Забег по системе "Минус 60". Отчет по питанию 09.06.2017

Попробуй пока так. Две недели. Через 2 недели при необходимости, схема будет 2 дня белок, 1 загрузка углеводная. Я на Буч за месяц похудела на 4,5 кг. Потом вмешалась диетолог с низкоуглеводкой и всё остановилось.
Я тоже опять начну.
БУЧ – тридцатидневка Джейсона Хантера

Этот вариант БУЧ считается основоположником всех других интерпритаций диеты. Изобрел его Джейсон Хантер (спортивный диетолог). На этой диете можно потерять в среднем 7 кг в месяц. Продолжительность БУЧ Хантера – 30 дней.

Цикл состоит из трех дней:


1-й – углеводный, нужно употреблять сложные углеводы + овощи – фрукты, этот день дает «встряску метаболизма» (3 грамма углеводов на 1 кг желаемого веса);

2-й – низкоуглеводный, разрешено кушать углеводы, которые обладают низким гликемическим индексом, и белки (1,5 грамма углеводов + 2,5 грамма белков на 1 кг желаемого веса);

3-й – белковый, можно есть только белки (3-4 грамма белков на 1 кг желаемого веса).

Калорийность должна быть около 1200 ккал в день, размер порции небольше 250 мл за раз. Желательно питаться часто и пить много жидкости.

В целом все схемы БУЧ переносятся легко, а результат их стабилен.

Привет! Я бегаю так: продолжительность 30 минут. Темп всегда одинаковый. А именно: медленно и расслабленно, как бы для отдыха. Бегу и любуюсь природой, смотрю по сторонам и слушаю птиц.
Я приспособилась бегать на территории санатория. До него еду на машине, въезжаю на территорию за 30 рублей, а там уже и бегаю. Так что кросс у меня платный получается .
Я воспринимаю бег, как удовольствие. Бегаю одна.
Опыт бега достаточно большой у меня. Занималась легкой атлетикой в юности. С тех пор и бегаю.
Такой вариант бега выработала сама. Очень нравится.
Недавно муж предложил пробежать с ним 10 км. Удивился, что я бежала с ним на равне и говорил, что бегу красиво . А он мастер спорта по той же л/а.