Собравшись с силами, продолжаю худеть (Подсчет калорий, этап 3, старт)
Всем привет) Худела я худела с сентября 2016, достигла веса 79.1 кг первого апреля - и ... подустала) есть хотелось круглосуточно, независимо от фазы луны, нервы - нервы это отдельная песня.. поэтому решила я себя пожалеть и вот уже почти два месяца (вместо обещанных двух недель, хех) я в *отпуске*.
что со мной было в первые 2 недели две после прекращения подсчета - не передать словами) я метала еду как оголодавшая белка.
вес, конечно, тут же скакнул вверх, килограмма на четыре и потихонечку перешел в режим *качели* - плюс кг-минус кг (во время *отпуска* я продолжала взвешиваться раз в неделю).
А потом дочка принесла из детского сада какую-то забористую вирусню и меня шандарахнул такой неревматоидный артрит, что мама не горюй. болели все суставы до единого, даже те, что в челюсти. я и сейчас не до конца восстановилась, поэтому о спорте пока нет и речи, пью глюкозамин и нужно еще дойти до аптеки и затариться коллагеном.
В минувшую субботу я наконец почувствовала в себе достаточно моральных сил, чтобы продолжать и иду как тяжело груженая баржа - с поддерживающей пока калорийностью в районе 2150-2300 ккал в день - потому что приходится заново выстраивать режим питания, а на это нужно время и терпение.
Стартую с веса 83.9, отчеты решила делать по средам.
В добрый путь) всем регулярных отвесов и здоровья.
Всем привет) Худела я худела с сентября 2016, достигла веса 79.1 кг первого апреля - и ... подустала) есть хотелось круглосуточно, независимо от фазы луны, нервы - нервы это отдельная песня.. поэтому решила я себя пожалеть и вот уже почти два месяца (вместо обещанных двух недель, хех) я в *отпуске*...
Читать полностью
мне при таком же весе местный счётчик выдаёт калорийность для похудения 1200-1400, я постоянно срываюсь. вы худели при калорийности 2300? на сколько и за какой период, расскажите, плиз)
При таком весе это не норм 1200.
Вес снизится , а калории куда уже понижать?
Я худела при таком калораже при чуть большем весе. Сбросила 6 кг. Потом у детеныша аллергия началась ( мы на гв) и я забросила подсчёты ибо сложно итак а ещё и нельзя половину продуктов
я б не выдержала. Итак с горем пополам на 2100. Муж против всяких диет. А что делать если прёт во все стороны. Детенышу год в конце мая. В общем и целом удалось удержать вес , который после родов был.
Сейчас взялась основательно. В июне поключу тренажёр.
я худела в коридоре 1800-1900 калорий в сентябре-октябре, а с ноября - 1900-2150.
раз в две недели делала день, в который не считала калории вообще и ела все что хотела и сколько хотела.
похудела за 8 месяцев на 17 кг, за время *свободного полета* набрала 4.5 кг обратно. так что чистых у меня на сегодняшний день 12.5 кг ушло.
2300 это у меня сейчас максимально возможное количество калорий) я стараюсь все-таки около 1900-2000 держать, но сложно после такого большого перерыва привыкать к ограничениям) не всегда получается.
Веселка, вот вам выдержка о том, как посчитать свой базовый обмен и рабочий обмен:
Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.
значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса
3. Чтобы сбрасывать пол-килограмма жира (не воды!) в неделю, нужно снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.
Это уже не знаю какое по счету похудение. Но причины набора не просто обжорство. 2 беременности, кормление а до этого гормональное лечение.
Знаю что смогу дойти до цели чего и вам желаю!
спасибо! добирусь до ноута, посчитаю. я вот в сентябре на 1200 сидела, кг 5 скинула, а потом танцую, день держусь, день срываюсь, вес пляшет. видимо, нужно больше ккал....
1200 минимум за который заходить опасно для здоровья. В таком режиме можно быть недолго, для толчка. Потом переходить в режим плавного и небыстрого похудения.
Вес снизится , а калории куда уже понижать?
Я худела при таком калораже при чуть большем весе. Сбросила 6 кг. Потом у детеныша аллергия началась ( мы на гв) и я забросила подсчёты ибо сложно итак а ещё и нельзя половину продуктов
Сейчас взялась основательно. В июне поключу тренажёр.
раз в две недели делала день, в который не считала калории вообще и ела все что хотела и сколько хотела.
похудела за 8 месяцев на 17 кг, за время *свободного полета* набрала 4.5 кг обратно. так что чистых у меня на сегодняшний день 12.5 кг ушло.
2300 это у меня сейчас максимально возможное количество калорий) я стараюсь все-таки около 1900-2000 держать, но сложно после такого большого перерыва привыкать к ограничениям) не всегда получается.
Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.
значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса
3. Чтобы сбрасывать пол-килограмма жира (не воды!) в неделю, нужно снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.
Я тоже два дня как в строю. С веса 90.3.
Это уже не знаю какое по счету похудение. Но причины набора не просто обжорство. 2 беременности, кормление а до этого гормональное лечение.
Знаю что смогу дойти до цели чего и вам желаю!