Как я победила кортизол и желание съесть мнооого сладенького

Замечали за собой такое?

Часа в четыре дня вдруг резко начинает хотеться есть. Причем, независимо от того, плотным ли был недавний обед.
Причина этого явления проста.
В это время у нас повышается уровень гормона стресса кортизола. Сладкого хочется просто неудержимо. 
Или все-таки с этим безудержным желанием прикончить коробку конфет можно справиться? Или предупредить?
Можно!!!

Своим способом пережить без потери для стройности кортизольное время делится Ирина Черненко, автор книг по стройной кулинарии:
Такой голод - чистой воды психология: нам хочется успокоить или взбодрить себя едой. И порыв этот в принципе правильный.

Потому что понизить уровень кортизола может магний, а он лучше всего усваивается из продуктов питания. Но пока этого не знаешь, тянешь в рот, извините, всякую дрянь

Когда я работала в большом коллективе, можно было часы сверять по спускающимся за пирожными в буфет
 В их числе была и я, каюсь.
Догадавшись, что для этого должна быть причина, я все же докопалась до истины.
Я поняла, что в большинстве случаев именно повышение уровня гормона кортизол виновато в том, что люди изменяют своему стремлению питаться правильно в это время. В кортизольное время мы сбиваемся с толку и со взятого на похудание курса.
Конечно же, обещая себе завтра начать новую стройную жизнь.
Но если не знать, как с этим бороться, завтра будет то же, что вчера: уровень кортизола будет оставаться высоким и вызовет ускоренную потерю мышечной массы, наращивание организмом жировой ткани (особенно в области живота).
+ иммунитет снижается, риск сахарного диабета возрастает, ноги судорогой сводит, мы раздражены, либидо снижается…

Как-то мне этих «прелестей» не хотелось. Вот и решила попробовать обмануть кортизол.
Как я уже говорила,
снизить уровень кортизола может магний. Рекордсмен по магнию – какао. И гречка.

Как я победила кортизол и желание съесть мнооого сладенького
1. На завтрак я ела гречку. С молоком не люблю, поэтому ниже расскажу про свой вкусный рецепт.

2. Ближе к 16 часам старалась выпивать стаканчик какао, заваренного с молоком и корицей. Можно просто кипяточком заварить какао, а потом добавить молоко. Сахар не нужен, потому что корица обманывает вкусовые рецепторы и напиток кажется сладким!
В результате организм «повелся»: сладкого не хотелось! На ужин тоже перестала набрасываться после работы. Это была моя настоящая победа над кортизолом! Чего и вам желаю.

А еще я научилась справляться с желанием перекусить после ужина, значительно расширила список продуктов, вызывающих быстрое насыщение и смогла запросто облегчить перекусы.


Ароматная гречка
1/3 стакана гречневой крупы промыть и на ночь залить холодной водой. Утром в набухшую крупу добавить немного воды, довести до кипения и прокипятить 5 минут. В готовую крупу добавить по вкусу соль, ½ ч.л. сливочного масла и 5-6 веточек нарубленной кинзы. Смешать с ½ нарезанного кубиками помидора.
Рейтинг:  +39
lena lenina
9 мая 2017 года 24 785 93
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как я победила кортизол и желание съесть мнооого сладенького
Замечали за собой такое?
Часа в четыре дня вдруг резко начинает хотеться есть. Причем, независимо от того, плотным ли был недавний обед.
Причина этого явления проста.
В это время у нас повышается уровень гормона стресса кортизола. Сладкого хочется просто неудержимо.
Или все-таки с этим безудержным желанием прикончить коробку конфет можно справиться? Или предупредить?
Можно... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

9 мая 2017 года
0
А ведь так оно у меня и есть... Самое трудное время - половина третьего... И еще перед сном, когда очень устала, а в постель себя не потащила - жутко хочется жевать... Все, иду в постель!!!

9 мая 2017 года
0
Tamara-Tamara пишет:
Все, иду в постель!!!

10 мая 2017 года
+1
И пошла!! Сегодня - минус 200 гр. И это после спорта и нееды вечером...

10 мая 2017 года
+1

10 мая 2017 года
0
Так минус это уже хорошо, сейчас 200, потом будет больше.
Просто организм думает, что это случилось?

10 мая 2017 года
+1
Ой, пусть только не передумает... А то меня уже к холодильнику тянет...

11 мая 2017 года
0
А ты забудь туда дорогу, а сходи на кухню и выпей малость воды и так пока он не захочет воды и значит кушать тоже не будет просить.

