Как уснуть чтобы проснуться отдохнувшим. Лучшие позы для сна

Почему нельзя спать на животе, чем может закончиться сон на высокой подушке, какая поза для сна считается самой лучшей?

1. Сон на животе

Сон на животе опасен тем, что может привести к смерти.

Во-первых, когда вы лежите на животе, то механически сдавливаете грудную клетку. Это приводит к тому, что легкие не могут полностью расправиться и получить необходимую порцию свежего воздуха.


Сон на животе затрудняет дыхание

Сон на животе особенно опасен для пожилых людей, страдающих атеросклерозом, так как нарушение работы легких может привести к избыточному содержанию окиси углерода в крови, в результате которого человек может погибнуть.

Во-вторых, во время сна на животе, когда голова повернута набок, одна из позвоночных артерий перекрывается, поэтому кровоснабжение головного мозга нарушается.



А если плохо функционирует вторая артерия, например в ней атеросклеротическая бляшка или она находится в спазмированном состоянии, то кровоток по этим сосудам полностью перекрывается. Остаются только сонные артерии, которые дают какие-то порции крови головному мозгу, но и эти сосуды могут быть изменены (особенно у пожилых людей).


Во время сна на животе нарушается кровоснабжение мозга

Кстати, чаще всего мозговые инсульты случаются именно во сне (примерно в 4-5 часов утра).


Сон на животе может привести к инсульту

Что делать?

1. Спите на спине.


Спать на спине

2. Положите подушку так, чтобы она поддерживала шею.

2. Сон на высокой подушке

Многие любят перед сном почитать книжку или посмотреть телевизор. Они кладут подушку повыше – и постепенно засыпают, уронив голову на грудь.



Это приводит к тому, что зона соединения черепа с верхним шейным отделом позвоночника натягивается, кровоток по позвоночным артериям прерывается – и нарушается мозговое кровообращение.


Спать, положив подбородок на грудь

Некоторые ложатся на подушку плечами – и тоже рискуют погибнуть во сне. Дело в том, что грудная клетка у человека массивнее головы. А когда вы еще подкладываете подушку, то шея перегибается назад, голова запрокидывается кзади. Все это приводит к тому, что сосуды перекрываются, язычок мягкого неба закрывает воздухоносные пути – и возникает остановка дыхания во сне, которая может привести к смерти.


Сон с запрокинутой назад головой может привести к остановке дыхания во сне

Что делать?

Положите подушку так, чтобы она поддерживала и голову, и шею.


Подушка поддерживает голову и шею

3. Сон в позе зародыша

Идеальная поза – на боку, плечо лежит на матрасе, голова находится на подушке, ноги согнуты.



И не забудьте положить между коленями подушку – это необходимо для того, чтобы мышцы ног не напрягались.

ХОРОШО!
Положить подушку между коленями