Майский полет. 11 мая 2017

Доброе утро!

Для начинающихсегодня
Шаг 11 https://www.diets.ru/post/1576501/

Для продолжающих

Сегодня у нас непростое, но важное задание.
Наша миссия на сегодняшний день - протереть все шкафчики на кухне, все фасады и края наших шкафов. Если есть время, наведите порядок хотя бы в одном из них.
Расхламляем все, что давно здесь залежалось: продукты с истекшим сроком годности, посуду с отбитыми краями, непарные бокалы и прочее. А теперь протрите полочки влажной тряпкой и поставьте все, что осталось обратно. Не забудьте про таймер, не увлекайтесь, пожалуйста! Маленькими шажками в хорошем темпе под любимую музыку или таймер!

Для участниц марафона по расхламлению

ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА: Физическая нагрузка, правильная осанка и прогулки на свежем воздухе

Йога для плоского живота

Предлагаем Вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и, конечно же, сделает мышцы живота более упругими.
Большинство упражнений йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты.

Навасана
Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола. На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер.
Зафиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните 5 раз.

Вирабхадрасана
Встаньте, выдохните, поставьте правую ногу вперед на 30 см и перенесите на нее вес тела. Вдохните и поднимите руки над головой, сплетите пальцы рук и направьте вверх указательные. Вытяните назад левую ногу и наклоните туловище вперед параллельно полу, вытяните руки вперед, спину держите ровно.
Для равновесия зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев ног до макушки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На вдохе медленно опустите левую ногу на пол и поднимите руки вверх. Вернитесь в положение стоя, затем повторите все в другую сторону. Держите руки, корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Поза Планки
Поставьте руки на ширину плеч. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 градусов. Стопы тоже на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не опускайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу.
Дыхание размеренное и спокойное. Не перенапрягайтесь.

Подтягивание колена к груди
Встаньте в горку, сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу. Оставаясь в той же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение.

Уштрасана
Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад. Держите туловище за счёт напряжения мышц ног. Задержитесь на 30 секунд, старайтесь дышать ровно.

Скрутка лежа
Лежа на спине, ноги приподняты и согнуты, колени вместе. Руки под головой, ладонями вверх, поясница прижата к полу. На выдохе опусти колени влево, а голову поверни вправо, руки на месте. Сделай полный медленный выдох, на вдохе подними колени обратно вверх, а с выдохом опусти вправо, при этом голова идет влево. Количество повторений – 3-6 раз в каждую сторону.

Шавасана
Завершите комплекс Шавасаной. Цель Шавасаны — отдых и расслабление после проработки тела асанами. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
• ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов,
• рук от кончиков пальцев до плечевых суставов,
• туловища от промежности до шеи,
• шеи до основания головы.

Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого успокоить тело и «остановить» ум не удастся. Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и, в конце концов, его следует «отпустить», позволив течь так, как оно само пожелает.

Пишем циферки

Уход за собой

Как всегда по четвергам у нас уход за нашими руками. Сделаем ванночку, намажем кремом, проверим маникюр - если нужно делаем сами или записываемся в салон.

МАРАФОН ВРЕМЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Род - мощный источник нашей женской энергии! День 5.

Практика 1. Сварите рис без соли и сахара на воде. В этот момент находимся в молитвенном состоянии. Выложите на 2 тарелки. 1 Тарелка с рисом для вас, вторая для вашего рода. Зажгите свечу. Обратитесь к своему роду, кланяетесь им, просите помощи, прощения и т. д. Можно произносить примерно такие фразы. ДОРОГОЙ МОЙ РОД, МОЙ СЛАВНЫЙ РОД. ПРОСТИ МЕНЯ ПОЖАЛУЙСТА, Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ. И дальше вы говорите: Я ТВОЯ ПРЕДСТАВИТЕЛЬНИЦА. Я БЛАГОДАРЮ ВСЕХ В МОЕМ РОДУ ЗА ТО ЧТО Я ЖИВУ, ЗА ТО ЧТО Я ЕСТЬ. У ВАС БЫЛА СВОЯ СУДЬБА, А У МЕНЯ СВОЯ. Я НЕСУ ИМЯ НАШЕГО РОДА, СВЕТ И ЛЮБОВЬ. БЛАГОСЛОВИТЕ МЕНЯ НА БОГАТСТВО И ПРОЦВЕТАНИЕ, НА СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ. И ПОЗВОЛЬТЕ МНЕ БЫТЬ ЧУТОЧКУ СЧАСТЛИВЕЕ, БОГАЧЕ, УДАЧЛИВЕЕ ЧЕМ ВЫ. Когда вы пообщаетесь с предками, свою порцию риса съешьте, а оставшуюся часть вынесите на природу и отдайте птичкам. Эту практику можно сделать однократно, либо 3 дня подряд, либо делать ее каждый раз, когда нужна поддержка рода.