11 мая 2017 года
0
Так и холодильник на кухне, прямо у входа... И вот никак не пойму - и пешком каждый день на работу, и на спорт регулярно, а вот только съем вечером иогурт с мюсли и 30гр шоколада - как вчера - так сразу прибавка, те же 200гр...

11 мая 2017 года
0
Я тоже если вечером поем, то обязательно хоть 100 гр, но будет плюс

11 мая 2017 года
+1
Tamara-Tamara пишет:
вечером иогурт с мюсли и
вечером не ешьте молочые продукты и мюсли- курица, яйца, сыр, зелёные овощи желательно не сырые , рыба -и привеса не будет

11 мая 2017 года
0

9 мая 2017 года
0
Tamara-Tamara пишет:
Самое трудное время - половина третьего.
и у меня

10 мая 2017 года
0
я помню , помнишь я тебе сказала, что это нормально, это действительно нормально выброс картизола в это время , вопрос как он силён ,но этот способ можно попробовать

10 мая 2017 года
0
Я теперь на это время буду припасать что-то несладкое - творог с чем-нибудь...

10 мая 2017 года
0
Tamara-Tamara пишет:
Я теперь на это время буду припасать что-то несладкое - творог с чем-нибудь...

10 мая 2017 года
+1
lena lenina пишет:
В готовую крупу добавить по вкусу соль, ½ ч.л. сливочного масла и 5-6 веточек нарубленной кинзы. Смешать с ½ нарезанного кубиками помидора.
Немного здесь с цифрами непонятно. Не могли бы написать?
lena lenina пишет:
А еще я научилась справляться с желанием перекусить после ужина, значительно расширила список продуктов, вызывающих быстрое насыщение и смогла запросто облегчить перекусы.
а какие это продукты? а за пост спасибо

10 мая 2017 года
0
то, что написано то написано- это не мой рецепт, я указала, что инфа из интернета
что не понятно с варкой каши ? замочить и сварить 5 минут
В готовую кашу добавить по вкусу соль,
половину ч.л. сливочного масла
5-6 веточек нарубленной кинзы
половину нарезанного кубиками помидора.

10 мая 2017 года
0
Вот и у меня в 4 дня голод, даже если час назад хорошо покушала. А если не поем к 12, то тошнота.

10 мая 2017 года
0
Точно, есть такое. У меня в это время спорт, поэтому в дни спорта у меня по еде все культурно, а в дни без спорта бывает лишнее проскочит.

10 мая 2017 года
0
И еще вечерние мыслишки на тему "сожрать бы чо" покидают меня после нескольких подходов подтягиваний. Про это у Силуянова вроде есть.

10 мая 2017 года
0
Силуянов хорошой дядька, умный, но как и все теоретики- теоретик вам помогают его советы ? Я относительно недавно стала их использовать- нифига не помогает : но может я не права , НО если позаниматься малёхо -голод проходит

10 мая 2017 года
0
Да я как-то по-старинке худею. Но хочу попробовать его метод по локальному жиросжиганию, вдруг поможет.

10 мая 2017 года
0
Лена-пена пишет:
Но хочу попробовать его метод по локальному жиросжиганию, вдруг поможет.
это какой ? кстати я знаю метод по локальному жиросжиганию неоднокранто мною проверенный, Если можно киньте ссылку что он говорит,

10 мая 2017 года
0
про локальный оч интересно

С написанным согласно полностью! У меня в это врем яспорт, но в дни без тренеровок жесть же какая-то( Затарюсь сегодня какао)

10 мая 2017 года
0
http://m.ironworld.ru/articles/12229/ Только не знаю не расползется ли мой диастаз от такого задалбливания. И каким упражнением задалбливать жир в подмышках ?

10 мая 2017 года
0
А какой метод Вами проверенный? Можно ссылку?

10 мая 2017 года
0
У меня нет ссылки- это я разработала вообще то, я напишу вечером а то сейчас уже по дороге на работу, спасибо за ссылку гляну

10 мая 2017 года
0
Бум ждать. А вот тут вроде тоже по Селуянову, но по-другому http://hmgym.ru/articles/313931

10 мая 2017 года
0

10 мая 2017 года
0
очень хорошая статья спасибо, н е читала раньше, а кто автор? ну примерно тоже самое что я и рекомендую

10 мая 2017 года
0
для того, чтоб ушёл жир из подмышек надо накачать верхнюю грудь . Ниже я дала картинки
тренироваться надо ежедневно по 30-40 мин, делать по 5-6 упр -
с них обязательно начинать любую тренировку ( ноги, спина )
надо делать 3-4 подхода по 8-10 повторений в медленном темпе- даю месяц на то чтоб увидеть реальные изменения











10 мая 2017 года
0
Завтра начну. Только я дома занимаюсь.

