Майский полет. 19 мая 2017

Доброе утро!
Ну вот наконец и пятница.

Для начинающих сегодня
Шаг 19 https://www.diets.ru/post/1580498/
Шаг 20 https://www.diets.ru/post/1581024/ и
Шаг 21 https://www.diets.ru/post/1581434/

Для продолжающих

Сегодня мы сфокусируемся на горизонтальных поверхностях. Нужно убрать все лишние флакончики, бутылочки, мочалки, массажные щетки и прочее. Бортики ванной, душевой кабины и раковины частенько становятся самым большим хот-спотом просто потому, что мы принимаем хлам за нужные нам вещи. Нет необходимости устраивать ревизию всех запасов. Горизонтальных поверхностей будет достаточно.

Займитесь детской кроватью: почистите, выбейте и переверните матрас. Если нужно, постирайте одеяло и подушки, или просто смените постельное белье.
Нет детской? Проведите 15 минут за размусориванием помещения по вашему выбору.

Для участниц марафона по расхламлению - 19, 20 и 21 вещь

ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА: Физическая нагрузка, правильная осанка и прогулки на свежем воздухе

Бег – отличный способ улучшить работу мозга, память, повысить концентрацию внимания и восприимчивость к новой информации. Именно к таким выводам пришли ученые после многочисленных исследований, проведенных в крупнейших научных и медицинских центрах мира.
Уже доказано: регулярный аэробный бег активизирует работу мозга. Энергичная работа сердечно-сосудистой системы улучшает приток кислорода и питательных веществ, и чем чаще вы выходите на пробежку, тем выше шансы улучшить мозговую деятельность не только сразу после тренировки, но и в долгосрочной перспективе.
Новые клетки – больше возможностей
«Бег стимулирует два важнейших процесса: нейрогенез – процесс образований новых нервных клеток, и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга» — говорит Дж. Карсон Смит, доктор философии, доцент университета штата Мериленд, изучающий роль физических нагрузок в работе мозга. «Мы установили, что у бегунов такой интенсивный нейрогенез и ангиогенез позволяют сохранить объем ткани мозга, который у малоподвижных людей обязательно уменьшается с возрастом» — говорит доктор.
Его слова подтверждаются данными исследования, опубликованного в 2011 году в Трудах Национальной академии наук США (PNAS). У пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2% по сравнению с их неактивными сверстниками. Данный факт наглядно иллюстрирует чем полезен бег для мозга – это отличный способ спасти клетки мозга и заставить его работать более эффективно в любом, даже самом преклонном возрасте.
Профилактика слабоумия
Бег помогает учиться, улучшая усвоение новой информации и повышая доступность воспоминаний, а значит, потенциально способен предотвратить старческое слабоумие. Исследования PNAS, проведенные с участием пожилых пациентов, показали: регулярные пробежки способны благотворно влиять на функцию тех отделов мозга, что наиболее страдают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, к примеру. У пациентов выявлено значительное улучшение когнитивных навыков, повышение способности концентрировать внимание, что является обнадеживающим фактом в плане профилактики старческого слабоумия.
Развитие логики
Регулярные пробежки улучшают работу лобных долей мозга, в ведении которых находятся такие функции как принятие решений, планирование и организация, просчитывание вариантов решения логических задач. Японские исследователи доказали – бегуны легче решают стратегические задачи как на уровне бытовых забот, так и в сфере бизнеса.
Быстрый поиск
У каждого человека в памяти сокрыто громадное количество информации, но, увы, подчас отыскать что-то нужное в недрах нашего «мега-архива» крайне трудно. Бег помогает улучшить процессы, связанные с поиском и извлечением нужной информации.
В исследованиях пациентов с болезнью Альцгеймера те, кто регулярно получает физические нагрузки, смогли лучше вспомнить имена известных людей. Сканирование мозга выявило у них повышение активности хвостатого ядра. Эта область непосредственно принимает участие в двигательной функции, но также поддерживает мыслительные программы и ассоциативные функции, обеспечивая доступ к миллиардам деталей, хранящихся в нашей долговременной памяти.
Помощь в лечении депрессий
При лечении депрессивных состояний бег может быть не менее эффективным, чем традиционные антидепрессанты (в частности, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — СИОЗС). Механизм работы подобных препаратов заключается в большем сохранении в синапсах нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, что в конечном итоге способствует улучшению настроения.
Оказывается, аэробные упражнения, в том числе бег трусцой, делают то же самое. Исследования показали, пациенты, регулярно занимающиеся бегом, давали меньше рецидивов депрессий по сравнению теми, кто пролечен СИОЗС.
Итак, за последние несколько лет ученые убедительно доказали – бег полезен для мозга. Он позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане.
И самое важное – беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно!

Пишем циферки

МАРАФОН ВРЕМЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Станьте источником вдохновения, любви, энтузиазма! День 8.

Как ваше настроение, мои дорогие девочки? Как я уже писала раньше, очень важно отслеживать свое настроение.
Наверняка вы с утра уже признались в любви себе. Сказали своему телу, какое оно замечательное.

Практика 1. Проделайте практику женского круга, данную в 7-м дне. Только добавьте еще, оставаясь в женском круге, обращение к душе. Затем обратитесь к своей внутренней девочке, говоря самые ласковые слова. После этого сделайте глубокий вдох, глубокий выдох и откройте глаза.

Практика 2. Снимите на видео саму себя с обращением к себе в любви. Желательно это сделать очень искренне, от сердца. Затем посмотрите видео и увидьте что роскошного, замечательного в вас есть. Как вы проявляетесь, в чем вы себе нравитесь. Ищите именно плюсы. На минусы не реагируем. Вы должны натренировать себя думать о себе позитивно. Когда вы научитесь быть в контакте с собой, вы станете источником вдохновения для многих людей.

Практика 3. Пропишите какое действие в рамках этого марафона вызывает восхищение. Именно то действие, которое делаете вы. И обязательно пишете: Я ГОРЖУСЬ СОБОЙ ЗА... Каждый вечер анализируя свой день прописывайте эти строки.

Успешных вам практик!

Всем отличного дня и приятных выходных!