кардиотренировка

Я начинаю кардиотренировку с58-60 ударов в минуту(мой пульс в спокойномсостоянии), и в течение10 минут поднимаю его до150 очень плавно.

Затем я держу пульс 150 еще в течение5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей зоны в165 ударов в минуту.

Далее я выбираю такой темп, чтобы пульс не падал ниже148-150 ударов и не поднимался выше170. В этой зоне я могу продолжать тренировку в течение45-60 минут без остановки.

Граница140-144 – это нижняя граница, которая не дает мне необходимой для жиросжигания нагрузки. Я буквально высыхаю, и тело начинает остывать. Чтобы этого не произошло, я контролирую свой пульс специальным оборудованием, встроенным в тренажер.

Итого, моя тренировка длится в среднем 50-55 минут.

Для новичков будет достаточно небольшого темпа, чтобы достигнуть своего рабочего пульса. Грубо говоря, полный мужчина, просто поднявшись на10 этаж, сожжет калорий столько, сколько я сожгу, пробежав60 этажей. Это и есть разница в физической подготовке. Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для
того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.