Спортивные итоги июня: я снова в строю!

Физкульт-привет!
Традиционно подвожу итоги месяца. Самое главное: я окончательно восстановилась после травмы и к концу месяца вышла на рабочие объемы бега в районе 70 км в неделю, чему очень рада! Ну и по всей активности:

Набегала 250 км, или 25 часов 41 мин. - зачет, причем длительную субботнюю тренировку довела до 22 км непрерывного бега, плюс заминка. Завтра по плану 25 км осилить, но это уже пойдет в зачет июля .

Утренний бегун:



Пешком прошла 81км, или 13 часов и 21 минута. Но по-прежнему учитываю ходьбу от получаса и больше. Ну и сегодня еще не вечер, километров 5 нагуляю...

Силовые тренировки были в основном 2 раза в неделю, и потянули на 11 часов, нормально.

Накопилось что-то много самострелов из зала в этом месяце:



Это после очередного "дня приседа", который в этот раз выглядел как 50кг х 10 х 10, после разминочных 30х15 и 40х12.
Ну и еще:























Эллипс накрутила 8 часов 11 минут, или 92.8 км. С улучшением погоды идти вместо бега на тренажер не хочется абсолютно, но по понедельникам - теперь обязательный отдых от бега, ну и если вдруг сильный дождь утром.

Итого 58,5 активных часов за месяц. Активностью своей в июне довольна, все, что планировала, выполнила.

Да, хочу поделиться новым, открытым для себя и успешно опробованным, БАДом:




Покупала для мужа, у него колени/плечи проблемные, артрит-артроз. Хондроитин/глюкозамин+MSM мы с ним пьем на постоянке, с перерывамы недели по 2 пару раз в год. А тут случайно увидела на Айхербе, была акция на все товары этой марки. Заинтересовалась, потому как написано, что в 3 раза эффективнее, чем глюкозамин... Через месяц примерно после начала приема муж стал замечать, что быстрее восстанавливается после мелких травм на волейболе, буквально на следующий день все проходит. Ну и когда я добила свою связку на Московском полумарафоне 21 мая, сама решила попробовать. Недели 2 эффекта особого не было, а потом как-то быстро нога прошла. Так что продолжаем с мужем принимать эту добавку, чтобы курс получился месяца 3, потом перерыв сделаем.
И еще вчера начала пить новые витамины, специально для волос, поскольку продолжаю отращивать:




Заказала сразу 2 банки, на 2 месяца приема, посмотрю на эффект.
Витамины мы тоже пьем на постоянной основе, разные. 2-3 месяца и перерыв пару недель, заказываю на том же Айхербе, преимущественно "сырые" витамины. Мужу вот такие привезли:




Ну и еще на постоянке Омега-3, последнее время вот такие:




Получается 750мг на граммовую капсулу, очень хорошая концентрация, обычно всего 300мг. Пью по 1 утром и вечером. Ну и коэнзим Q10 еще, по 1 шт.утром:




И 400 мг. магния на ночь, тоже на постоянке. Вот и все мои "добавляшки".

Ну и немного по теме сайта. Вес на месте, вокруг 63 кг, хотя после забегов бывает и 61...просто много воды теряется, потом восстанавливается. С едой тоже по-прежнему, довольно чистое питание, без подсчетов, но и без особых вредностей, ПП - как я это понимаю. Завтраки довольно однообразны, после бега - 1-2 банана, примерно минут через 40, как получится, в будни или каша+яйца+бутеры с сыром:




Или запаренная овсянка+льняные отруби+курага+творог+арахис соленый+яблоко+корица...вот такое "месиво", но мне очень нравится:




Ну и завтраки выходного дня, обязательно в один день сырники:




А в другой, как правило, макароны+творог+вишня: очень ленивые вареники с вишней :




В офисе обычно второй завтрак, как правило это творог с каким-нибудь вкусным хлебом, с семечками/сухофруктами, к примеру. Но могу и купить у нас в буфете пару пирожков, девочки сами пекут, и довольно вкусно. Пару дней назад брала один с капустой, второй с курицей и сыром.

Еще прижились у нас в семье сметанные печеньки, по рецепту, который писала в прошлом посте, после обеда/ужина с кофе на десерт очень даже!