10 мая 2017 года
0
штангу можно заменить гантелями

10 мая 2017 года
0
У меня гантели. Буду делать на полу.

11 мая 2017 года
0
нет суть в том чтоб быть на наклонной
спиной на диван , попа на полу- и будет то что надо

11 мая 2017 года
0
Спасибо. Завтра начинаю.

11 мая 2017 года
0

11 мая 2017 года
0
Спасибо. Попробую.

11 мая 2017 года
0

12 мая 2017 года
0
Подскажите пожалуйста обязательно делать до тренировки? вроде где то читала-что лучше после, т.е. делаем базу вырабатывается гормон (там какой-то, или что там...еще.....) и добиваем уже там где надо. Или принципиальной разницы нет до или после? Просто трицепс подвисает- думаю как бы его "подобрать" грамотно.

13 мая 2017 года
0
оксана123 пишет:
Подскажите пожалуйста обязательно делать до тренировки
оксана123 пишет:
да обязательно,
всё что отстаёт делаем в первую очередь потому что надо сделать идеально в полном объёме Слово "База" в контексте тренировки означает- силовая работа, Тут у вас самая что ни на есть силовая работа

13 мая 2017 года
0
оксана123 пишет:
Просто трицепс подвисает- думаю как бы его "подобрать" грамотно.
но это не трицепс, это грудь , на трицепс надо другие упры делать

15 мая 2017 года
0
спасибо. Да я знаю, что это не трицепс-меня просто интересовал сам принцип построения тренировки, т.е. последовательность.

15 мая 2017 года
0

10 мая 2017 года
0
Гречкой ударить по стрессу? Интересно

10 мая 2017 года
+2
водкой более эффективно - однозначно , Вот чё вы тутуете на женском форуме - мне реально интересно , Ведь мужскох больше, чем женских

10 мая 2017 года
0
Водка при стрессе - помощь временная. А вот длинные углеводы ( кстати такие же носители эндорфинов, как и простые) очень хорошо помогут. Хочешь сладкого в 16.30 - поешь кашки на воле.... Полегчает. Ну и привычки надо менять...

10 мая 2017 года
+1
Водка при стрессе - помощь временная
зато эффективная выпил и спать пошёл ваще ничего не кушаешь

10 мая 2017 года
0
Ещё бы и кушать....
И так калорий закинуто не мало...

10 мая 2017 года
+2
Лен, вот кстати- водочные алкаши всегда тощие, а винные толстые- почему ? теоретически водка калорийнее вина,

10 мая 2017 года
0
О как!
Кстати, никогда не видела винных алкашей
(вот оно мне надо? видеть их но ведь интересно, блин )

10 мая 2017 года
+1
Приезжай в Грузию тут иx изобилие на любой вкус но все с пузами , но не c такими как от пива , а вот те, кто водку бухают тощие

10 мая 2017 года
0
Видать после водки быстрее засыпают и не успевают накушаться

10 мая 2017 года
+2
Потому, что водка разрушает и печень и поджелудочную - цирроз - и привет.
А вино все-таки легче, поэтому процесс затягивается, но тоже исход печален.

10 мая 2017 года
+2

11 мая 2017 года
+1
Да, Леночка, это так, но почему-то они об этом не думают...

11 мая 2017 года
0
Алкоголизм - это зависимость, лечится с трудом. Мужской лечится силой воли мужчин, а вот женский.... Слаба женщина...

11 мая 2017 года
+1
Да, я слышала, что женщины вообще не лечатся. Но есть Путь освобождения от всех зависимостей через искреннее покаяние нужно обратится к Господу Иисусу Христу и попросит у Него помощи, Он непременно поможет. Но нужно каяться и просить, чтобы помог восстановить полное духовное единство с Богом. И как только человек родится свыше-это когда войдёт в него Вселенская Любовь, то сразу же все зависимости вместе с головной болью, злостью, ложью и матершиными словами исчезают так, как-будто их никогда и не было. Бог всё может, а какой Он у нас добрый и самый лучший во всём мире.

10 мая 2017 года
0

10 мая 2017 года
0

10 мая 2017 года
0
Да, бывает такое. Редко. Теперь буду знать, как победить. Спасибо!

