С конца марта - начала апреля стала домохозяйкой. Причем муж покусывает меня этим прозвищем, но я не злюсь. Я вообще взяла за правило - не злиться, ну или хотя бы не раздражаться по пустякам. И надо заметить у меня пока это неплохо получается.
Стараюсь!
Вчера посвятила весь день моим дочерям. Мы прикупили спортивную одежду для старшей в Cпортмастере: легинтсы, джемперок тоненький и курточку все одной марки Demix Running, и еще одну курточку-ветровку на лето полностью белую на нежно-зеленом подкладе. Как куколка в этой одежде, стильно и очень красиво. Я сама себе недавно обновила спортивку там же. Костюм и утепленочка под низ - э, типа толстовки, но комбинированную по ткани, плюс две куртки на разную погоду: ветровку и теплую. Все одной фирмы, кроме теплой куртки. Давно мечтала о таком.
Остается только заниматься бегом на свежем воздухе.
/Фото одежды в конце поста/
Средней и младшей прикупили вещей тоже - Тасе шортики джинсовые, а Катерине Ивановне много трикотажных обновочек.
Потом побывали в гостях у наших старых друзей. Там тоже дочки и с моими они очень дружны (когда то были неразлучными, танцами вместе занимались, эх скучаем сейчас по тому времени), сейчас семья живет в Чебоксарах, а мы в Канаше - видимся редко.
Ну, а потом, по приезду в свой город немного прибрались в квартире и долго гуляли. Старшие на велосипедах катались, а я с младшей с коляской пешим ходом. В школе пришлось отпросить правда девочек. В Чебоксары-то утром уехали.
Но так как это исключение очень редкое, то нас отпустили.
Ну и по пути привезли новое оборудование для печати на кружках (старый пресс перегорел) и пластик листовой для Вани в багетную мастерскую.
Сегодня девочки спали вместе. И потому что холодно в квартире, и потому что не ссорились (ну почти). И проснулись дети в хорошем настроении.
Катяш наш, маленькая Кыся (она же Катя, она же Катерина Ивановна или просто Катюша), тоже хорошо сегодня спала ночью... и мама (ура и еще раз ура, товарищи!), то биешь я - ВЫСПАЛАСЬ!!!
//Это была запись от ВЧЕРАШНЕГО ДНЯ - 16 мая 2017г., сегодня продолжаю. Надеюсь закончить начатый пост. А в конце попробую выставить фоточки моих дочурок в обновочках.
Теперь пойдет речь о питании и рационе на месяц.
Я недавно просматривала диеты на нашем сайте. Решила вспомнить и посмотреть свои старые записи и то, что кидала в избранное.
Мой вес до родов был в пределах от 61 до 64 кг. Перед самыми родами я весила столько же сколько вешу сейчас.
Калораж после родов был 1700-1800ккал. Сейчас гораздо выше. Не считала в последние месяцы но думаю около 2500. По ощущениям.
Сейчас хочу снизить калории путем отказа от некоторых продуктов и за счет планирования рациона.
Мне понравилась эта диета
https://www.diets.ru/article/1291133/. Диета - Whole30. Рассчитана на 30 дней. У меня привычки по продуктам только по трем категориям - это картофель, злаки, молоко, ну еще и четвертая категория - сладкое / сахар. С чем мне и предстоит ПОБОРОТЬСЯ. К остальным категориям, которые также не предусмотрены по этой системе питания - я отношусь спокойно и поэтому могу не употреблять вовсе. Это - алкоголь ( курение тоже противопоказано), бобовые, фаст фуды.
Теперь о моих пристрастиях в еде. Как я уже и говорила - очень люблю молоко. ну и в принципе молочные продукты. Всего лишь однажды я отказывалась от цельного молока на длительное время - около года. Сказать, что это самое сложное - ну может быть... Но ведь еще в нашей семье основными гарнирами к блюдам являются картофель. макаронные изделия и крупы. Я уже не говорю о сладких блюдах - это и выпечка, и печенье, иногда шоколад и конфеты, мороженное, ну и прочее. Отказаться от всего сразу будет думаю крайне сложно, но я попробую радикально подойти к системе. Попытка не пытка, в конце концов. Ну не такая уж страшная пытка хотя бы. к примеру видеть себя располневшей гораздо тяжелее пытка.
