СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА
Ну что, девульки-красотульки! Пора! Если вы еще не соблюдаете диету, завтра вы к ней приступите!
Если уже питаемся по намеченному плану, все равно - этот день будет очень важен!
Сегодня мы с вами будем составлять пищевой план, который будет включать все, что мы собираемся есть завтра. А вот завтра мы и проверим, что мы съели из включенного в план и запишем, что мы съели вне плана.
Мы должны будем продолжать планировать и записывать все, что мы едим в течение многих недель и месяцев, возможно, что до самого момента, когда мы увидем себя ту, к которой стремимся! А может быть и после этого.
Что-что? Появились вредительские мысли? Вы думаете, что это делать необязательно? Думаете, что это очень хлопотно и отнимает много времени!
Поверьте,
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Знаю по себе, если я голодна, а что съесть на ужин не знаю, обычно сметается все подряд! Бывает, даже не раздеваясь после работы! А увас такого не было?
А вот если вы идете домой и точно знаете, что в холодильнике вас ждет запланированный творожок со свеженьким огурчиком, то вы и будете есть именно его!
Почему важно планировать свой ежедневный рацион
1. Таким образом мы исключим спонтанное употребление пищи (оно не так полезно, как выполнение спонтанных физических упражнений)
. Запомните, даже крошки от легких закусок, оставшаяся на ноже сахарная пудра от торта, прилипшая картофелина к ложке - это то, что мешает нам похудеть!!!
2. Нам будет легче перетерпеть голод и тягу съесть что-то определенное, если мы точно будем знать, что мы съедим через час-два.
3. Запланируйте, что вы будете есть на вечеринках, хотя бы не в деталях, скажем, мясо без гарнира, или с овощным гарниром, овощи фрукты. Никакого десерта, никакого салата под майонезом. Когда такое решение будет принято (а принять его нужно ДО начала приема пищи), вам легче будет отказаться от вредных блюд, тех, которые не входят в ваш план.
Все гораздо проще, чем вы думаете!
Вам предлагают десерт, а вы от него отказываетесь, потому что вы уже ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ не есть его, и не включили в свой план! Вот и все! И нет уже никакой внутренней борьбы! Вы приняли решение действовать строго по плану, а в ваши планы десерт не входит!
Составлять план питания нужно
НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! и
КАЖДЫЙ ДЕНЬ отслеживать то, что съели!
Даже если вы придерживаетесь диеты, где все расписано по дням, все равно возьмите свой блокнотик и запишите, что вы будете есть, сколько и в какое время!
Когда вы запишете свой план, убедитесь, все ли у вас есть для этого продукты. Подумайте об этом заранее! Подумайте также, что бы вы могли сделать сегодня, чтобы у вас завтра все прошло гладко. А теперь подумайте, как сделать так, чтобы ваш план питания всегда был у вас под рукой.
Итак, мои хорошие, завтра у нас с вами будет первое официальное взвешивание.
Завтра утром, проснувшись, мы первым делом (после туалета) в обнаженном виде (плавки и бюстгалтер допускаются) должны встать на весы. Давайте сразу договоримся, записываем в блокнотик первую показавшуюся цифру, а не самую маленькую из десяти взвешиваний.
У меня, да и у некоторых из вас, наверное, есть такая привычка, вставать на весы несколько раз. Так вот, первое взвешивание самое точное, особенно это касается электронных весов. Мы будем отталкиваться именно от первой цифры. А чтобы у нас не возникло желание записать наименьшую цифру, давайте сразу же отойдем от весов!
Мы не станем худее от того, какую цифру увидем на весах в третий, пятый и десятый раз!
Не будем относиться к своему весу как к катастрофе и не в коем случае не будем ругать себя, увидев привес! Это особенности организма. Иногда, даже после разгрузочного дня можно наблюдать привес. Вы здесь ни при чем! Просто не отчаиваемся и четко следуем дальше намеченному плану! Вес при таком раскладе мы все равно победим! Никуда ему от нас не деться! Ну подумаешь, если на это уйдет немного больше времени, чем мы рассчитывали. Когда мы увидем себя стройной, это время уже не будет иметь никакого значения!
Итак, возвращаемся к планированию. Поверьте, другого пути нет! Обязать себя делать записи каждый день (или неделю) гораздо проще, чем думать о том, что придется заниматься этим всю жизнь. Возможно и не придется! Попробуйте делать это хотя бы первый месяц. Когда вы увидите, что, последовательно придерживаясь всех принципов Программы, ваш вес уверенно идет вниз, попробуйте отказаться от записей и посмотрите, что будет. Если вы сможете дальше и без этого следовать четко своей диете, пожалуйста, если же нет, возвращайтесь к планированию.
