УКРЕПЛЯЕМ СВОДЫ (восстановить правильную форму стопы)

Даю вам комплекс упражнений, выполняя который ежедневно, можно восстановить правильную форму стопы, ставшей плоской из-за избыточного веса. Заниматься лучше утром, повторяя каждое упражнение 3-4 раза.



ЛЕЖА НА СПИНЕ

1. И. П. – руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. Сгибайте и разгибайте напряженные пальцы ног.

2. НАРИСУЙТЕ круги большими пальцами ног, вращая стопами внутрь – левой и правой сначала по отдельности, а потом обеими вместе.

3. ЗАХВАТИТЕ обеими стопами мячик (теннисный или специально сшитый набивной) или пальцами – карандаш. Опускайте и поднимайте его.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

4. И. П. – руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. По очереди медленно приподнимайте то правую, то левую ногу. Подъем – вдох, возвращение в И. П. – выдох. Освоив это упражнение, усложните его – одновременно с ногами отрывайте от пола грудь.

СИДЯ НА КОВРИКЕ

5. ВЫТЯНИТЕ ноги. Потяните к себе носки, одновременно выворачивая стопы наружу.

СТОЯ

6. ОПУСТИТЕ руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайтесь на носки и опускайтесь – медленно и плавно.



СИДЯ НА СТУЛЕ

7. И. П. – ноги на ширине стопы, ладони на коленях. Приподнимайте носки, сгибая пальцы, а затем опускайте, разгибая их.

8. ПОСТАВЬТЕ стопы на пятки, отрывая от пола носки, а потом опустите на носки, приподнимая пятки.

9. ВЫПОЛНИТЕ вращения стопами влево и вправо.

10. ВЫГНИТЕ как можно сильнее своды стоп, не отрывая от пола пальцы и пятки.

11. СТОПЫ вместе, коленями сожмите маленький мячик. Приподнимайте внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.

12. РАЗБРОСАЙТЕ вокруг стула карандаши и попытайтесь выложить их в ряд, захватывая пальцами то одной, то другой ноги.

Удачи и всего вам доброго! С уважением, Татьяна.

ИСТОЧНИК ДНЕВНИКИ ХУДЕЮЩИХ (Санина Татьяна Петровна)