Если отказаться от сладкого - то это достаточно просто. Нужно питаться по графику и не допускать длительных голодных перерывов.
A вот от гарниров и молочного отказаться куда сложнее /так же как и от жирной пищи, которая не полезна/ - тут уже важен подход к питанию. Система, предусматривающая разнообразие рациона. Другими словами, нужно планирование - как калоража по продуктам так и по разнообразию блюд. Чтобы было по вкусовым рецепторам интересно! Только так я думаю можно изменить свои вкусовые пристрастия.
Я нашла у себя в избранном одну интересную табличку составленную для меню на ужин на каждый день месяца в разных сочетаниях продуктов
https://www.diets.ru/post/991999/ ДАЮ ССЫЛКУ КОМУ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
ЗДЕСЬ МНЕ ПРИДЕТСЯ ЗАМЕНИТЬ ГАРНИРЫ НА ЧТО НИБУДЬ ДРУГОЕ. Овощи, к примеру.
Далее нашла еще вот это / источник тут
https://www.diets.ru/post/966294/
ЕЩЕ ВСПОМНИЛАСЬ ОДНА СТАТЬЯ по оптимальному времени приёма пищи.
Даю ссылку, так как статья большая
https://www.diets.ru/post/949414/ по продуктам в этой статье предусматривается большой выбор и отличается от того, что я хочу попробовать по выбранной диете на 30 дней. Но суть в другом - питаться надо по определенному графику. Это важно.
И на по следок, что касается здоровой выработки гармонов в организме.
Привожу для себя статью полностью, хоть и есть существенные отличия от выбранной диеты на 30 дней.
Я думаю поступить следующим образом.
Первое - отказаться от продуктов, которые я упоминала выше по диете 30-дневке, чтобы уменьшить тягу к этим продуктам, а по выходу из диеты придерживаться системы питания Минус Фунт. Т.е. рациональное питание плюс ограниченние калоража.
ИТАК СЛЕДУЮЩИМ ЭТАПОМ - ПЕРЕХОЖУ К ПЛАНИРОВАНИЮ В ПИТАНИИ. Постараюсь выкладывать время от времени свои отчеты и про гнев не забываю. Тем кто не читал велком
https://www.diets.ru/post/1730689/
ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ И РАЗНООБРАЗИЯ КРАСОК! Особенно тем, кто рисует.
Хотела фотками поделится. Но не получилось пока. По этому привожу просто фото одежды, которую купили в Спортмастере.
Может кому то тоже будет интересно. К сезону спортивному мы готовы, а вы?
Для 14-летней дочки
Для 42-летней мамы /вернее трижды мамы
И все вместе взятое в ансамбле мама - дочка
- вверху для мамы, а внизу для Ниночки
остальное не получилось показать ну не важно.
Жду откликов.
1. Основа питания – продукты с низким гипогликемическим индексом (Г. И.)
Поджелудочная железа – это орган находящийся «под прицелом» если вы страдаете повышенной выработкой андрогенов, а вы сами имеете гораздо больший риск заболеть диабетом и панкреатитом. Следовательно, поджелудочную нужно беречь. В этом вам поможет диета ныне покойного товарища Монтиньяка, основанная на подборе продуктов по гипогликемическому индексу.
Данный индекс показывает скорость, с которой в ответ на подъем уровня сахара в крови, вырабатывается инсулин, его понижающий. Резкое повышение инсулина, провоцирует выработку андрогенов, а при его медленном и равномерном высвобождении, уровень андрогенов будет под контролем.
Низким считается Г. И менее 50. К таким продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, ячмень, рожь, чечевица, творог, йогурт, горох, фасоль, арахис, соя, ржаной хлеб, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, вишня, груши, сливы, клубника, сельдерей, цветная капуста, грибы, помидоры, спаржа, огурцы, любой лук, брокколи, цуккини, перец, салат-латук, отварная морковь, коричневый рис, вермишель. Другое название таких продуктов – медленные углеводы.
Продукты со средним гипогликемическим индексом (Г. И. 50-70) употреблять можно, но реже. Зато от высокогликемичных (Г. И. от 70) лучше держаться в стороне. К ним относят сахар, варенье, конфеты, белый хлеб и любую выпечку, вафли и пончики, хлебцы, пшено, манку, арбузы, картофель в любом виде, мёд. Это т.н. быстрые углеводы.
