Как удержать форму

Всем привет! Давно не писала. Очень хочу поделиться новостями и мыслями, но все руки не доходят.
И вот вам темка для размышлений.
Я достигла формы, когда не хочу убирать см и кг, но нужно удержать. Точнее я бы поработала на набор мышц, но скорее этот вопрос будет после летне-пляжного периода
Так вот. Форма достигнута, дневники питания ведутся постоянно, бег, силовые. А как же удержать? Каким параметрам по кбжу придерживаться? Ж-1, б-1,5-2, у-3-4? Вот у меня рост 152, вес 48,5. Если так, как указала, то получается Ж-48,5, б-98, у-196, ккал 1620. Бывает по жирам перебор до 65 гр, но в калории вписываюсь.
И второй вопрос. Практически перед морем меня ожидает поездка к бабушке в деревню. Там всего два магазина, которые работают через день Это я к тому, что по жирам будет очень даже перебор, т.к.молочко, творожок, мяско-всё домашнее и жирненькое. Каких принципов придерживаться, чтобы эта неделя не запарола все труды? Очень не хочу неделю до моря сидеть на одном белке и ограничении калорий.
Короче, жду ваших мыслей.
PS: конечно же не новость, но нереально приятный факт-ЯГОДЫ, СВЕЖИЕ и ВКУСНЫЕ)))))
Рейтинг:  +13
Макаренко Анна
6 июня 2017 года 256 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как удержать форму
Всем привет! Давно не писала. Очень хочу поделиться новостями и мыслями, но все руки не доходят.
И вот вам темка для размышлений.
Я достигла формы, когда не хочу убирать см и кг, но нужно удержать. Точнее я бы поработала на набор мышц, но скорее этот вопрос будет после летне-пляжного периода
Так вот. Форма достигнута, дневники питания ведутся постоянно, бег, силовые. А как же удержать... Читать полностью
 


Дневник Макаренко Анна:



Комментарии:

6 июня 2017 года
0
Здорово когда цель достигнута, поздравляю !

Какое КБЖУ держать абсолютно индивидуально.
Когда свое знаешь как бы уже в дамках: его и держи.

Питание прикинь по своим КБЖУ. Например:
Завтрак творог скажем 250 гр с фруктами-ягодами + пару орешков/кусок шоколадки.
Обед гарнир+мясо+овощи.
Ужин салат с 2 яйцами.
Никаких перекусов и т.д.. На крайняк огурец или типа того что.
Утречком пробежаться или на велике в течение дня или еще какую активность. Если есть возможность и желание с лентами-жгутами и собственным весом тренить.

Хорошего отдыха!

7 июня 2017 года
0
Ну в жирах ничего страшного нет)
если нет возможности считать в деревне - просто интуитивно кушать по чувству голода.
Ну и активити, да

7 июня 2017 года
0
Кроссы бегать в деревне - сам Бог велел

7 июня 2017 года
0
Если по жирам перебор, то подрезать угли, оставить крупу 1 раз в день, а потом лопать овощи и умеренно фрукты. Белков тоже нет смысла лопать сверх нормы 1,5 г более чем достаточно. У меня иногда жиры и до 100 доходят, но если угли подрезать и в калораж вписываться, то не толстею.

7 июня 2017 года
0
Лена-пена пишет:
Если по жирам перебор, то подрезать угли
Согласна полностью, можно угли с белком на завтрак (крупа + яйца), а в течении дня мясо, молочка и овощи. Плюс бег, велосипед, купаться-плескаться-загорать-наслаждаться.

7 июня 2017 года
0
Мясо-свинина у них, а молочка вся супер жирная.... Меня это смущает. А физ.упражнения будут))

7 июня 2017 года
0
Просто не есть много ее. Да и если отвыкли от слишком жирного, то и не полезет. Я как-то поела деревенского творога с жирнющей сметаной, потом меня тошнило и в конце концов дело закончилось обнимашками с унитазом.

7 июня 2017 года
0
Ну за неделю молочножирного питания ничего страшного не случится, это ж не конефеты с тортами, имхо.

7 июня 2017 года
0
Ой, девочки, там же ш бабушки-дедушки. Мне дедушка каждый год, жуя сало ломтями говорит, что вот Малышева вещала, что без жира нельзя
Да и бабушка всё охает: вот мало кушаете и т.д. и т.п.
На велике попробую. Я вот думаю, давно не гоняла на велике, какую дистанцию преодолевать?

8 июня 2017 года
0
Макаренко Анна пишет:
там же ш бабушки-дедушки
Моя любимая бабулечка тоже меня пыталась всегда накормить, говорила, что худенька-болезненная и т.д. Поговорили с ней как-то по-душам, объяснила что мне в таком весе очень легко и комфортно, ничего не болит, что раньше другие параметры женского тела были, что с деревенской пищей у меня желудок не справляется. Вроде поняла и приняла. Но у нее иногда проскальзывают уловки накормить меня творожком да со сметанкой пожирнее, да пирожком жаренным))) я всегда начеку
Думаю это во многих семьях такой "культ еды")))


Оставить свой комментарий
B i "