10 мая 2017 года
+1
какао тебе можно однозначно , пей, как написала автор

10 мая 2017 года
+1
Я его не люблю с детства. Буду бороться по другому - уходить из дома или топить водой

10 мая 2017 года
0
Правильно, если я буду ходить по магазинам, то и целый день кушать не захочу, шутка.
Хочу кушать только позже, чем ем дома.

10 мая 2017 года
+1
Мне поневоле пришлось уйти из дома. Пока добралась домой, время уже 18, почти 19. Поела без фанатизма. Нагрешила в одном, пила чай зеленый на ночь. Купила вязаный чай, люблю такой, напилась... Теперь думаю - а спать ночью буду?

11 мая 2017 года
+1
Ну и как, Танюша спала?

11 мая 2017 года
0
Если бы не смс от брата во втором часу ночи, было бы идеально. Я давно так не спала, рано уснула, около полуночи..
Если меня ночью разбудить, потом тяжело засыпаю. Никто не подскажет, что делать в таких ситуациях?

11 мая 2017 года
0
Попробуй почитать Библию, сразу сон придёт.

11 мая 2017 года
0
Зачитываюсь ей. Одна проблема - мелкий шрифт, глаза сильно болят. Читаю в очках с лупой в руках...
Уснуть не смогла еще от того, что ноги сильно ломало. Утром солнышко было, а днем дождь пошел, до сих пор льет.

11 мая 2017 года
0
Если что в Библии непонятно, спрашивай, я тебе объясню.
А я когда начинала её читать, сразу сон приходил и я сидя засыпала

12 мая 2017 года
0
Хорошо. Спасибо!

10 мая 2017 года
0
Спасибо! Попробую на себе

10 мая 2017 года
0
попробуйте и расскажи нам пожалуйста

10 мая 2017 года
0
Лена, спасибки! Беру в разработку!

10 мая 2017 года
+1

10 мая 2017 года
0
Леночка, говорят, что если не варить гречку, то в ней больше полезных веществ остаётся.
Я много раз пробовала и всегда получается. Заливаю гречку, чуть меньше, чем в два раза,
кипятком и закрываю крышкой термосную кастрюльку и уже через три часа гречка готова.
Соль и масло можно добавить до кипятка.

10 мая 2017 года
0

11 мая 2017 года
0
Оль, я завариваю без термосной кастрюльки. Моим не нравится, а я с удовольствием запареную ем. И не варю... Вот соль и масло не добавляла, надо попробовать с ними сделать.

11 мая 2017 года
0
я соль немножко ложу, а масло говорят тоже нужно хоть 10 гр.

11 мая 2017 года
0
Утром заварю кашку...добавлю чуточки соли и масла.

10 мая 2017 года
0
Спасибо. Интересная статья. Поняла, что тоже страдаю от этого. Пойду поищу, где еще много магния.

11 мая 2017 года
0
Лена, а магний от судорог помогает? Или что-то другое надо принимать?

11 мая 2017 года
0
Я каждый день ем 1 банан и судорог нет, меня бабушка соседка научила, она всегда так делала.

11 мая 2017 года
0
Оля, мне же нельзя бананы.
Раньше тянуло судорогой заднюю сторону. Я пальцы на себя тянула, пустой бутылкой по икрам била, проходило. А тут стало тянуть переднюю сторону ноги ниже колена. Я стопу на себя - не помогает, от себя- не помогает. Третий день еле хожу.

11 мая 2017 года
0
Так попробуй попей тогда магний, по-моему он тоже помогает, а ноги после судорг сильно болят я тебя понимаю.

11 мая 2017 года
0
помогает

11 мая 2017 года
0
Придется купить магний..

11 мая 2017 года
0
Тань, говорят помогае кусок мыла под простыню на ночь

11 мая 2017 года
0
В ноги положить? Надо попробовать.. Суну хозяйственное сегодня.

11 мая 2017 года
0
нет надо туалетное там есть магний с хозяйственном щёлочь это не то

11 мая 2017 года
0
Понятно. Спасибо!

11 мая 2017 года
0
Во видишь, наша Леночка, всё знает, спасибо ей, она у нас солнышко наше.

12 мая 2017 года
0
Вторые сутки затянуто небо тучами и с неба льет без остановки. Пока бегаю, но в среду обещают солнышко. Вот меня ломать будет... Волосы уже встают дыбом. Запаслась мылом, буду спать на нем. Руки тоже ломает и дергает..


Оставить свой комментарий
B i "