Крайне не желателен белый, шлифованный рис – он, как уже доказано, приводит к развитию диабета.
2. Равное соотношение белков и углеводов
Медленных углеводов в вашем меню должно быть ровно столько, сколько и белков. Как показали научные исследования, отказавшись от углеводов, равно как и переборщив с ними, результат будет одинаково плачевным. Начните приучать свой организм к медленным углеводам и тогда, даже банан или сладкое яблоко вам будут казаться такими же сладкими как пирожное. А вот оно для вас станет приторным и уже совсем не привлекательным.
3. Дробное питание 5 раз в день
Оптимальный режим питания при поликистозе: плотный завтрак через час после пробуждения, перекус до обеда, обед, ужин, легкий перекус за 1 час до сна. В этом случае вы сохраните уровень сахара в норме, получите меньше калорий и не поправитесь. Страдающим поликистозом нельзя сидеть на жёстких, ограничительных диетах с запретом ужина после 18 часов.
4. Органические продукты (мясо и рыба)
Всё выращенное без использования химических удобрений, пестицидов, гербицидов имеет право называться органическим. То, что продается в супермаркетах и на оптовках для вашего питания не подходит.
Крупные животноводческих комплексы пичкают своих питомцев кормами с гормонами, обкалывают антибиотиками и обрабатывают готовый продукт хлором. В итоге, такое мясо и рыба заражены т.н. ксенобиотиками, которые имеют эстрогенное действие и подрывают гормональное здоровье. Я про колбасные изделия и вовсе молчу: мяса там нет, зато уровень холестерина после них будет зашкаливать.
Выход – искать наиболее экологичные продукты, осознавая, что они стоят дорого и товар это штучный. Покупка на рынке не панацея, но всё же, пока там есть возможность найти свободное от гормонов мясо, хоть и стоит оно в 2-3 раза дороже магазинного. Ищите любые выходы на людей разводящих живность в деревнях или небольших фермерских хозяйствах, договаривайтесь с ними о закупках. Насколько мне известно, в Москве это уже очень многие практикуют. Магазинная еда стала совсем непригодной в пищу.
5. Понижайте потребление животных жиров
Холестерин выполняет роль сырья для производства половых гормонов, в том числе андрогенов. В нашем организме у него два источника происхождения: пища животного происхождения и самостоятельный синтез печенью, без привязки к виду пищи.
Обычно, у больных поликистозом функции печени страдают, и отмечается повышенная выработка холестерина, и уже на её фоне, процветает гиперандрогения. То есть и без жирненького в организме холестерина навалом. По этой причине, страдающим угревой сыпью, всегда рекомендуется отказ от жаренного и жирного. Не будет переизбытка жиров — не будет и переизбытка андрогенов.
Всё это означает то, что вам нельзя сало, все колбасные изделия, маргарин, очень жирные молочные продукты и полуфабрикаты (в них много скрытого жира), копчёное и жареное. А вот рыба жирных сортов, напротив, будет полезна, так как содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Необходим и дополнительный прием растительных масел: льняного, масла расторопши, оливкового, тыквенного, кунжутного.
6. Как можно больше различных пищевых волокон
Пищевые волокна в основном не содержат ничего экстра — полезного. Зато они выводят из организма всё вредное, в том числе излишки половых гормонов, понижают холестерин и уровень сахара в крови, снижают аппетит и способствуют похудению. Содержатся во фруктах и сухофруктах, овощах, ягодах и отрубях.
Желательно начать ежедневный прием пищевых волокон из БАДов: клетчатки, отрубей, инулина, ламинарии, семян подорожника («Мукофальк»), хитозана («Хитозан» от Тяньши), пектина («Локло» от NSP). Чем быстрее будет очищаться ваш организм от переработанных веществ, тем лучше это скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
От чего ещё надо отказаться во имя выздоровления и красивой внешности:
Сигареты, алкоголь, кофе, рафинированные и содержащие транс-жиры продукты. Даже не из-за их явной вредности, сколько из-за способности тормозить выработку необходимых вам гормонов, и усиливать действие нежелательных.
Источник: https://www.diets.ru/post/766641/
Супер!!!Восхищаюсь тобой!
