Всем привет! Давно не писала. Очень хочу поделиться новостями и мыслями, но все руки не доходят.
И вот вам темка для размышлений.
Я достигла формы, когда не хочу убирать см и кг, но нужно удержать. Точнее я бы поработала на набор мышц, но скорее этот вопрос будет после летне-пляжного периода
Так вот. Форма достигнута, дневники питания ведутся постоянно, бег, силовые. А как же удержать? Каким параметрам по кбжу придерживаться? Ж-1, б-1,5-2, у-3-4? Вот у меня рост 152, вес 48,5. Если так, как указала, то получается Ж-48,5, б-98, у-196, ккал 1620. Бывает по жирам перебор до 65 гр, но в калории вписываюсь.
И второй вопрос. Практически перед морем меня ожидает поездка к бабушке в деревню. Там всего два магазина, которые работают через день
Это я к тому, что по жирам будет очень даже перебор, т.к.молочко, творожок, мяско-всё домашнее и жирненькое. Каких принципов придерживаться, чтобы эта неделя не запарола все труды? Очень не хочу неделю до моря сидеть на одном белке и ограничении калорий.
Короче, жду ваших мыслей.
PS: конечно же не новость, но нереально приятный факт-ЯГОДЫ, СВЕЖИЕ и ВКУСНЫЕ)))))
Какое КБЖУ держать абсолютно индивидуально.
Когда свое знаешь как бы уже в дамках: его и держи.
Питание прикинь по своим КБЖУ. Например:
Завтрак творог скажем 250 гр с фруктами-ягодами + пару орешков/кусок шоколадки.
Обед гарнир+мясо+овощи.
Ужин салат с 2 яйцами.
Никаких перекусов и т.д.. На крайняк огурец или типа того что.
Утречком пробежаться или на велике в течение дня или еще какую активность. Если есть возможность и желание с лентами-жгутами и собственным весом тренить.
Хорошего отдыха!
если нет возможности считать в деревне - просто интуитивно кушать по чувству голода.
Ну и активити, да
Да и бабушка всё охает: вот мало кушаете и т.д. и т.п.
На велике попробую. Я вот думаю, давно не гоняла на велике, какую дистанцию преодолевать?
Думаю это во многих семьях такой "культ еды")))