Думаю, что наше желание похудеть гораздо сильнее, чем не причинять себе неудобства. Поскольку мы всерьез решили похудеть, начнем записывать!
Задание на день
Читать КП не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Продолжать учиться терпеть голод и желание что-то съесть
Составить в письменном виде свой план питания на завтра
Форма отчета
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в... часов
СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА
Я уже не первый раз стараюсь планировать. Пошла за ручкой
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер перед сном, обычно я планирую и записываю дела в ежедневник сразу перед сном, теперь попытаюсь сделать это и с питанием=)
А за сегодняшний день сразу могу дать отчет: уже давно планирую питание на неделю. Конечно, бывают нарушения и какие-то замены в блюдах. Меню пишу на листочке и вешаю на холодильник. Сейчас стало сложнее, муж целыми днями на работе и, бывает, что еда остается, а значит переносится на следующий день.
Я планирую еду на завтра утром за день. Чтобы приобрести необходимые продукты (если надо).
Буду меняться!
Покупаю конечно всё диетическое.но..вот приехала к маме и вечером был тортик
А ещё сегодня подружки,но я помню правило- хочу ли я это скушать?Ох и тяжела всё воплощать в жизнь,когда столько соблазнов!Привычных соблазнов!
БУДУ СТАРАТЬСЯ!
Завтра отчитаюсь
Меню пишу каждый день ,что съела.И считаю жиры и калории!
запланировала сегодня на 2 дня на 15 и 16. пойду щас в магазинчик затариваться.
Всем удачи и терпения на нашем самом сложном этапе
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в...21.00 часов..и составлять ежедневное меню
Я веду дневник питания недавно,это очень стимулирует в плане контроля Только я записывала то что съела за день в конце дня.С завтрашнего дня буду все планировать на следующий день накануне в 19ч.
сегодня за планом поесть неочень получилось ведь это не только от меня зависит
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я планирую и буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в.20.. часов и покупать продукты на следующие дни в 12 часов, для этого я распечатала свою диету по дням и взяла на работу.
Дневник питания я веду на сайте с самого начала,ведь можно сразу увидеть сколько калорий и жиров будет на следующий день, только у меня были замены в питании - теперь только то что по плану, тем более в диете на этой неделе продукты перечислены конкретно без дополнений, только надо поставить время приема
Завтра я буду есть целый день компот из вишен.
В понедельник • 7-00 4 ломтика мяса запеченного в Аэрогриле
11-00 • 3 помидора, 4 огурца
13-00 • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
16-00 • 1 тост
17-45 • 1 апельсин План составлен , Я молодец ,Я стройная, Я здоровая, Я постройневшая, Я похорошевшая, Я стала желаннее для мужа.
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 18 часов.
А за продуктами буду ходить примерно в 20 часов при пешей прогулке с мужем.
Но в течение следующего дня еда еще будет слегка корректироваться в зависимости от желания что-то скушать (например, не салат, а творог)
А психология - штука тонкая, там ничего лишнего нет, все продумано
Вредительская мысль: Я ничего не хочу записывать.
Полезный ответ: Какое желание сильнее: похудеть или не причинять себе неудобств? Поскольку я всерьез хочу похудеть, я начну записывать. Это, вероятно, займет только пять минут. У меня есть выбор. Я могу слушаться той части своего сознания, которая сопротивляется, или же я могу твердо и решительно идти на то, чтобы записывать, несмотря на то что чувствую внутренне сопротивление. Это прекрасная возможность попробовать.
Вредительская мысль: Я могу соблюдать диету, и не делая этого.
Полезный ответ: Может и так, по крайней мере поначалу, но почему не использовать по максимуму свой шанс?
Вредительская мысль: От пищевого плана я не похудею.
Полезный ответ: Если бы вся программа сводилась только к тому, чтобы составлять в письменном виде пищевой план, это бы, конечно, не помогло. Но в этой программе написание пищевого плана лишь одна из стратегий. В любом случае, я не узнаю, поможет мне это или нет, пока не попробую. Ну и к тому же я должна сделать все, что в моих силах, потому что я всерьез хочу похудеть.
Вредительская мысль: Я потом это напишу.
Полезный ответ: У меня потом могут не дойти до этого руки. Я должна это сделать своим приоритетом прямо сейчас.
За прошедшие выходные было много разных искушений и не успев разобратся со своими мыслями ,трескала их.
Считаю этот пункт одним из самых важных, поэтому буду стараться соблюдать его неукоснительно.