Майский полет. 18 мая 2017

Всем приветик!

Для начинающих сегодня

Шаг 18 https://www.diets.ru/post/1579932/

Для продолжающих

Сегодня займемся раковиной и кранами. Не забудьте почистить смесители, шланг и лейку душа. Теперь посмотрите вокруг раковины, можно навести немного блеска на зеркало, подзеркальную полочку, стаканчики для зубных щеток и шкафчик (столешницу) под раковиной в ванной комнате.

Устраните все "горячие точки" в детской (или любой другой комнате): на столе, на прикроватной тумбочке, на стуле... Берем пакет и, пританцовывая под любимую музыку, собираем 27 предметов на выброс в любом из помещении на ваш выбор. Вам нужно больше пространства для полетов!


Для участниц марафона по расхламлению - 18 вещей

ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА: Физическая нагрузка, правильная осанка и прогулки на свежем воздухе

Зачем нужна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка - это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.
Зарядка делает человека бодрее, добавляет выносливости на целый день.

Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью.

Кроме того, именно утром можно улучшить свой метаболизм с помощью зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня.

Утренние упражнения также помогают справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше понимать свой организм и адекватнее выбирать для себя пищу.
Зарядка помогает работе мозга. А также делает человека позитивным и нервно устойчивым на весь день!
Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.

Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса.
Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя-тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело.
Чередуйте упражнения. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое - ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой. Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело.
Теперь вы знаете зачем нужна зарядка по утрам.

Если вы решили начать заниматься, то наверное вас, как и многих, тоже интересует вопрос - какие упражнения делать утром? Для этого вам пригодиться комплекс чуть ниже.
Комплекс упражнений на утро

Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз.
Далее после потягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.

Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны - тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах.

Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.

Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.

Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.

Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.

Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.

На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!

Пишем циферки

МАРАФОН ВРЕМЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Я так поняла, в марафоне участвуют 3 человека: Милочка, Еленочка и я . Девочки, буду ориентироваться на вас. Подтягивайте сегодня свои хвостики, завтра дам 8-й шаг.

Занимаясь расхламлением в книжках, наткнулась на одну интересную книженцию. Даже не помню, когда я ее покупала, но однозначно знаю зачем. Книжечка называется "Самодисциплина". Видимо еще много лет назад я задумывалась о том, что ни одна цель не будет мною достигнута, если я не буду а) любить себя (а этот марафон сейчас у нас проходит) и б) не буду дисциплинированна. Если есть желание по марафону Самодисциплина, то по окончании марафона про любовь к себе можем приступить.

Всем отличного дня!