Углеводы

Углеводы в рационе худеющих
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

Умножьте количество белков в граммах на 4;
Умножьте количество жиров в граммах на 9;
Сложите результаты 1 и 2;
Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
Получившееся число разделите на 4.
Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Тэги:  БЖУ, углеводы

Рейтинг:  +6
Асеся
4 июня 2017 года 1 112 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Углеводы
Углеводы в рационе худеющих
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.
Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии... Читать полностью
 


Дневник Асеся:



Комментарии:

4 июня 2017 года
+1
Асеся пишет:
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга


двойка!
Углеводы это источник энергии прежде всего. Углеводы это сахара, крахмалы, гликоген и клетчатка.
Витамины и остальное - не углеводы, а самостоятельные единицы.

4 июня 2017 года
0
Я информацию взяла из интернета автор:Екатерина Г. нутрициолог, фитнес-блогер

4 июня 2017 года
0
Вот даже не знаю спорить с Вами или нет, фрукты - это в большинстве своём углеводы, но в них так же клетчатка, витамины и минералы.

4 июня 2017 года
0
фрукт - это фрукт, состоит из .....
углеводы из витаминов не состоят

PS
прежде чем бред из интернета тащить, надо бы прочитать критически

4 июня 2017 года
0
А Вы, простите, диетолог или какой либо другой специалист в этой области?

5 июня 2017 года
+1
Я была диетологом в России (правда недолго)

Здесь занимаюсь ЛФК и физиотерапией ( у меня докторская). И, как сами понимаете, учу походу людей "здоровому образу жизни" .

5 июня 2017 года
0
Ну подскажите тогда как правильно сочетать БЖУ, а то все пишут по разному. ПОЖАЛУЙСТА!!!

5 июня 2017 года
0
честно - не подскажу
Потому что все люди разные , с разным метаболизмом, хроническими заболеваниями (или без), с разной физ нагрузкой.

По моему, каждый должен начать с записи своей обычной еды за 10-14 дней и определить где его личные "косяки" - перебор калорий и недостаток микронутриентов (витаминов и минералов).

Я лично на высоко жировой и низко углеводной диете уже лет 12 - вообще вразрез с "общим течением". Вес в норме.

5 июня 2017 года
0
Спасибо, буду записывать и анализировать

5 июня 2017 года
+1
удачи!


Оставить свой комментарий
B i "