добрый день)
чтобы понять, как идти, нужно понимать - куда и зачем.
куда - к себе, более здоровой и молодой (хотя мне и так прекрасно, но нет предела)
зачем - чтобы не задумываться о том, что я могла, но не сделала, и чтобы понимать, что выгляжу так, как заслужила.
план))) внизу не забыть поставить подпись "Мистер Фикс".
как обычно - питание. в пределах моего плюс-минус калоража 1300-1400 Кк.
разумеется, без пищевого мусора, без сахара (легко), максимально без алкоголя (только 3 раза за лето по бокалу вина - семейные дни рождения)
далее - вода. максимально надо бы 2700 мл, но одной воды я выпиваю литра 2, остальное добираю из чаев и еды.
далее - физнагрузка.
тут много писать.
в прошлом году я занималась в марафоне Ланы Ши. дошла до конца, результат был прекрасный, но так как я не особо старалась придерживаться заданного образа жизни, эффект был утерян. ну и ладно, значит, так и нужно. я прекрасно провела прошедший год, в весе прибавила максимум пару килограммов, и то плавающих, а вот мышечный тонус, конечно ушел.
повторить подвиг я не смогу, все-таки это жесткое соревнование с самой собой за себя, мне сейчас по душе спокойно и комфортно. поэтому.
план такой.
с утра вакуум.
степпер ежедневно с увеличивающемся временем. в понедельник 10 минут, далее плюс 2 минуты каждый день. каждый понедельник снова 10 минут и так далее.
упражнения для проблемной части (которая некорректно выглядит в брюках) - махи стоя в сторону и назад, махи лежа, далее по-разному, распределяю по дням. понедельник-среда-пятница - ягодичный мостик, махи, выпады, приседы, мертвая тяга. остальные дни - руки, спину, пресс работаю с разными упражнениями с гантелями, пока четкого плана нет, буду думать. воскресенье оставляю на откуп кардио.
далее. сон с 22.00 до 08.00 (в каникулы можно)
далее. никаких гаджетов с утра до обеда (кроме калькулятора калорий и дневника питания). и прогноз погоды.
далее. минимум 15 минут в день для чтения нужной книги, остальное - произвольно, потому что остановиться с любимыми книгами сложно, и никакой таймер меня не остановит. а нужные книги читать нужно.
вроде пока все.
таков мой план на лето)))
а вы что планируете делать летом 2017 года?
мистер Фикс))
Настрой отличный!