10.000 шагов к похудению

Исследователи американского университета медицины и спорта обнаружили, что 10.000 шагов в день могут помочь вам сбросить лишние килограммы значительно быстрее, чем практически любой другой метод снижения веса. Занятия ходьбой также помогают поддерживать идеальный вес в течение более длительного периода времени, потому что во время ходьбы происходит построение мышц и идет активное сжигание жира при высоком уровне сердечного ритма.

Возможно, поначалу это может показаться и сложной задачей ходить по 10.000 шагов ежедневно, но важно правильно разработать стратегию для регулярного выполнения этого упражнения.
Вот три простых метода, которые помогут вам добиться ваших целей без потери концентрации:

Используйте шагомер
Использование шагомера может помочь вам легко отслеживать расстояние, которое вы покрыли в течение дня, а также количество шагов, которые вы сделали. Шагомер представляет собой небольшую коробочку калькулятор, которую вы можете положить в карман или закрепить на поясе, если позволяет конструкция, то можно установить на бедре.

Когда шагомер занимает прочную позицию близко к бедру, он точно регистрирует каждый шаг, который вы делаете. Для людей, желающих скрупулезно выполнять свою ежедневную квоту в 10.000 шагов, шагомер – это самый простой и наиболее эффективный метод для достижения цели.



При покупке шагомера убедитесь, что вы выбираете модель, которая считает как расстояние, так и отдельное количество шагов. Поначалу вы будете учиться, сколько шагов надо сделать, чтобы преодолеть один километр. А также вы будете удивлены, сколько шагов вы можете дополнительно добавить в свой ежедневный подсчет путем изменения мелких привычек, например, таких как, использование лестницы вместо лифта или подойти лично к коллеге по работе, а не отправлять ему сообщения по аське.

Рассчитывайте время
Используете ли вы шагомер или другой метод подсчета количества шагов, необходимо рассчитать приблизительное время, которое вам нужно, чтобы пройти определенное расстояние, например, километр. Рассчитайте это число несколько раз в разные дни и выведите среднюю цифру. Теперь вы будете в состоянии приблизительно определить, как много времени у вас займет прогулка, если часть своих ежедневных шагов вы решите потратить конкретно на дополнительную ходьбу.

Например, если вы знаете, что делаете 10.000 шагов за час ходьбы, то вы можете выбрать и посвятить этот час ежедневно, чтобы выполнять свой дневной лимит. Однако, если у вас не получается сразу посвятить целый час, то вы можете ходить по десять минут пока не достигнете своей дневной «нормы». Обладание четким представлением о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели, поможет вам подойти к задаче стратегически, чем, если бы у вас не было такого плана. Сделайте расчеты, чтобы сэкономить время и быть уверенной, что вы в состоянии проделать 10.000 шагов.

Маршрут

Выбирайте маршрут в зависимости от времени и расстояния, которое у вас занимает 10.000 шагов. Наличие запланированных маршрутов поможет вам анализировать процесс выполнения задачи в 10.000 шагов в более удобной форме. Вы сможете оценить прогресс, который вы достигаете по прошествии времени и разработать систему для достижения ваших целей.

В своих тренировках используйте несколько маршрутов, потому что один и тот же повседневный путь может стать довольно утомительным и снизить мотивирующий настрой на хороший и позитивный результат. Планируйте длинный маршрут в течение нескольких дней, когда у вас есть много энергии, короткий маршрут, когда вы устали, и средней длины маршрут, когда вы энергичны, но заняты и имеете не так много свободного времени. Удачи Вам!

Источник: easy-lose-weight.info