,думаю Ну все!!! Встану и как давай худеть и заниматься,наступает утро ......и ГДЕ ВСЕ ЭТИ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ.....опять трусь у холодильника....
А новичкам и собственного веса для начала хватит )
Для начала можно просто с палкой или бодибаром, потому как непростое упражнение. Ну и плечи в нем тоже хорошо задействованы.
Мне очень нравится, грузится все тело практически.
У армянского радио спросили, что должна делать женщина, чтобы похудеть?
Армянское радио ответило: крутить обруч!
- А если она такая полная, что в обруч не влезает?
Тут вмешивается турецкое радио: вах вах, зачэм портит красивый женщин?!
Я не против,может и крутила бы тоже. Но мне щас больно
Вот если бы не было больно,то может разбивала бы стереотипы
Таки вакуум и планка?)
Нет. Куда уж(((
Короче итог прежний кардио и движение.Вот мне и всё.
это, наверное, типа меня совершенно неспортивные гражданки..