Привет-привет всем!
2 недели не ходила на тренировки. По личной уважительной причине (здоровье), а потом у нас был ремонт. В зале все перекрасили, установили по-другому кондиционеры (кто-то пожаловался, что ему дует), привезли новые тренажеры.
Я это время занималась дома: отжималась, приседала, планка, пробовала подтягиваться. Возила детей на море, сама очень много плавала.
Хвастаюсь. Прихожу сегодня на тренировку
ну, знала, конечно, что похудела, подтянулась, но уж такой реакции не ожидала, конечно
Первой ахнула тренер
- Пожалуйста, скажи, что ты не голодала и я тебя просто расцелую!
Узнав, что я питалась, как договаривались, по расписанию, но ужин из-за жары заменила протеином, тренер сказала, что я просто УМНИЦА!
Девчонки тоже радостно щебетали, что просто обалденный результат. И вроде отвесы не сказать, что большие, но фигура прорисовывается конечно знатно
Если раньше я ходила на тренировку в футболке мужа, то сегодня первый день одела модненькую, слегка приталенную девичью спортивку и мне было комфортно.
Втягиваться поле 2 недель простоя, конечно сложно. Радует, что наконец-то тренер перестала постоянно добавлять вес. А то раньше, чуть стало легче, только, блин, привыкла, а тебе сразу добавляют. Тяжко было невероятно. Помню как начинала с 4х подходов по 20 раз
Теперь я боец
делаю всего 2 подхода, первый 12 раз, второй 10 раз. Все на пределе. Тренер довольна всем, кроме пресса. Признаю, что прогресса почти нет. Руки, спина, ноги - все поддается, а пресс и ныне там
Вообще, раньше я очень боялась качаться, особенно руки. Потом села дома, взвесила все За и ПРОТИВ... Решила, что сегодня в моей ситуации спорт важнее музыкальных навыков, даже если напрочь потеряю легкость и технику... фиг с ним, мне в колонном зале концерты не давать, а здоровье всегда понадобится. Вот решила, и меня прям отпустило! Так легко на сердце стало
Впрочем, пока на технике ни как не отразилось.
Теперь хочу обратиться к тем, кому сложно взять себя в руки. Девочки, для того чтобы похудеть, сохранить здоровье, улучшить фигуру нужно решить вопрос с питанием, а потом подключать спорт. Нет никакой волшебной методики, особенного продукта, медицинской процедуры, которые гарантировали бы вам потерю лишних килограммов без проблем для здоровья.
Я знаю, как это сложно - взяться за себя. Смотришь в зеркало, видишь, что работы непочатый край и руки опускаются. Начните с малого. Давайте, откажитесь именно сегодня от пары конфет и белого хлеба. Залейте кипятком овсянку вечером. А утром добавьте в кашу банан, изюм, мед, что вам нравится и позавтракайте. Обед: мясо+ овощи. Ужин: рыба+овощи или творог. В моем случае: протеин. Не наелись? Кефир вам в помощь. Девчонки, реально, жир - он в голове. Мы просто привыкли жрать бесконтрольно. Быструю и высококалорийную еду.
О ценах. Я не скажу, что ПП выходит дороже обычного питания. Хотя... конечно, жила бы я сейчас на Севере, наверно не писала бы такое. Ну вот смотрите, килограмм парной постной свинины стоит 220р. Филе рыбы - 210р. Литр кефира1% - 45р, 3 дес. яиц - 140р. капуста, морковь, кабачки, огурцы и помидоры - тоже не дорого, юг все таки, ну и честности ради добавлю, что тут часто по-соседски угощают избытками. НО, хорошие конфеты стоят 300-400р. за килограмм! Торт стоит примерно так же! Вы только вдумайтесь: 2 кг. рыбы и 1 кг. конфет!!!
Я всем желаю отвесов, если привеса, то только за счет прокачанных мышц, упорства, трудолюбия и выдержки.
По прошлым запросам: карнетин так и не прочувствовала. Больше брать не буду. Прот - это вещь!!! Берите обязательно. И да, кому сладко, разводите на поллитра, а не на 300гр. Спасибо Иринке за совет!
Всех люблю, Нежность
Во-первых, для меня сбросить вес - первая цель, подтянуть мышцы - вторая. Я не качаюсь, как профессиональный бодибилдер. У меня из трех тренировок: две кардио\силовые и только одна (в пятницу) полностью силовая. Меню прописано от и до, с указанием что и чем при случае заменять. Еще момент: у нас жуткая жара, я просто не могу в себя впихнуть ужин. Или прот, или стакан холодного кефирчика.
Впрочем, может сейчас зайдут девочки с большим опытом, что-то подскажут.
Про творог-яйца вместо прота. Может, имели в виду, что натуральные источники лучше, прот - всё-таки "химоза", хотя сколько белка усвоится из продуктов - вопрос, а из прота - гарантированные 30 грамм
я на себя смотрю в зеркало и диву даюсь ,как я столько наела . решила не ждать понедельника и с утра вставать раньше на 2 часа ,собаку в зубы и час гулять,а потом час на велосипеде кататься .всего два дня ,но чувствую что я молодец и так держать.за 2 недели сдержанного питания и уже -2 кг ,а была только в плюсе .
Где покупать и какая на него цена?
Я купила в интернет-магазине за 2,600р+600р доставка до дома.
Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.
Вот статья для новичков "Применение протеина для похудения для девушек и женщин" http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/proteina-dlya-pohudeniya-dlya-devushek.html
ну чо ж, осталась без ужина. Каждый человек делает выбор сам.
В остальном согласна полностью
Наверно... но знаешь, мне уже почти все равно. Дома, для друзей, в компании я все равно нормально сыграю, а все эти тонкости - уже в прошлом.
У меня древний, очень надежный друг держит в Германии массажный салон. Он действительно очень грамотный специалист в этой области. Его мнение: похудение происходит только за счет дефицита калорий, который обеспечивает контроль питания. Спорт (речь шла о силовых) - обеспечит рост мышечной массы на обслуживание которой, конечно, тоже организму придется тратиться. Но, если не решить вопрос с питанием, то никакой спорт не поможет. Может я что-то немного не так сказала, своими словами, но суть примерно такова.
Массаж не сожжет жир и не подтянет фигуру.
Я доверяю этому человеку.
Я бы добавила к дефициту калорий ещё психологическое состояние конкретного индивидуума
Ну и вывод - в общем и целом я довольна своему отражению в зеркале (снова психология
спасибо огромное за мотивацию
Замечу, что на подсчете калорий вес уходил бодрее. Но как-то рывками что ли. И чуть нарушишь - держи привес. А на ПП и спорте плавно, стабильно, совсем маленькими отвесами, но без плато и рывков. На первых порах при нарушении был привес, а сейчас я уже приспособилась
Хочется, конечно, чтобы быстрее все отваливалось
И еще одну вещь поняла: похудею до нужной точки - уберу кардио, оставлю силовые. Иначе разнесет.
у вас все обязательно получится!