Белки

Белки в рационе худеющих
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.
Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.
80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Тэги:  БЖУ, белки

Рейтинг:  +2
Асеся
4 июня 2017 года 77 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Белки
Тэги: БЖУ, белки

Белки в рационе худеющих
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.
Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него... Читать полностью
 


Дневник Асеся:



Комментарии:

4 июня 2017 года
0
очень общие и не очень адекватные цифры по поводу содержания белка в рационе. Количество белка зависит от уровня активности. Пр отстуствии физнагрузок 2 гр белка просто начнут бить по печени, из-за отсутствия расхода гликогена.

4 июня 2017 года
0
автор статьи:Екатерина Г. нутрициолог, фитнес-блогер

5 июня 2017 года
+1
Щас этих нутрициологов как собак

4 июня 2017 года
0
Я очень много информации проштудировала о балансе БЖУ и в каждой статье пишут по разному, я до сих пор так и не поняла как правильно

5 июня 2017 года
+1
Правильно - когда организму комфортно! Пробуйте соотносить. Я без тренировок живу на балансе 20/30/50 (где 20 белков, 30 жиров) иногда 25/25/50 и тд. Если тяжело треню то 30-35 процентов белка в рацион в день силовой тренировки.
Попробуйте сначала не в граммах расчитывать а в процентах от дневного рациона. Приложений куча

5 июня 2017 года
0
У меня, конечно, гораздо больше получатся

5 июня 2017 года
0
Больше белка? И комфортно так?

5 июня 2017 года
0
2 июня 75/103/63
3 июня 126/115/100
4 июня 106/133/136
А как правильно рассчитать норму?

5 июня 2017 года
0
Это зависит от твоей нагрузки физической. Я не рассчитываю, надоело. Просто пишу меню на день так, чтоб 25-30% рациона был белок
Мне твои цифры не говорят ни о чем. Чтоб рассчитать грамотно надо очень много факторов учесть, потому и проще считать именно в процентах от дневного рациона.

6 июня 2017 года
0
Я просто невнимательно прочла и решила, что 20/30/50 - это граммы Думаю как так-то 20 гр белка в день потом уже внимательно прочла, что это %

6 июня 2017 года
+1
Гг, да не, так даже голуби не питаются))

4 июня 2017 года
0
Асеся пишет:
80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

при этом
Асеся пишет:
Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

"на мыло" Ваш источник информации

4 июня 2017 года
0
Подскажите, где взять достоверную информацию??????


Оставить свой комментарий
B i "