Добрый день!
Эти упражнения я выполняю каждое утро:
1. Ложусь на спину, сгибаю ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направляю вверх. При подъеме делаю вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Ложусь на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимаю прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращаюсь в исходное положение.
3. Ноги скрещиваю в коленях, с образованием прямого угла, руки завожу за голову. Выполняю подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдаю технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Ложусь, ноги скрещиваю по-турецки. Из этого положения лежа выполняю скручивания.
5. Сгибаю ноги в коленях, руки сцепляю за головой, поочередно подтягиваю локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота выполняю по 15 раз.
Удачи!!!
Пока нет комментариев.