Минус фунт путь, отчет за 26 и планы на 27 недели

Всем заглядывающим, привет!




В моем отчёте можно проследить зависимость движения веса от соблюдения правил МФ.
Сама увидела, что не следовала рекомендациям по наращиванию калорийности после отвесов более 400 граммов.
Первая и вторая неделя сброс новогоднего привеса, далее 90-дневочка в рамках калорийности - начало чёткое соблюдение, завершение белковые ужины в нарушение системы.

Последующая жизнь просто здравый смысл и белковые ужины, так как 90-дневочка показала, что крахмалы и углеводы на ужин мне дают привесы.
И ещё мой организм не вытягивает недельные отвесы в 400 г и я перешла на План - 300г

Начало 9 января 2017 года вес 82,2 кг
1 неделя СКН план\факт 1780\1640 ккал, ТВН 81,5 кг (-700 г)
2 неделя СКН план\факт 1780 \1760 ккал, ТВН 80,2 кг (-1300 г)
3 неделя СКН план\факт 1863\1831 ккал, ТВН 80,1 кг (-100 г)
4 неделя СКН план\факт 1732\1740 ккал, ТВН 79,45 кг (-650 г)

5 неделя СКН план\факт 1900\1908 ккал, ТВН 78,9 кг (-550 г)
6 неделя СКН план\факт 1920\1920 ккал, ТВН 78,9 кг (0 г)
7 неделя СКН план\факт 1824\1855 ккал, ТВН 78,5 кг (-400г)
8 неделя СКН план\факт 1988\1990 ккал, ТВН 78,5 кг (0 г)

9 неделя СКН план\факт 1824\ 1817 ккал, ТВН 78,5 кг (0 г)
10 неделя СКН план\факт 1820\1837 ккал, ТВН 77,9 кг (- 600 г)
11 неделя СКН план\факт 1927\1925 ккал, ТВН 78,2 кг (+300 г)
12 неделя СКН план\факт 1781\1794 ккал, ТВН 77,9 кг (-300 г)

13 неделя СКН план\факт 1758\1755 ккал, ТВН 77,7 кг (-200 г)
14 неделя СКН план\факт 1854\1922 ккал, ТВН 76,9 кг (-800 г)
15 неделя СКН план\факт 1922\1914 ккал, ТВН 77,3 кг (+400 г)
16 неделя СКН план\факт 1818\ ккал, ТВН 77,3 кг (0 г)

17 неделя СКН план\факт 1766\1857 ккал ТВН 77,7 кг (+40 0 г)
18 неделя СКН план\факт 1738\1738 ккал ТВН 77,4 кг (-300 г)
19 неделя СКН план\факт 1798\1812 ккал ТВН 77,0 кг (-400 г)
20 неделя СКН план\факт 1875\1872 ккал ТВН 76,7 кг (-400 г)

21 неделя СКН план\факт1842 \ 1837ккал ТВН 77,0 кг (+300 г)
22 неделя СКН план\факт 1740\1740 ккал ТВН 77,2 кг (+200 г)
23 неделя СКН план\факт 1700\1711 ккал ТВН 76,2 кг (-1000 г)
24 неделя СКН план\факт 1824\1823 ккал ТВН 76,1 кг (-100 г)

25 неделя СКН план\факт 1717\1718 ккал ТВН 75,8 кг (-300 г)
26 неделя СКН план\факт 1771\1771 ккал ТВН 75,4 кг (-400 г)

Соблюдение калорийности по дням недели

воскресная калорийность ккал, 1771 СКН 1771 ккал

вес по дням недели

75.7 \75.9 \75.5\ 75.4\ 74.8\ 75.0\ 75.3 ТВН 75,4 кг

Отвес за 26 неделю составляет 400 г при плановых 300 г, значит калорийность повышается на 100 ккал
1718+1771=3489/2=1745+100=1845 ккал - за хорошее поведение МФ добавил мне 74 ккал, а обещал 100ккал
Плановая калорийность на 27 неделю 1845 ккал