Но теперь экспериментирую с мукой, последний раз брала 1/4 миндальной, 1/4 пшенной и 1/2 простой белой пшеничной. Нам с мужем понравился больше всего такой вариант, рассыпчатые печеньки, не сохнут долго в коробке, и орешки чувствуются.
Повторяю рецепт, если кто заинтересовался: нужна жирная сметана, 20% и больше, чтобы получились не сухие печеньки, сколько сметаны, столько примерно и муки возмется. По базовому рецепту на 500 гр.сметаны 1/2 ст.сахара., плюс сахар для посыпки. Я беру Фит-парад, из расчета 10гр на 250-280 гр.сметаны. Еще нужна сода ч/л или пакетик разрыхлителя, и это все!
Выкладываем сметану в миску, туда сахар/сахзам и соду/разрыхлитель, размешиваем. Потом засыпаем муку, сначала поменьше грамм на 50-100, чем сметаны, мешаем вилкой. Потом месим одной рукой, второй досыпаем муку до тех пор, пока тесто не станет довольно эластичным и не будет
отлипать от руки. Муку брала сначала простую пшеничную, потом стала экспериментировать с 1/4...1/2 разной. Пробовала ржаную, гречневую, кукурузную, миндальную. Все вкусно получается!
Тесто скатать в шар и в холодильник в пленке на 30 минут примерно. Потом раскатать в пласт около 0.5 см толщиной, посыпать сверху сах.песком и примять его руками, нарезать на печеньки. И в духовку, у меня 180С и 20 минут выходит.



Обеды - в будни как обычно, мясо/птица/рыба(редко)+гарнир+свежие овощи и зелень вприкуску. Сегодня вот котлеты свино-куриные+гречка с пассерованным луком и морковью+ огурцы/помидоры/редис/кольраби/сельдерей. Ну и минут через 40-час кофе с печеньками.
В выходные - это гриль мясо/птица, лаваш, брынза, свежие и грилованные овощи.

Ужины разные, что захочется, может быть форель с брокколи/картошкой, может быть запеканка творожная...или просто творог+банан, или овощная смесь под омлетом. Добавляя к этому хлеб/хлебцы по желанию, опять же...



А может быть и просто картошка + селедка с луком, овощи свежие. В общем, что захочется из того, что имеется...
Ну, в общем, поесть я люблю, умею, практикую!
Ненуачо...гарминовский девайс выдает мне расход минимум 2200 ккал в день, это в понедельник, когда кроме эллипса и ходьба полчасика, ну и бытовой активности, ничего нет... А так обычно 2600-3100 с тренировками, сейчас посчитала средний расход за прошлую неделю, вышло 2760 ккал. Можно и покушать!

Ну и, заканчивая отчет, по традиции цивильный look:



















На июль планы такие: бег примерно в районе 300 км, силовые так же 2 раза в неделю обязательно, ходьба - при любой возможности, сколько получится.
Ну и любая движуха - плюсом в карму!

А еще много новеньких у нас на сайте, вот специально для них.
Как можно изменить себя в зрелом возрасте, при "неудачной генетике"(бабушка всю жизнь в весе 120-132кг, мама 98-117), "широкой кости" и прочих "отягтяющих" обстоятельствах:

Вот с этим фото я пришла на сайт в январе 2012 года, вес 100 кг, 46 лет и первый раз в жизни подскочившее до 150/110 давление:




Вот "исходный материал", здесь, правда, уже где-то 92-94кг:







Так что, "живи активно, мысли позитивно" - и тогда все в твоих руках. А все проблемы - в голове в основном, спорт помогает избавится и от них в том числе. Просто нужно найти то, что будет в кайф. Для меня неожиданно таким спортом стал бег, вот вплоть до того, что ложусь вечером спать, и думаю: скорее бы утро, и на пробежку! А дочка моя, к примеру, так же неожиданно занялась боксом недавно...и тоже не пропускает ни одной тренировки, энергия просто брызжет, рассказывает с восторгом о своих занятиях, несмотря на постоянную крепатуру.

Так что всем любимого спорта в кайф!