Обновки очень красивые и удобные!
В первый раз, когда себе покупала вышло на очень приличную сумму. Не скажу на какую. Пришлось расплатиться кредиткой. А вот благодаря бонусам и скидкам для Нины вся одежда обошлась 5700.
А вот Red Fox непонятно за что деньги дерёт
Мы один раз сыну купили зимой кроссовки на распродаже, и сдулись
В обед - два блюда. Первое - запеканка из духовки: куриное филе отварное порезанное мелкими кусочками, пасерованый лук, яйца, молоко, зелень, специи.Второе - салат по новому рецепту (из конструктора салатов выше): на терке редиска грамм 200, одно сладко-кислое яблоко (тертое на терке тоже), куриная грудка отварная, порезаная мелкими кусочками, два огурца, порезанных небольшими кубиками, лук, майонез, зелень.
Обед сытный.
По выбранной диете замечание и "штраф", естественно от меня же самой, за сладкий завтрак.
обновки
На ужин перекусила салатом, а чуть позже еще перехватывала то, что под рукой было, когда остальных членов семьи кормила. Вернее готовила.
Ну и не отказалась от шоколада.
Сплошные косяки, просто.
Сегодня с утра свекла. Чай, и снова кусок запретного - две дольки правда, но все того же темного шоколада.
На ланч и обед пока не знаю что готовить. Муж заказал свинину в винном соусе. Но это он так шутит. Сказал, чтоб я сама решала.
Ну кто бы сомневался то...
Салат с креветками:
огурец свежий порезанный соломкой
лук мелко порезаный
крабовое мясо
яйца - 3 шт.
редиска на мелкой терке - 4 небольших
шампиньоны порезаные тонкими ломтиками. предварительно отварить -3шт.
креветки очищенные отварить.
зелень.
соль по вкусу.
сметана-майонез на заправку.
Закуска-салат на ужин ПО НОВОМУ РЕЦЕПТУ
зелень:веточка сельдерея (у меня были листики немного совсем)
лук зеленый, укроп - порезать мелко.
два плавленных сырка на мелкой терке натереть стружкой - у меня были два самых дешевых по 6 руб. 90коп за шт. по красной цене.
чеснок - две дольки на мелкой терке или продавить
ложка майонезного соуса для перемешивания сыра с чесноком и зеленью
основной инградиент - яйца - 5-6 шт отваренные и мелко порубленные /Нина одно уперла/
ну и для пикантного вкуса и хруста - фундук мелко порубленый ножом кусочками (на терке не советую - мелко и не будет чувствоваться совсем).
все перемешать до однородной массы.
заранее подготовить тосты из батона обжареные с двух сторон в яйце (у нас был сладкий с изюмом - так вкуснее острое и сладкое сочетание вместе)
намазываем тосты полученной массой.
выход такой закуски на кусков 10-12 - батон весь ушел. точно не считала. но наша семья из 4 человек / Кыся пока не в счет/ поужинала вполне сытно и вкусно.
смысл в снижении я так понимаю калоража и отучение себя от зависимостей путем отказа от некоторых продуктов из рациона. питаешься на овощах кроме картофеля. мясном. рыбном. яйцах. грибы.морепродукты. орехи. зелень.ягоды и фрукты.
исключается на 30 дней - молоко и молочное - самое любимое мною.я точно зависима от молочных продуктов. также нельзя сахар и все сладкое. нельзя хлеб и злаковые. нельзя крупы - т. е привычные гарниры- заменяешь их на овощи. нельзя бобовые.
я первые шесть дней постилась и плюс придерживалась рекомендаций по диете. сейчас буду вводить в рацион мясное. рыбное. белковое. но также на овощах.фруктах.орехах.
самое сложное было отказаться от молока. для меня это сложно. я люблю молочное и мясное.
завтра начинаем?
У меня сегодня тоже есть нарушение - это творог совсем немного и черный хлеб. Я знаю что я нарушила и признаю это. Завтра постараюсь не нарушать. Сегодня еле заставила себя больше не перекусывать. Причина - в убавлении калоража. Организм воспринимает это как бунт. Пытается подавить волю. Но я то сильнее организма. Жду твоих отчетов завтра в личку или у нас в клубе Минус Фунт. Или выкладывай в дневнике.