Практика 2. Задайте себе вопрос. Если бы я себя уже любила, то что бы я делала? Какой бы была моя жизнь? Напишите список и в течении месяца все пункты по списку выполнять. Например. Если б я себя любила, я бы бросила курить

Практика 3. Закройте глаза. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Представьте себе, что находитесь на лоне природы. Вы босыми ножками стоите на шелковистой травке. Вы чувствуете энергию земли матушки. И вы обращаетесь к земле и говорите: ЗЕМЛЯ МАТУШКА, ТЫ ЕСТЬ СИЛА, ТЫ ЕСТЬ ИЗОБИЛИЕ, ТЫ ЕСТЬ ЛЮБОВЬ, ТЫ ЕСТЬ БЛАГО, ТЫ ЕСТЬ МОЩНАЯ ЭНЕРГИЯ, ТЫ ЕСТЬ МОИ КОРНИ. НАПОЛНИ МЕНЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬЮ, ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ, ЛЕГКОСТЬЮ И УДАЧЛИВОСТЬЮ. НАПОЛНИ МЕНЯ СИЛОЙ ИЗОБИЛИЯ, БОГАТСТВА И ПРОЦВЕТАНИЯ, СИЛОЙ ЛЮБВИ И СИЛОЙ ЗДОРОВЬЯ. И вы чувствуете как энергия земли начинает вливаться через ваши ноги в каждую вашу клеточку. И сейчас вы обращаетесь к своему роду и говорите: МОЙ СЛАВНЫЙ РОД, Я ТВОЯ ЛУЧШАЯ ПРЕДСТАВИТЕЛЬНИЦА, Я БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, ЗА ТО ЧТО Я ЖИВУ. Я НЕСУ СИЛУ СВОЕГО РОДА ДАЛЬШЕ, ПЕРЕДАВАЯ ЕЕ СВОИМ ДЕТЯМ. пЕРЕДАВАЯ ТВОЮ СИЛУ И ТВОЙ СВЕТ ДАЛЬШЕ. Я ПРОШУ ТВОЕГО БЛАГОСЛОВЕНИЯ, МОЙ СЛАВНЫЙ РОД, НА БОГАТСВО И ПРОЦВЕТАНИЕ, НА ЛЮБОВЬ И СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ, НА СИЛУ И ЗДОРОВЬЕ. И вы чувствуете, как через вашу подошву прорастает мощный корень. Этот корень и есть связь с вашим родом. И мощная сила рода поднимется по вашим ногам, наполняя каждую вашу клеточку. И вы чувствуете свою силу. Вы слышите слова, которые звучат у вас в сознании: Я КРЕПКО СТОЮ НА ЗЕМЛЕ. Я ЕДИНА СО СВОИМ РОДОМ. МОЙ РОД - МОЯ СИЛА. Я ЛЮБИМА СВОИМ РОДОМ. И вы чувствуете мощную силу благословения и любви. И теперь представьте перед собой свое будущее, свои мечты, свои цели. И теперь вы берете энергию своего рода и направляете на реализацию этих целей. И говорите: МОЙ СЛАВНЫЙ РОД, Я НЕСУ ЭНЕРГИЮ ЛЮБВИ И СВЕТА ДАЛЬШЕ, Я ТВОРЮ В СОСТОЯНИИ ЛЮБВИ. И вы чувствуете, как мощная энергия вашего рода идет по вашим ногам через корни. И вы передаете эту силу на реализацию своих желаний. И вы чувствуете как у вас вырастают крылья. И вы чувствуете, как звучат слова : Я МОГУ, У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ. Я ИЗБРАНА ДЛЯ ВЕЛИКИХ ДЕЛ, Я ЛЮБИМИЦА ВСЕЛЕННОЙ, Я ЛЮБИМА ТВОРЦОМ. Я ЕСТЬ ЛЮБОВЬ. Я МОГУ ВСЕ. У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. Я ЛЕГКО ПРИТЯГИВАЮ ЖЕЛАЕМОЕ. МОЯ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВА И УСПЕШНА. Я ИДУ ЗА СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ СИЛОЙ. Я УВЕРЕНА В СЕБЕ. Я РОСКОШНАЯ ЖЕНЩИНА. И вы призываете энергии всех стихий и чувствуете как энергия стихий волшебными энергетическими потоками притягивается к вам, наполняя вас энергией, любовью, силой и уверенностью в себе. И вы благодарите пространство, вселенную, свой род. Делаете глубокий вдох, глубокий выдох и открываете глаза.

Успешных вам практик и отличного дня