Замечали за собой такое?
Часа в четыре дня вдруг резко начинает хотеться есть. Причем, независимо от того, плотным ли был недавний обед.
Причина этого явления проста.
В это время у нас повышается уровень гормона стресса кортизола. Сладкого хочется просто неудержимо.
Или все-таки с этим безудержным желанием прикончить коробку конфет можно справиться? Или предупредить?
Можно!!!
Своим способом пережить без потери для стройности кортизольное время делится Ирина Черненко, автор книг по стройной кулинарии:
Такой голод - чистой воды психология: нам хочется успокоить или взбодрить себя едой. И порыв этот в принципе правильный.
Потому что понизить уровень кортизола может магний, а он лучше всего усваивается из продуктов питания. Но пока этого не знаешь, тянешь в рот, извините, всякую дрянь
Когда я работала в большом коллективе, можно было часы сверять по спускающимся за пирожными в буфет
В их числе была и я, каюсь.
Догадавшись, что для этого должна быть причина, я все же докопалась до истины.
Я поняла, что в большинстве случаев именно повышение уровня гормона кортизол виновато в том, что люди изменяют своему стремлению питаться правильно в это время. В кортизольное время мы сбиваемся с толку и со взятого на похудание курса.
Конечно же, обещая себе завтра начать новую стройную жизнь.
Но если не знать, как с этим бороться, завтра будет то же, что вчера: уровень кортизола будет оставаться высоким и вызовет ускоренную потерю мышечной массы, наращивание организмом жировой ткани (особенно в области живота).
+ иммунитет снижается, риск сахарного диабета возрастает, ноги судорогой сводит, мы раздражены, либидо снижается…
Как-то мне этих «прелестей» не хотелось. Вот и решила попробовать обмануть кортизол.
Как я уже говорила,
снизить уровень кортизола может магний. Рекордсмен по магнию – какао. И гречка.
Как я победила кортизол и желание съесть мнооого сладенького
1. На завтрак я ела гречку. С молоком не люблю, поэтому ниже расскажу про свой вкусный рецепт.
2. Ближе к 16 часам старалась выпивать стаканчик какао, заваренного с молоком и корицей. Можно просто кипяточком заварить какао, а потом добавить молоко. Сахар не нужен, потому что корица обманывает вкусовые рецепторы и напиток кажется сладким!
В результате организм «повелся»: сладкого не хотелось! На ужин тоже перестала набрасываться после работы. Это была моя настоящая победа над кортизолом! Чего и вам желаю.
А еще я научилась справляться с желанием перекусить после ужина, значительно расширила список продуктов, вызывающих быстрое насыщение и смогла запросто облегчить перекусы.
Ароматная гречка
1/3 стакана гречневой крупы промыть и на ночь залить холодной водой. Утром в набухшую крупу добавить немного воды, довести до кипения и прокипятить 5 минут. В готовую крупу добавить по вкусу соль, ½ ч.л. сливочного масла и 5-6 веточек нарубленной кинзы. Смешать с ½ нарезанного кубиками помидора.
Просто организм думает, что это случилось?
что не понятно с варкой каши ? замочить и сварить 5 минут
В готовую кашу добавить по вкусу соль,
половину ч.л. сливочного масла
5-6 веточек нарубленной кинзы
половину нарезанного кубиками помидора.
С написанным согласно полностью! У меня в это врем яспорт, но в дни без тренеровок жесть же какая-то( Затарюсь сегодня какао)
тренироваться надо ежедневно по 30-40 мин, делать по 5-6 упр -
с них обязательно начинать любую тренировку ( ноги, спина )
надо делать 3-4 подхода по 8-10 повторений в медленном темпе- даю месяц на то чтоб увидеть реальные изменения
спиной на диван , попа на полу- и будет то что надо
всё что отстаёт делаем в первую очередь потому что надо сделать идеально в полном объёме Слово "База" в контексте тренировки означает- силовая работа, Тут у вас самая что ни на есть силовая работа
И так калорий закинуто не мало...
Кстати, никогда не видела винных алкашей
(вот оно мне надо? видеть их но ведь интересно, блин )
А вино все-таки легче, поэтому процесс затягивается, но тоже исход печален.
Хочу кушать только позже, чем ем дома.
Если меня ночью разбудить, потом тяжело засыпаю. Никто не подскажет, что делать в таких ситуациях?
Уснуть не смогла еще от того, что ноги сильно ломало. Утром солнышко было, а днем дождь пошел, до сих пор льет.
А я когда начинала её читать, сразу сон приходил и я сидя засыпала
Я много раз пробовала и всегда получается. Заливаю гречку, чуть меньше, чем в два раза,
кипятком и закрываю крышкой термосную кастрюльку и уже через три часа гречка готова.
Соль и масло можно добавить до кипятка.
Раньше тянуло судорогой заднюю сторону. Я пальцы на себя тянула, пустой бутылкой по икрам била, проходило. А тут стало тянуть переднюю сторону ноги ниже колена. Я стопу на себя - не помогает, от себя- не помогает. Третий день еле хожу.