Углеводы в рационе худеющих
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.
Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.
Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.
Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.
Чтобы узнать свои потребности:
Умножьте количество белков в граммах на 4;
Умножьте количество жиров в граммах на 9;
Сложите результаты 1 и 2;
Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
Получившееся число разделите на 4.
Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.
Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.
Углеводы в рационе худеющих Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах. На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии...
Читать полностью
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга
двойка!
Углеводы это источник энергии прежде всего. Углеводы это сахара, крахмалы, гликоген и клетчатка.
Витамины и остальное - не углеводы, а самостоятельные единицы.
честно - не подскажу
Потому что все люди разные , с разным метаболизмом, хроническими заболеваниями (или без), с разной физ нагрузкой.
По моему, каждый должен начать с записи своей обычной еды за 10-14 дней и определить где его личные "косяки" - перебор калорий и недостаток микронутриентов (витаминов и минералов).
Я лично на высоко жировой и низко углеводной диете уже лет 12 - вообще вразрез с "общим течением". Вес в норме.
двойка!
Углеводы это источник энергии прежде всего. Углеводы это сахара, крахмалы, гликоген и клетчатка.
Витамины и остальное - не углеводы, а самостоятельные единицы.
углеводы из витаминов не состоят
PS
прежде чем бред из интернета тащить, надо бы прочитать критически
Здесь занимаюсь ЛФК и физиотерапией ( у меня докторская). И, как сами понимаете, учу походу людей "здоровому образу жизни" .
Потому что все люди разные , с разным метаболизмом, хроническими заболеваниями (или без), с разной физ нагрузкой.
По моему, каждый должен начать с записи своей обычной еды за 10-14 дней и определить где его личные "косяки" - перебор калорий и недостаток микронутриентов (витаминов и минералов).
Я лично на высоко жировой и низко углеводной диете уже лет 12 - вообще вразрез с "общим течением". Вес в норме.