Приветик или ciao, как говорят в Италии.
Я ж для себя итальянский учу. Просто потому что нравится язык.
В общем наотдыхалась я вчера. Сегодня утро провела у родителей, но без вредительств. Поела вишни с дерева. Творога вкусного. На завтрак поела шашлыка два кусочка.
Сегодня я задалась вопросом, сколько же все-таки нужно калорий кормящей маме? И была шокирована что в 80% источников написано про 3000 ккал в сутки. Да куда столько? На "производство" молока если уходит 400-500 калорий, то остальные пойдут на производство моих складок?
Итогом нарвалась на одну статейку про питание кормящей мамы для стройности. Во-первых мясо употреблять лучше в первой половине дня. Во-вторых коридор калорийности должен быть от 1500 до 2000 ккал, это уже от лишнего веса и индивидуальных особенностей. Не кушать за 4 часа до сна, ну это общепринятое правило. Вечером лучше пить кефирчик не жирный. Большую часть дневного рациона составляют овощи и фрукты. Это не новость, но все же полезно повторить. В общем сократила я свою калорийность до 1650 ккал в сутки, а то вес в плюс пошлепал.
О приятном. Наша дочка вчера засмеялась первый раз. Теперь не можем рассмешить, чтобы еще послушать этот неповторимый звук ее голоска. Намылась она вчера в баньке и вырубилась в 9 вечера, умница!
О планах.
Посидела я подумала, посмотрела видео разные, почитала статейки и решила. Надо вводить упражнения на разные группы мышц. Приседаю я уже второй день, но этого мало. Так как завтра понедельник, а все начинания обычно делают с этого дня недели, то завтра и начну.
В программе: 25 приседаний (ноги на ширине плеч), 15 выпадов, 20 махов, 20 поднятий рук с гантелями (руки согнуты в логтях под прямым углом, гантели над головой), планка 40 сек (не могу переступить через это число), 40 наклонов (влево-вправо), 20 поднятий плеч лежа на животе (упражнения на мышцы спины). Так же позы из йоги. Это я книгу читаю "Есть, молиться, любить", отсюда и итальянский и позы йогические. Влюбилась уже в эту книгу. И так вот эти позы.
Сейчас подниму правую руку и скажу, что торжественно клянусь выполнять данные упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! На нормальную длительную тренировку времени у меня нет, а на это я найду 10 минут. Пусть не все в один раз выполню, но выполнить надо.
Ох и заболят мои мышыцы)))) вспомню хоть где они находятся.
А хомяк будет недоволен, мало того что я ему колбасы с майонезом не даю, так еще и двигаться придется.
Всем добра!
Хомяк по-итальянски вроде будет кричетто
Очень много полных женщин тут, но что мне нравится их это не парит. Одевают обтягивающие одежды и чувствуют себя красотками.